Trailrunning Coaching Online, wie geht das?
Trailrunning, Skyrunning und Ultra-Trail unterscheiden sich stark vom Straßenlauf. Sie erfordern einen spezifischen Trainingsansatz, um die beteiligten physischen, technischen und mentalen Elemente überwinden zu können, und erfordern auch einige spezifische Coaching-Fähigkeiten.
Es ist durchaus üblich, dass Läufer sich beim Laufen von einer lokalen Laufgruppe oder einem Trainer helfen lassen, aber es kann schwierig sein, unter diesen Bedingungen einen lokalen Lauftrainer mit Erfahrung im Trailrunning zu finden, wenn Sie nicht in den Bergen leben.
Deshalb habe ich angefangen Arduua!
Ich bin Katinka und die Gründerin von Arduua, und ich lebe auf dem Land in der Nähe der Stadt Stockholm in Schweden. Wir haben den Wald zum Trailrunning, aber wenn es um Berge geht, ist der nächste Weg, den wir erreichen können, ein 86 Meter hoher Slalomhang, und dort trainiere ich täglich (und wir haben hier definitiv keine Trainer vor Ort, die darauf spezialisiert sind). Skyrunning, Trail und Ultratrail).
Vor ein paar Jahren habe ich angefangen, mit Fernando Armisén, einem Trailrunning-Trainer aus Spanien, zu trainieren, der sich auf Trailrunning spezialisiert hat Skyrunning, Trail und Ultra Trail, in seinem Online Coaching.
Das Training erwies sich als äußerst effektiv und funktionierte sehr gut für mich, der sich zu dieser Zeit auf BUFF Bydalens Fjällmaraton 50K, 2900D+ in Schweden vorbereitete.
Also unterrichtete ich mit meiner unternehmerischen Denkweise. Dieses großartige spanische Wissen und Know-how im Trailrunning muss in den Rest Europas und wahrscheinlich auch in die Welt exportiert werden.
Ein Jahr später fingen Fernando und ich an Arduua. Ein globaler Schulungsdienst, der professionelles Coaching online anbietet.
Ich werde Ihnen in diesem Blog mehr darüber erzählen, wie der Schulungsservice funktioniert…
Das Arduua Trainer sind auf Trailrunning spezialisiert, Skyrunning und Ultra-Trail, und wir verstehen, was es braucht, um sich auf ein herausforderndes Trailrace, Skyrace oder Ultra-Trail vorzubereiten. Alle unsere Trainer haben ein Universitätsdiplom von mindestens 4 Jahren Universitätsniveau in Sportwissenschaften und eine zusätzliche Spezialisierung in Skyrunning, Trail und Ultra-Trail, und sie verfügen über die Fähigkeiten und die Erfahrung, um jeden Läufer vom Anfänger bis zum Elite zu coachen.
Der Trainingsplan, den Sie erhalten, ist individuell und wie er aussehen wird, hängt von Ihrem körperlichen Zustand, Ihren Zielen und Ihrer Trainingsverfügbarkeit ab.
All das erfahren wir in der ersten Woche der Start-up-Tests von dir und wir wissen mehr darüber, wie dein Trainingsplan aussehen wird.
Startwoche und erste Tests
Alle Trainingspläne beginnen mit einer Emporkömmlingswoche, die wir nennen Build Your Plan:
- Sie beantworten eine Fragebogenformel zu Ihrer Gesundheit, Ihrem körperlichen Niveau, Ihrer Verletzungshistorie, Ihren Zielen, Ihrer Trainingsverfügbarkeit usw.
- Sie führen einen Kraft-/Beweglichkeitstest (im Videoformat) durch.
- Sie führen einen einfachen Lauftest durch.
- Sie führen einen harten Lauftest durch (hier legen wir Ihr Niveau und Ihre Trainingszonen fest).
- Laufende Schrittanalyse (Sie senden ein Video).
- Wenn Sie möchten, können Sie zu einem örtlichen Zentrum gehen, um einen Belastungstest durchzuführen und ihn an den Trainer zu senden.
Nach dieser ersten Woche voller Fragen und Tests kann der Coach Ihren Jahresplan erstellen.
Jahresplan & Periodisierung
Um sicherzustellen, dass Sie am Renntag in Bestform sind, beginnt Ihr Trainer damit, einen Jahresplan für Sie zu erstellen, der Ihre Rennagenda und verschiedene Trainingsphasen enthält.
Rennen ABC
Wir berücksichtigen die Rennen, an denen Sie teilnehmen möchten, in Ihrem Trainingsplan und unterteilen sie in A-Rennen, B-Rennen und C-Rennen.
- Ein Rennen: Hauptrennen, bei denen wir sicherstellen, dass Sie in Topform und bereit sind, sich selbst zu übertreffen.
- Zahnspange: Rennen, die dem A in Bezug auf Distanz, Höhengewinn, Gelände usw. ähnlich sind, bei denen Sie Strategien, Ausrüstung, Tempo usw. testen, die Sie in Ihren A-Rennen verwenden können.
- C-Rennen: Rennen, die unsere Planung nicht verändern und die wir in Ihren Trainingsplan integrieren.
Allgemeine Trainingsphase, Basiszeitraum (1-3 Monate)
- Allgemeine Verbesserung der körperlichen Verfassung.
- Arbeit an Schwächen (in Mobilität und Kraft).
- Anpassungen/Verbesserungen der Körperzusammensetzung (Training und Ernährung).
- Allgemeine Grundstärke.
- Training von Fußknöchelstrukturen.
Allgemeine Trainingsphase, spezifischer Zeitraum (1-3 Monate)
- Schwellentraining (aerob/anaerob).
- Training von VO2 max.
- Passen Sie das Trainingsvolumen an die Ziele und die Historie des Athleten an.
- Max. Stärke Unterkörper, CORE und Laufeigenschaften.
Wettbewerbsphase, Vorwettbewerb (4-6 Wochen)
- Wettkampfintensität und -tempo trainieren.
- Training anderer Wettbewerbsdetails (Gelände, Ernährung, Ausrüstung).
- Haltekraftniveaus und Plyometrie.
Wettkampfphase, Tapering + Wettkampf (1-2 Wochen)
- Passen Sie Volumen und Intensität während des Ausschleichens an.
- Erreiche den Wettkampftag mit einem Höchstmaß an Fitness, Motivation, voller Energie, Levels und Wohlbefinden.
- Ernährungsrichtlinien, vor und während des Rennens.
Übergangsphase – Übergang & Erholung
- Gelenke und Muskelregeneration.
- Stellen Sie die normale Funktion der Körperorgane und des Herz-Kreislauf-Systems wieder her.
- Ernährungsrichtlinien nach dem Rennen.
Trainingsplan & Trainings
Nach der ersten Testwoche kann Ihr Trainer alle Trainings für Sie planen Trainingpeaks basierend darauf, wo Sie sich gerade befinden, wohin Sie gehen möchten, und Ihrer Schulungsverfügbarkeit. Alle Arten von Trainings sind für Sie geplant (Laufen, Kraft, Mobilität, Dehnung usw.…).
Der Coach erstellt dir einmal pro Woche einen neuen Trainingsplan, basierend auf den Ergebnissen der Vorwoche und wie du dich fühlst. Danach wird dein Coach deine Trainings einmal pro Woche analysieren und kommentieren. Auf diese Weise ist Ihr Trainingsplan adaptiv und folgt Ihren individuellen Fortschritten und Gefühlen, und wir können uns entsprechend weiterentwickeln.
Alle Laufeinheiten sind für dich vorprogrammiert Trainingpeaks, und sobald Sie Trainingpeks, Trainingsuhr und Pulsband synchronisiert haben, werden Ihre Trainings automatisch auf Ihrer Uhr angezeigt.
Alle Trainings basieren auf Zeitaufwand und Beanspruchung (gemessen am Puls) und werden von Ihrer Trainingsuhr in Echtzeit geführt.
Beginnen Sie zum Beispiel mit dem Aufwärmen nach 15 Minuten. Wenn Sie zu schnell laufen (zu hoher Puls), sagt die Uhr langsamer (wenn Sie Garmin haben). Dann teilt Ihnen die Uhr mit, dass es Zeit für Intervalle von 1 Minute ist. Wenn Sie zu langsam sind (zu niedriger Puls), sagt Ihnen die Uhr, dass Sie schneller werden usw.…
Nachdem das Training durchgeführt wurde, geben Sie Ihre Kommentare ein, wie Sie sich dabei fühlen.
Auswahl von Coaching-Plänen
Wir haben verschiedene Arten von Coaching-Plänen für unterschiedliche Bedürfnisse und Ziele.
Wenn Sie auf Elite-Niveau zusteuern und unser höchstes Niveau haben möchten race coaching Service, mit einer sehr engen Kommunikation mit Ihrem Trainer und einem Video-Meeting einmal pro Woche, schlage ich vor Elite Coaching.
Wenn Sie ein hohes Niveau mögen race coaching, mit Kommentaren dreimal pro Woche und Videokonferenz einmal im Monat, schlage ich vor Race Coaching.
Wenn Sie ein hohes Maß an Coaching mögen, mit Kommentaren einmal pro Woche und ohne Video-Meetings, schlage ich vor Weekly Coaching,
Wir haben auch Monthly Coaching, unsere Budget-Alternative, mit Kommentaren einmal im Monat.
Weitere Informationen zu unseren Schulungen finden Sie unter Coaching-Pläne und Preise hier >>.
Nächster Schritt…
Ich hoffe, das hat einige Ihrer Fragen dazu beantwortet Arduua Online-Coaching funktioniert.
Weitere Informationen zu unserer Schulungsmethodik finden Sie unter So trainieren wir >>.
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Bei Fragen wenden Sie sich bitte persönlich an mich.
/Katinka Nyberg, katinka.nyberg@arduua.com €XNUMX