Wie wir speziell für Trailrunning trainieren, Skyrunning, und Ultra-Trail?

Trailrunning und Skyrunning unterscheiden sich deutlich vom Straßenlauf. Sie erfordern einen speziellen Trainingsansatz, um die damit verbundenen körperlichen, technischen und geistigen Herausforderungen zu meistern. Sie bieten jedoch auch die Möglichkeit, atemberaubende Landschaften zu erkunden und die berauschende Aussicht auf Gipfel, schroffe Grate und rasante Abfahrten zu erleben.

Physikalisch:

Lange, steile Auf- und Abstiege stellen besondere körperliche Anforderungen dar, die ein Training erfordern, um die Fähigkeit des Körpers zu verbessern, diese Belastungen über längere Strecken auszuhalten.

Basisstärke: Wollen Sie die Ziellinie erreichen? Dies ist entscheidend für den Erfolg.
Exzentrische Kraft: Spezifisches Training zur Konditionierung von Muskeln und Gelenken für das Bergablaufen.
Ausdauer: Um lange Distanzen zurückzulegen, ist es notwendig, in einer Zone mit niedrigem Puls zu laufen, um Energie zu sparen.

Technik:

Technisches Gelände und oft widrige Wetterbedingungen stellen echte Gefahren dar und erfordern Fähigkeiten, Beweglichkeit und Mobilität, die in anderen Laufformen ihresgleichen suchen.

Plyometrie: Explosives Training zur Schärfung der Reaktionen.
Mobilität und Flexibilität: Vorbereitung des Körpers auf anspruchsvolle technische Abschnitte.
Geschwindigkeitsübungen: Verbessert Geschwindigkeit und Agilität in unebenem Gelände.

Mental:

SkyrunningDie körperlichen und technischen Aspekte erfordern eine belastbare Denkweise und konzentrierte Konzentration, um Ihre Ziele zu erreichen.

Disziplin: Ein disziplinierter Trainingsansatz fördert eine disziplinierte Denkweise.
Motivation: Konzentrieren Sie sich weiterhin auf Ihr Ziel, um motiviert zu bleiben.
Überleben: Bleiben Sie in anspruchsvollen Umgebungen wachsam, auch wenn Sie müde sind.

Individuell für Sie

Wir sind bestrebt, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen, Ihre persönlichen Bestleistungen zu übertreffen und bei jedem Rennen hervorragende Leistungen zu erbringen.

Unsere Trainingspläne sind auf jeden Einzelnen zugeschnitten und gewährleisten so seine Einzigartigkeit. Ihr Trainer erstellt Ihren Plan basierend auf Ihren Zielen, bevorstehenden Rennen, persönlichen Verpflichtungen, Arbeitsplänen und Ihrer Laufhistorie.

Um den optimalen Trainingsplan zu erstellen, befassen wir uns eingehend mit Ihrer Laufhistorie, Ihrer körperlichen Verfassung, Ihrem medizinischen Hintergrund, Ihrer Verletzungsgeschichte, Ihrer Zeitverfügbarkeit, Ihren Trainingsgeräten und den verfügbaren Trainingsorten. Dieser Prozess umfasst ausführliche Gespräche, Fragebögen und verschiedene Tests, darunter körperliche Lauftests und erste Beurteilungen von Mobilität, Kraft, Stabilität und Gleichgewicht.

Nutzung der Erkenntnisse aus unserem Arduua Tests für Skyrunning während die Build Your Plan In dieser Phase ermitteln wir genau Ihr Grundfitnessniveau, Ihre Beweglichkeit und Ihr Kraftniveau und können so einen genau auf Sie zugeschnittenen Trainingsplan erstellen.

Was ist beteiligt?

Ihr Trainingsplan und Ihre Betreuung basieren auf Schlüsselelementen:

Körperliches Training: Laufeinheiten, Kraft, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Dehnung.
Fähigkeiten für Skyrunning: Der Fokus liegt auf Höhenmetern, technischen Fähigkeiten für Bergauf und Bergab, spezifischem Krafttraining, plyometrischen Übungen, Reaktionen, Gleichgewicht und mentaler Stärke.
Lauftechnik: Maximierung von Effizienz und Ausdauer.
Nichtphysikalische Faktoren: Rennleitung, Motivation, Ernährung und Ausrüstung.

Trainingsmethodik

Unsere Schulung ist onlinebasiert und nutzt die Trainingpeaks Plattform, Ihre Trainingsuhr und ein externes Pulsband. Den Kontakt zu Ihrem Coach halten Sie über die Trainingpeaks Plattform und Videomeetings.

Ihr Trainer plant alle Ihre Trainingseinheiten auf dem Trainingpeaks Plattform. Sobald Ihre Trainingsuhr synchronisiert ist Trainingpeaks, werden alle laufenden Sitzungen automatisch auf Ihre Uhr heruntergeladen.

Dauer vs. Distanz

Unsere Trainingspläne basieren auf der Dauer und konzentrieren sich auf die Zeit, die pro Trainingseinheit aufgewendet wird, und nicht auf die zurückgelegte Distanz. Dieser Ansatz passt Ihren Plan an Ihren individuellen Fortschritt und Trainingsstand an. Während beispielsweise ein Läufer 8 km in einer Stunde zurücklegen könnte, könnte ein anderer 1 km zurücklegen, beide innerhalb derselben Pulszone.

20:80 Polarisierte Methode

Das Laufen langer Distanzen erfordert die Fähigkeit, in einem sehr niedrigen Pulsbereich zu arbeiten, um Energie zu sparen. Unser Training basiert auf polarisiertem Training, Herzfrequenzlauf und einem Fokus auf Dauer über Distanz.

Diese effektive Trainingsmethode, die insbesondere in der Saisonvorbereitung eingesetzt wird, umfasst 20 % Ihres Lauftrainings mit maximaler Belastung (Pulszone 5) und 80 % mit sehr leichter Intensität (Pulszonen 1-2).

Herzfrequenzbasiertes Training

Alle Laufeinheiten sind zeitbasiert und herzfrequenzreguliert. Dadurch wird sichergestellt, dass das Training zu 100 % auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist und Sie Ihre Trainingsziele konsequent erreichen.

Echtzeit-Laufcoaching über Training Watch

Ihre Trainingsuhr führt Sie durch jede Laufeinheit. Wenn Ihr Trainer beispielsweise eine Trainingseinheit mit Tempowechseln plant, fordert die Uhr ein 15-minütiges Aufwärmen in Zone 1-2 an. Wenn Ihr Puls die Zone 2 überschreitet, fordert Sie die Uhr auf, langsamer zu fahren. Wenn Sie bei Tempowechseln die Zone 5 nicht erreichen, fordert Sie die Uhr ebenfalls zum Beschleunigen auf.

Nach jeder Sitzung geben Sie Kommentare ab Trainingpeaks über deine Erfahrung. Anschließend analysiert Ihr Trainer Ihr Training und geht auf Ihre Kommentare ein.

Kraft, Beweglichkeit und Dehnung

Unsere umfassende Bibliothek bietet vielfältige, auf unterschiedliche Bedürfnisse zugeschnittene Schulungsoptionen, häufig unter Verwendung von Lehrvideos.

Planung und Nachbereitung

Aufbauend auf den vorangegangenen Trainingsphasen konzipiert Ihr Trainer die weiteren Trainingsabschnitte. Anpassungen werden basierend auf Ihrem Fortschritt und Ihrem Wohlbefinden vorgenommen.

Jahresplan & Periodisierung

Um am Renntag Höchstleistungen zu gewährleisten, erstellt Ihr Trainer einen Jahresplan, der Ihren Rennkalender und bestimmte Trainingsphasen umfasst.

Rennen ABC

Wir integrieren Ihre Wunschrennen in Ihren Trainingsplan und kategorisieren sie in A-Rennen, B-Rennen oder C-Rennen.

A-Rennen: Wichtige Rennen, bei denen Spitzenkondition für außergewöhnliche Leistungen gewährleistet ist.
Zahnspange: Rennen, die den A-Rennen in Bezug auf Distanz, Höhenunterschied, Gelände usw. ähneln und als Testgelände für Strategien, Ausrüstung und Tempo dienen, die bei A-Rennen angewendet werden sollen.
C-Rennen: Rennen, die unsere Planung nicht wesentlich verändern, nahtlos in Ihren Trainingsplan integriert.

Allgemeine Ausbildungsphase, Basiszeitraum (1-3 Monate)

Verbesserung der allgemeinen körperlichen Verfassung.
Behebung von Schwächen in Mobilität und Kraft.
Verbesserung der Körperzusammensetzung durch Training und Ernährung.
Aufbau einer allgemeinen Grundstärke.
Training der Fuß- und Knöchelstrukturen.

Allgemeine Trainingsphase, spezifischer Zeitraum (1-3 Monate)

Zielen auf die aerobe und anaerobe Schwelle.
Konzentrieren Sie sich auf VO2 max.
Passen Sie das Trainingsvolumen an die Ziele und die Vergangenheit des Athleten an.
Maximierung der Unterkörper-, Rumpf- und laufspezifischen Kraft.

Wettbewerbsphase, vor dem Wettbewerb (4-6 Wochen)

Training für Wettkampfintensität und Tempo.
Berücksichtigung zusätzlicher Wettbewerbsaspekte wie Gelände, Ernährung und Ausrüstung.
Aufrechterhaltung des Kraftniveaus und plyometrische Übungen.

Wettbewerbsphase, Tapering + Wettbewerb (1-2 Wochen)

Anpassen von Lautstärke und Intensität während der Tapering-Phase.
Erreichen Sie den Renntag auf dem Höhepunkt Ihrer Fitness, Motivation, Energie und Ihres allgemeinen Wohlbefindens.
Befolgen Sie die Ernährungsrichtlinien vor und während des Rennens.

Übergangsphase – Übergang und Erholung

Der Schwerpunkt liegt auf der Erholung von Gelenken und Muskeln.
Wiederherstellung der normalen Funktion der Körperorgane und des Herz-Kreislauf-Systems.
Befolgen Sie die Ernährungsrichtlinien für die Erholung nach dem Rennen.

Die Trainingsbelastung von Sportlern meistern

Um die Trainingsbelastung für jeden Athleten zu optimieren und zu regulieren und sicherzustellen, dass er gut konditioniert und darauf vorbereitet ist, bei geplanten A- und B-Rennen Höchstleistungen zu erbringen, nutzen wir das Trainingpeaks Plattform als Werkzeug. Dabei wird mit Parametern wie FITNESS, FATIGUE und FORM gearbeitet. Erfahren Sie hier mehr über unseren Ansatz: Die Trainingsbelastung von Sportlern meistern >>

What You Need

Sie benötigen lediglich eine Trainingsuhr, die mit dem kompatibel ist Trainingpeaks Plattform und ein externes Impulsband.

Finden Sie Ihr Trailrunning-Trainingsprogramm

Entdecken Sie ein Trailrunning-Trainingsprogramm, das auf Ihre individuellen Bedürfnisse, Ihr Fitnessniveau, Ihre gewünschte Distanz, Ihren Ehrgeiz, Ihre Dauer und Ihr Budget zugeschnitten ist. Arduua bietet verschiedene Optionen, darunter persönliches Online-Coaching, individuelle Trainingspläne, rennspezifische Pläne und allgemeine Trainingspläne, die Distanzen von 5 km bis 170 km abdecken. Unsere Pläne werden von erfahrenen Trailrunning-Trainern sorgfältig ausgearbeitet. Entdecken und finden Sie Ihr ideales Trailrunning-Programm: Finden Sie Ihr Trailrunning-Trainingsprogramm >>

So funktioniert es bei der Anmeldung für den Dienst

Anmelden für Arduua Trailrunning-Coaching ist ein unkomplizierter Prozess. Besuchen Sie unsere Webseite, um loszulegen. So funktioniert das: So funktioniert es >>

Trainingpeaks

Alle unsere Schulungsprogramme sind auf den Nutzen ausgelegt Trainingpeaks, eine außergewöhnliche und benutzerfreundliche Plattform für die Planung, Verwaltung und Analyse von Schulungen. Es erleichtert auch die direkte Kommunikation mit Ihrem Coach.

So synchronisieren Sie TrainingPeaks

Anleitung zur Synchronisierung TrainingpeaksBefolgen Sie diese Anweisungen: Gewusst wie: synchronisieren Trainingpeaks

So wird es genutzt TrainingPeaks Mit Ihrem Coach

Erfahren Sie, wie Sie es effektiv nutzen Trainingpeaks in Zusammenarbeit mit Ihrem Coach: Wie benutzt man Trainingpeaks mit deinem Trainer