neugierig Skyrunning?
Vom Meer zum Himmel, skyrunning erstreckt sich über die freie Natur, über die Bergketten der Welt … und die Vorstellungskraft von Tausenden von Teilnehmern und Fans.
Es ist ein wilder Sport, bei dem die Logik darin bestand, den höchsten Gipfel in kürzester Zeit von einer Stadt oder einem Dorf aus zu erreichen. Heute stellt es den Höhepunkt des Outdoor-Laufens dar, der durch Höhe und Technik definiert wird, und zählt einige 200 offizielle Rennen weltweit mit um 50,000 Teilnehmern.
Blog von Katinka Nyberg, Gründerin von Arduua Skyrunning.
Die Leute denken normalerweise, dass ich verrückt bin, wenn ich diesen Sport mache, auch wenn sie nicht so viel darüber wissen. Auch die allgemeine Idee von Skyrunning entspricht in der Regel nicht unbedingt der Realität.
Deshalb habe ich die häufigsten Fragen, die ich bekomme, gesammelt und versucht, sie hier in diesem Blog zu beantworten.
Was ist Skyrunning?
Ich bekomme diese Frage ziemlich oft, und der Sport von Skyrunning ist vielen unbekannt.
Es bedeutet nicht unbedingt, dass Sie in sehr großer Höhe mit sehr dünner Luft laufen.
Es bedeutet nicht unbedingt, dass Sie über den Wolken laufen.
Im Grunde bedeutet es Berglauf mit einer gewissen Steilheit und technischen Schwierigkeit. In manchen Ländern (z. B. Spanien) sagen sie nur Trailrunning, und manchmal ist es eine Definition dessen, was Sie es nennen.
Dann bekomme ich die nächste Frage.
- Wow! Laufen Sie wirklich vom Dorf auf die Spitze dieser sehr hohen Berge? Es scheint super schwer.
Meine Antwort ist dann.
– Nein. Bergauf mache ich Powerhiking mit Stöcken und bergab versuche ich mich so gut wie möglich zu bewegen/laufen.
– Aber Rennen zwischen 25 und 56 Kilometern in Bergumgebung mit einem Höhenunterschied von 2 – 000 Metern klingen super hart. Wie machst du das? Und läufst du das ganze Rennen?
– Nein. Bei einem Rennen wie diesem mache ich auch viel Wandern, nehme mir viel Zeit für Pausen, Essen usw. Das letzte Rennen, das ich im Tena Valley gefahren bin, 43 km, 3600 Höhenmeter, super technisch, hat fast 14 Stunden gedauert.
Wie kommt es, dass Sie damit angefangen haben? Skyrunning?
– Vor etwa 4 Jahren bin ich meinen ersten Bergmarathon in Schweden „KIA Fjällmaraton“ gefahren, 43 km, 2100 Höhenmeter. Es ist nicht wirklich dasselbe wie die Bergrennen, die sie in Spanien haben, und im Vergleich dazu ziemlich einfach. Trotzdem war dieses Rennen wie eine Einführung in meine nächste Leidenschaft im Leben. Skyrunning!
Seitdem ist es für mich zu einer Familientradition geworden, den KIA Fjällmaraton zu leiten, und er gefällt mir immer noch sehr gut. Auch dieses Jahr waren wir gemeinsam mit Team hier Arduua, Laufen mit viel Spaß.
Welches war dein erstes Skyrace?
– Mein erstes Skyrace fand 2019 auf Madeira statt. Santana Skyrace, 23 km, 1672 Höhenmeter, in Verbindung mit Madeira Skyrace und der Skyrunner World Series.
Hier kam ich zum ersten Mal mit der Verbindung in Kontakt Skyrunning Kultur. Auf Madeira Skyrunning ist ein Volkssport, und jeder macht es. Hier wurde mir das auch bewusst Skyrunning ist nicht nur etwas für die Eliten, und jeder kann es tun (natürlich mit etwas angemessenem Training).
Welches war bisher dein härtestes und schwierigstes Rennen?
– Auf jeden Fall ist es der Trail Valle de Tena in Spanien, den ich Ende August dieses Jahres gemacht habe. 43 Kilometer, 3600 Höhenmeter und super technisch.
Bevor ich dieses Rennen gemacht habe, konnte ich nicht einmal davon träumen, dass es überhaupt möglich sein könnte, ein Rennen wie dieses zu schaffen. Es war super hart, sehr technisch und hat bei mir immer 14 Stunden gedauert. Einige Abschnitte des Rennens waren auch ziemlich beängstigend mit sehr steilen und schwierigen Stellen, an denen ich die Seile benutzen musste.
Zum Glück war ich schon vor dem Training hier Camps zusammen mit Fernando (Arduua Coach), der in dieser Gegend wie zu Hause ist.
Ich liebe auch die Leute rund um die Rennen und das unglaubliche Gefühl, wenn man an diesen malerischen kleinen Dörfern vorbeifährt, wo viele Leute einen anfeuern. In Schweden haben wir diesen Teil nicht wirklich, und ich kann jetzt verstehen, warum Trailrunning in Spanien so ein beliebter Sport ist.
Was gefällt dir an der Kultur so gut?
– Die Menschen in Spanien lieben Trailrunning. Die Rennen sind wie eine Party, und hier treffen Sie an den Wochenenden Ihre Freunde und Familie.
Wie trainiert man für ein Skyrace?
– Nun, es kommt darauf an, welcher von ihnen. Die kurze Distanz des Madeira Skyrace war für mich beim Training für den schwedischen „Fjällmaraton“ kein Problem, ich habe lediglich einige Höhenmeter mehr in den Trainingsplan aufgenommen.
Ein Rennen wie der Trail Valle de Tena erfordert viel mehr und hat viele Jahre der Vorbereitung gekostet, um mich an dieses technische Gelände und die Anzahl der Höhenmeter zu gewöhnen.
Da ich in Stockholm, Schweden lebe, muss ich sicherstellen, dass ich mindestens viermal im Jahr zum Training und/oder zum Rennen in die Berge reise, um gut vorbereitet zu sein. Den Rest meiner Ausbildung absolviere ich in Stockholm über das Arduua Online-Coaching-Programm.
Im Vergleich zu anderen Marathon- oder Ultra-Trainingsplänen ist die Art des Trainings, das wir durchführen, etwas anders:
- Wir trainieren mehr Höhenmeter (normalerweise mache ich das auf unserer lokalen Slalompiste (Hammarby-backen) und mache Hügelwiederholungen).
- Wir trainieren mehr Krafttraining und viel spezifisches Krafttraining wie exzentrische Kraft für den Quadrizeps (Abstiegsmuskeln).
- Wir trainieren viel polarisiert (20 % Tempowechsel super hart in Zone 5, und 80 % leichte Läufe und lange Läufe)
- Wir trainieren mehr Beweglichkeit und Dehnung, um Verletzungen vorzubeugen und eine bessere Laufeffizienz zu erreichen.
Aber bitte bedenke, dass das Training individuell ist und es keine gute Idee ist, den Trainingsplan eines anderen zu kopieren.
Was ist dein nächstes großes Rennen?
– Mein nächstes Rennen ist das Madeira Skyrace am 9. Oktober 2021, 56 km, 4100 Höhenmeter. Eigentlich träume ich seit 2019 von diesem Rennen, als ich das kürzere Skyrace auf Madeira gefahren bin, und jetzt bin ich bereit dafür.
Und besonders toll ist, dass viele unserer Läufer vom Team Arduua der an der Online-Coaching-Ausbildung teilnimmt, kommt auch zum ersten Skyrace nach Madeira.
Ich verstehe immer noch nicht genau, was ist Skyrunning, und der Unterschied zum Trailrunning?
- Okay ich verstehe. Das ist nicht immer 100 % eindeutig, und verschiedene Personen verwenden unterschiedliche Namen derselben Sportart. Dazu habe ich die Definitionen von kopiert Skyrunning für Skyrunning.com-Webseite unten…
Definitionen von Skyrunning
Der internationale Skyrunning Die Föderation vertritt die Regierungsbehörde von skyrunning – Berglauf über 2,000 m in extrem technischem Gelände. Drei Disziplinen definieren den Sport, die nicht nur auf Entfernung, sondern auch auf vertikalem Aufstieg und technischer Schwierigkeit basieren: Sky, SkyUltra und Vertical.
SKYRUNNING – Die Disziplin des Berglaufs bis zu oder über 2,000 m Höhe, bei der die durchschnittliche Mindeststeigung 6 % über die Gesamtstrecke beträgt und mindestens 5 % der Gesamtstrecke eine Steigung von 30 % oder mehr aufweisen. Die Kletterschwierigkeit darf den Grad II°* (*UIAA) nicht überschreiten. Stöcke, Steigeisen und Hände können verwendet werden, um den Fortschritt zu unterstützen. Technische Handschuhe und andere Ausrüstung können für einige Rennen obligatorisch sein.
SKYRUNNING DISZIPLINEN
Skyrunning Disziplinen sind in verschiedene Kategorien eingeteilt: SKY, SKYULTRA und VERTICAL, SKY SPEED, STAIR CLIMBING, SKYBIKE, SKYRAID und SKYSNOW werden weiter unten im Detail definiert. Die Kurse können über Pfade, Pfade, Moränen, Felsen, Schnee oder Gletscher verlaufen. Asphalt muss weniger als 15 % der Gesamtstrecke ausmachen. Bei Höhen unter 2,000 m müssen die Strecken eine durchschnittliche Mindeststeigung von 6 % über die Gesamtstrecke (12 % bergauf) aufweisen und sollten die höchsten Punkte des Geländes erreichen.
SKY – Rennen zwischen 20 km und 49 km lang mit 1,200 m minimalem Höhenunterschied. Rennen, die über 4,000 m Höhe erreichen, müssen über 10 km lang sein.
SKYULTRA – Rennen zwischen 50 km und 99 km lang mit 3,000 m minimalem Höhenunterschied oder der maximalen Endzeit müssen unter 16 Stunden liegen.
VERTIKAL – Rennen nur bergauf mit 1,000 m Höhenunterschied über abwechslungsreiches Gelände, nicht länger als 5 km. Die durchschnittliche Mindeststeigung muss 20 % betragen und 5 % der Gesamtstrecke müssen über 33 % liegen.
SKYSPEED – Rennen mit 100 Höhenmetern oder mehr Höhenunterschied und mindestens 33 % Steigung.
TREPPENSTEIGEN / VERTIKAL LAUFEN – Vertikalrennen mit einer Steigung über 45 % auf Treppen im Innen- oder Außenbereich. Der minimale vertikale Aufstieg beträgt 100 m. Es können verschiedene Disziplinen definiert werden. Kontinentale und Weltmeisterschaften können abgehalten werden.
SKYBIKE – Duathlons, die aus einem Rennrad- oder Mountainbike-Rennen mit einem Vertical Kilometer® oder anderem bestehen skyrunning Wettbewerb.
SKYRAID - Skyrunning Teamrennen über lange Distanzen, die andere Sportarten wie Radfahren, Skifahren, Klettern usw.
HIMMELSCHNEE – Rennen auf Schnee (mindestens 70 %) mit obligatorischer Verwendung von zugelassenen Micro-Steigeisen (siehe 5.5.2). Es werden zwei Disziplinen definiert:
Vertikal: unter 5 km mit einer Steigung von mindestens 15 %
Klassisch: über 9 km mit einer Mindestgesamtsteigung von 3 % und Abschnitten über 10 %. Rennen für die Jugendkategorien müssen mindestens 5 km lang sein und 200 m Höhenunterschied aufweisen.
Kontinentale und Weltmeisterschaften können abgehalten werden.
SKYRUNNING TECHNISCHE STUFEN – Zusätzliche Faktoren wie durchschnittliche Steigung, Höhe, Schneefelder, Gletscher usw. können verwendet werden, um das technische Niveau eines Kurses zu definieren.
SKYRUNNING RENNTITEL
SKYRACE® – Allgemeine Definition von skyrunning Wettkämpfe mit mindestens 20 km Distanz und 1,200 m Höhenunterschied.
SKYMARATHON – Mindestdistanz 30 km und weniger als fünf Stunden für die Zeit des Siegers. Mindestens 2,000 m Höhenunterschied oder wenn 4,000 m Höhe erreicht werden. Rennen, die über 4,000 m Höhe erreichen, müssen über 10 km lang sein.
VERTIKALER KILOMETER® – Rennen, die unter die vertikale Disziplin fallen. Der Vertical Kilometer® wird in verschiedenen Höhenstufen definiert (+/- 200m variabel). Beispiel: von 0 – 1,000 m, 1,000 – 2,000 m, 2,000 – 3,000 m. Auch ein doppelter oder dreifacher Vertical Kilometer® wird anerkannt.
Quelle: https://www.skyrunning.com/
Noch interessiert?
Bitte kontaktieren Sie uns für alle Arten von Fragen zu Skyrunning, und wir werden versuchen, Ihnen zu helfen. Auch Sie sind herzlich willkommen, dem Team beizutreten Arduua Nehmen Sie an einem unserer Rennen in der nächsten Saison teil und nehmen Sie an unserem Online-Coaching-Training teil.
katinka.nyberg@arduua.com €XNUMX, Arduua Gründer
fernando.armisen@arduua.com €XNUMX, Arduua Cheftrainer.
Du kannst es schaffen!!
/Katinka Nyberg
