PIRIFORMIS-SYNDROM
Das Piroformis-Syndrom ist beim Laufen weit verbreitet, insbesondere bei Läufern, die in den Bergen oder in einer hügeligen Umgebung laufen.
In diesem Artikel erhalten Sie einige Informationen darüber sowie einige Tipps und Ratschläge, wie Sie dies verhindern und wie Sie die Steifheit dehnen und verringern können.
ÜBER PIRIFORMIS-MUSKEL
Der Piriformis-Muskel ist ein kleiner Muskel, der sich tief im Gesäß (hinter dem großen Gesäßmuskel) befindet.
Der Piriformis-Muskel:
- Beginnt an der unteren Wirbelsäule und verbindet sich mit der oberen Oberfläche jedes Femurs (Oberschenkelknochens)
- Funktionen zur Unterstützung beim Drehen der Hüfte und beim Drehen des Beins und des Fußes nach außen
- Verläuft diagonal, wobei der Ischiasnerv direkt darunter vertikal verläuft (obwohl bei manchen Menschen der Nerv durch den Muskel verlaufen kann).
Das Piriformis-Syndrom ist ein Zustand, bei dem der Piriformis-Muskel, der sich in der Gesäßregion befindet, sich verkrampft und Gesäßschmerzen verursacht. Der Piriformis-Muskel kann auch die Umgebung reizen Ischiasnerv und verursachen Schmerzen, Taubheitsgefühl und Kribbeln entlang der Beinrückseite und in den Fuß (ähnlich wie Ischiasschmerzen).
Ratschläge/Vorschläge:
Da das Piriformis-Syndrom meist durch Sportarten oder Bewegungen verursacht wird, die den Piriformis-Muskel immer wieder belasten, wie etwa Laufen oder Longieren, hängt die Vorbeugung oft mit guter Form zusammen. Vermeiden Sie Laufen bzw Ausübung auf Hügeln oder unebenen Flächen. Wärmen Sie sich vor der Aktivität richtig auf und steigern Sie die Intensität allmählich. Verwenden Sie eine gute Körperhaltung beim Laufen, Gehen oder Ausübung.
Piriformis dehnt sich aus
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Piriformis-Muskel zu dehnen. Zwei einfache Möglichkeiten sind:
- Legen Sie sich auf den Rücken, beide Füße flach auf dem Boden und beide Knie gebeugt. Das rechte Knie zur Brust ziehen, das Knie mit der linken Hand umfassen und zur linken Schulter ziehen und die Dehnung halten. Wiederholen Sie für jede Seite.
- Legen Sie sich auf den Rücken, beide Füße flach auf dem Boden und beide Knie gebeugt. Legen Sie den Knöchel des rechten Beins über das Knie des linken Beins. Ziehen Sie den linken Oberschenkel zur Brust und halten Sie die Dehnung. Wiederholen Sie für jede Seite.
. Piriformis strecken sollte zu Beginn 5 Sekunden lang gehalten und dann schrittweise auf 30 Sekunden gesteigert und dreimal täglich wiederholt werden.
Die Kniesehne erstreckt sich
Das Dehnen der Kniesehnen (der große Muskel entlang der Rückseite jedes Oberschenkels) ist wichtig, um jede Art von Ischiasschmerzen zu lindern.
Hier ist ein Video mit Dehnungen…
Aktionen:
– Es würde Ihnen helfen, einen Physiotherapeuten aufzusuchen. Ein Physiotherapeut, Physiater, Chiropraktiker oder ein anderer qualifizierter Heilpraktiker kann ein individuelles Programm mit Dehnungs- und Bewegungsübungen entwickeln, um den Muskel zu dehnen und Krämpfe zu verringern.
-Tief Massage-Therapie (manuelle Freisetzung) durch einen qualifizierten Spezialisten soll die Heilung verbessern, indem die Durchblutung des Bereichs erhöht und Muskelkrämpfe verringert werden.
-Eistherapie
-Es kann hilfreicher sein, eine sanfte zu kombinieren Massage mit dem Eis.
/Snezana Djuric