Wie benutzt man Trainingpeaks und arbeite mit deinem Coach zusammen
Arbeiten mit Ihrem Arduua Skyrunning Trainer ein Trainingpeaks.
Alle unsere Trainingsprogramme verwenden Trainingpeaks Dies ist ein hervorragendes, benutzerfreundliches Tool für die Planung, Verwaltung und Analyse von Trainings sowie für die direkte Kommunikation mit Ihrem Trainer.
Hier ist wie
Zuerst müssen Sie Ihre Laufuhr und Ihren Herzfrequenzmesser synchronisieren Trainingpeaks und verbinde dich mit deinem Coach. Dies dauert nur wenige Minuten, folgen Sie unserer Kurzanleitung hier.
Trainingpeaks Armaturenbrett
Wenn Sie sich anmelden Trainingpeaks Sie gelangen zu Ihrem Dashboard. Hier werden Ihre Hauptziele oder das nächste Ereignis, Details zu Ihren bevorstehenden geplanten Trainingseinheiten sowie eine Zusammenfassung Ihres Fitness-, Ermüdungs- und Erholungszustands angezeigt.
Dein Trainingsplan
Um alle Ihre geplanten Schulungssitzungen zu finden, klicken Sie auf die Registerkarte „Kalender“. Hier finden Sie alle Ihre geplanten Workouts, egal ob es sich um Lauf-, Kraft- oder Mobilitäts-/Flexibilitätseinheiten handelt.
Trainingpeaks Farbcodes
Jede Trainingseinheit zeigt eine Farbe an, um anzuzeigen, ob sie abgeschlossen wurde oder nicht.
Grün: Die Ausbildung wird in der geplanten Zeit abgeschlossen.
Rot: Training wurde nicht durchgeführt.
Gelb / Orange: Die Ausbildung ist abgeschlossen, hat aber eine andere Zeit als geplant gedauert (entweder länger oder kürzer).
Krafttrainingseinheiten
Um die Details einer Krafttrainingseinheit anzuzeigen, klicken Sie im Kalender darauf. Im Pop-out können Sie die Details und Ziele für die Sitzung sowie alle spezifischen Anweisungen sehen.
Das Training kann auch Anhänge wie Videos oder Fotos enthalten, um bestimmte Übungen mit korrekter Technik und Sicherheit zu zeigen.
Was tun nach einer Krafttrainingseinheit?
Nach einer Krafttrainingseinheit kannst du angeben, wie du dich gefühlt hast, wie hart das Training für dich war und deinem Trainer Kommentare zur Einheit geben. Je mehr Informationen und Feedback Sie Ihrem Coach geben können, desto besser kann Ihr Coach zukünftige Trainingseinheiten auf Sie zuschneiden.
Feedback von Ihrem Coach
Sobald Ihr Trainer Ihr Training überprüft hat, gibt er Ihnen Feedback zu Ihrem Training und/oder beantwortet Ihre Kommentare.
Laufende Trainingseinheiten
Klicken Sie in Ihrem Kalender auf die laufende Trainingseinheit, wo Sie eine allgemeine Ansicht davon sehen können.
Klicken Sie auf die blaue Balken-Trainingstabelle, und Sie finden die Details zum geplanten Training.
Laden Sie das Training auf Ihre Laufuhr herunter
Wählen Sie auf Ihrer Laufuhr die Aktivität (z. B. Laufen oder Trailrunning) und Ihre Uhr findet automatisch Ihr Training (stellen Sie sicher, dass Ihre Uhr mit synchronisiert ist Trainingpeaks hier).
Sie können die Trainingseinheit auch aus exportieren Trainingpeaks und laden Sie dann das geplante Training manuell mit dem Symbol rechts auf Ihre Uhr hoch.
Verschiedene Arten von Lauftrainingseinheiten
Ihr Trainingsplan wird aus vielen verschiedenen Arten von Lauftrainingseinheiten bestehen; kontinuierliches Laufen, Fartleks, Hügel, Intervalle usw. Verwenden der Informationen, die wir währenddessen gewonnen haben Build Your Plan Ihr Trainer wird Ihre Herzfrequenzzonen 1-5 festgelegt und erklärt haben.
- Leichte Abfahrten, Zone 1 – 2
- Tempo läuft, Zone 3
- Unterschwelle – Zone 4
- Anaerob, Zone 5
So führen Sie Ihre Laufeinheit mit Ihrer Uhr durch
Jede Trainingseinheit ist in Ihrer Uhr vorprogrammiert (stellen Sie sicher, dass sie mit Ihrer Uhr synchronisiert ist Trainingpeaks Konto hier). Als Beispiel; Einfaches Aufwärmen für 15 Minuten. Ihre Uhr sagt Ihnen, dass Sie je nach Herzfrequenz schneller oder langsamer laufen sollen. Dann piept die Uhr, um Ihnen mitzuteilen, dass die Intervalle beginnen. 5 Minute in Zone 1 laufen, dann 1.5 Minuten pausieren. Die Uhr sagt Ihnen, dass Sie je nach aktuellem Puls schneller oder langsamer gehen sollen. Die Uhr zeigt an, wann die Sitzung beendet ist und Zeit zum Abkühlen für 15 Minuten.
Was Sie nach einem Lauftraining tun müssen
Nach einer Lauftrainingseinheit kannst du angeben, wie du dich gefühlt hast, wie hart das Training für dich war und deinen Trainer über die Einheit äußern. Je mehr Informationen und Feedback Sie Ihrem Coach geben können, desto besser kann Ihr Coach zukünftige Trainingseinheiten auf Sie zuschneiden.
Feedback von Ihrem Coach
Sobald Ihr Trainer Ihr Training überprüft hat, gibt er Ihnen Feedback zu Ihrem Training und/oder beantwortet Ihre Kommentare.
Dehnungs- und Mobilitätstrainings
Klicken Sie in Ihrem Kalender auf das Dehnungs- und Mobilitätstraining, um eine allgemeine Ansicht davon und Details zum Training anzuzeigen.
Was Sie nach einem Dehnungstraining tun müssen
Nach einem Dehnungs- und Mobilitätstraining können Sie angeben, wie viel Zeit Sie dafür aufgewendet haben, angeben, wie Sie sich gefühlt haben, wie hart das Training für Sie war, und Ihren Trainer über die Einheit informieren. Je mehr Informationen und Feedback Sie Ihrem Coach geben können, desto besser kann Ihr Coach zukünftige Trainingseinheiten auf Sie zuschneiden.
Feedback von Ihrem Coach
Sobald Ihr Trainer Ihr Training überprüft hat, gibt er Ihnen Feedback zu Ihrem Training und/oder beantwortet Ihre Kommentare.
Wöchentliche Zusammenfassung
Für Kunden, die die haben Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks Ihr Coach fügt jede Woche (am selben Tag) eine Aktivität hinzu, bei der Sie Ihre gesamte Kommunikation mit Ihrem Coach aufrechterhalten.
Wir möchten, dass Sie hier (in den Kommentaren zu den Aktivitäten) Ihre allgemeinen Gefühle über die Trainingswoche und Ihren Status zum Ausdruck bringen. Sagen Sie dem Trainer, wenn Sie Probleme hatten, die Sie berücksichtigen müssen. Sagen Sie dem Trainer, ob Sie bereit sind, nächste Woche im Training voranzukommen, und/oder Sie andere Informationen haben, die der Trainer wissen muss, insbesondere über die Verfügbarkeit von Trainingstagen oder spezielle Pläne. Wenn Sie fertig sind, geben Sie die Dauer abgeschlossen (0:02:00) min ein, um die Aktivität abzuschließen.
Nachdem Sie Ihre Kommentare ausgefüllt haben und der Coach Ihre Trainingswoche durchgegangen und analysiert hat (normalerweise einen Tag nach dieser Aktivität), gibt Ihnen der Coach ein allgemeines Feedback zu Ihrer Trainingswoche und zu den Trainingsinhalten der nächsten Woche, die wir haben wird in Ihrem Trainingsprogramm behandelt.
Monatliche Zusammenfassung
Für Kunden, die die haben Monthly Coaching
In Trainingpeaks Ihr Coach fügt jeden Monat (am selben Tag) eine Aktivität hinzu, bei der Sie Ihre gesamte Kommunikation mit Ihrem Coach führen.
Hier (in den Kommentaren zu den Aktivitäten) möchten wir Sie bitten, Ihre allgemeinen Gefühle zum Trainingsmonat und zu Ihrem Status mitzuteilen. Sagen Sie dem Trainer, wenn Sie Probleme hatten, die Sie berücksichtigen müssen. Sagen Sie dem Trainer, ob Sie bereit sind, im nächsten Monat im Training voranzukommen, und/oder Sie andere Informationen haben, die der Trainer wissen muss, insbesondere über die Verfügbarkeit von Trainingstagen oder spezielle Pläne. Wenn Sie fertig sind, geben Sie die Dauer abgeschlossen (0:02:00) min ein, um die Aktivität abzuschließen.
Nachdem Sie Ihre Kommentare ausgefüllt haben und der Coach Ihre Referenztrainings durchgesehen und analysiert hat (normalerweise einen Tag nach dieser Aktivität), gibt Ihnen der Coach ein allgemeines Feedback zu Ihrem Trainingsmonat und zu den Trainingsinhalten des nächsten Monats, die wir geben werden Handhabung in Ihrem Trainingsprogramm sein.
Monatliches Leistungsdiagramm
Für Kunden, die die haben Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Hier (in den Kommentaren zu den Aktivitäten) möchten wir Sie bitten, Ihre allgemeinen Gefühle zum Trainingsmonat und zu Ihrem Status mitzuteilen. Sagen Sie dem Trainer, ob Sie Probleme hatten, die Sie berücksichtigen sollten. Sagen Sie dem Trainer, ob Sie bereit sind, im nächsten Monat im Training voranzukommen, und/oder Sie andere Informationen haben, die der Trainer wissen muss, insbesondere über die Verfügbarkeit von Trainingstagen oder spezielle Pläne. Wenn Sie fertig sind, geben Sie die Dauer abgeschlossen (0:02:00) min ein, um die Aktivität abzuschließen.
Nachdem Sie Ihre Kommentare ausgefüllt haben und der Coach Ihren monatlichen Trainingsstatus durchgegangen ist (normalerweise einen Tag nach dieser Aktivität), wird der Coach Ihr monatliches Leistungsdiagramm anhängen und Ihnen diesbezügliche Anweisungen geben.
Trainingpeaks Leistungsdiagramm
Trainingpeaks Das Leistungsdiagramm stellt die kardiovaskuläre Fitness und den Ermüdungszustand eines Athleten zu jedem Zeitpunkt während eines Trainingsplans dar. Hier können Sie mehr darüber lesen Trainingpeaks Performanve-Diagramm.
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Trainingpeaks Performanve-Diagramm