TIBIALE PERIOSTITIS
Tibiale Periostitis ist eine Erkrankung, bei der die Betroffenen nach Aktivitäten wie Laufen und Springen leichte Schmerzen im Unterschenkelbereich verspüren.
Es ist ein schmerzhafter Zustand, der hauptsächlich die Gewebeschicht betrifft, die das Schien- und Wadenbein umgibt. Es resultiert aus einer Entzündung und Reizung des Periosts, der Bindegewebsschicht, die die Knochen umgibt. Sportler und Läufer entwickeln häufiger Entzündungen des Periosts im Unterschenkelbereich, ein Zustand, der als Schienbeinkantensyndrom bekannt ist. Aktivitäten wie Laufen, Drehen und Springen üben Druck auf die Beine aus, was zu einer Reizung des Periosts führt.
Ratschläge/Vorschläge:
Vor dem Training:– Sehr gutes Aufwärmen, beginnend mit Gelenkmobilitätsübungen von den Knöcheln aufwärts, gefolgt von dynamischem Dehnen, besonders wichtig alle Ursprungs- und Ansatzmuskeln in den Knöcheln, Knien und Hüften. – Beginnen Sie mit und lockerem Laufen 15-20 min auf weich Boden.
Während dem Training:– Vermeiden Sie das Laufen auf hartem Untergrund wie Asphalt und Beton und versuchen Sie, Gras und weicheres Untergrundgelände zu verwenden. – Wir werden Höchstgeschwindigkeiten, kurze und explosive Tempowechsel und große Trainingsvolumina vermeiden. Passen Sie die Planung an.- Versuchen Sie, Ihren Fuß in der Luftphase des Laufens entspannt zu halten. (Nicht immer mit nach oben zeigenden Zehen) - Arbeite an deiner Lauftechnik. Sportliche Übungen eignen sich hervorragend zur Verbesserung der Technik und damit zur Vorbeugung von Verletzungen.
https://www.youtube.com/watch?v=j4fdWqcnf4I
Nach dem Training:– 10-15 min nach Beendigung des Trainings kalt auftragen. Wenn Sie einen Eimer haben, in den Sie Eiswasser füllen und die Beine fast bis zu den Knien hochstellen können, großartig. (Es ist ein bisschen unangenehm ....) - Massieren Sie die schmerzende Stelle mit einem Eiswürfel. Bei Entzündungen ist es wichtig, oft zu kühlen, um die Entzündung zu reduzieren. Nach dem Training können Sie es gerne mehrmals täglich tun.Massieren, bis der Würfel schmilzt.
Aktionen:– Es würde dir helfen, einen Physio aufzusuchen. Am besten kennst du die richtige Diagnose. Erneuern / wechseln Sie Ihre Schuhe.
Sagen Sie mir, mit welchem Gefälle Sie gerade laufen und wie Ihre Knöchelbeweglichkeit dementsprechend ist Arduua Mobilitätstest.
Hier sind Übungen für den Schienbeinmuskel und Probleme mit der Schienbeinperiostitis. Dies sind nur einige Übungen, die Ihnen bei einer Schwäche dieses Muskels sehr helfen werden. Denken Sie nur daran, die Übungen in einer starken Entzündungsphase niemals zu übertreiben.
/Snezana Djuric, Arduua Spitzenreiter