Funktionelles Training für Ultra-Trail-Läufer mit TRX
Egal, ob Sie ein erfahrener Ultra-Trail-Läufer oder ein Anfänger sind, TRX Training ist ein großartiges Cross-Training-Tool, mit dem Sie Ihre Gesamtkraft, Laufleistung und Erholungseffizienz verbessern können.
Krafttraining mit TRX ist besonders für Ultra-Trail-Läufer von Vorteil, da es dazu beitragen kann, das Verletzungsrisiko bei Ausdauersportlern zu verringern, indem es Ungleichgewichte auf der linken und rechten Seite korrigiert, die mit der Zeit zu ineffizienten Schritten und Verletzungen führen können.
Warum TRX?
Funktional & Inspirational:
Es dauert 1 Minute, um es vor dem Training überall aufzuhängen, und auch mit der Möglichkeit, es in derselben natürlichen Umgebung zu tun (an einem Baum zu klammern), was immer ein Plus an Energie für diejenigen von uns ist, die während des Trainings gerne frische Luft atmen . Geist-Muskel-Natur-Verbindung!!!
Ein großartiges Kraft-Tool:
Mit dem TRX trainieren wir bei jeder Übung besonders die Körpermitte des Läufers (CORE + Glutes), eine grundlegende Muskulatur, die uns beim Laufen Halt und Stabilität gibt, insbesondere in den Bergen, wo wir ständige Tempowechsel und Hügel finden. Die Kraft beim Trailrunning kommt aus der Körpermitte!!!!
IVerletzungsprävention & Muskelüberwindung Ungleichgewichte:
Zusätzlich zur Überwindung von Muskelungleichgewichten durch einseitiges Training kann TRX dazu beitragen, die Beweglichkeit in den Hüften und Knöcheln zu verbessern und die Kraft in den Beinen aufzubauen, während Sie Ihren gesamten Körper trainieren, um Ihre allgemeine Ausdauer, Kernkraft, Mobilität und Laufstabilität zu verbessern.
Einseitige Übungen sind einbeinige oder einarmige Bewegungen. Der Hauptvorteil der Einbeziehung einseitiger Übungen in Ihre Trainingsprogramme besteht darin, dass der Trainierende beide Körperseiten gleichermaßen verwendet. Dies hilft Ihnen, ein Übertraining oder eine Überbeanspruchung der dominanten Seite zu vermeiden, Muskelungleichgewichte zu isolieren und zu korrigieren, das Gleichgewicht zu verbessern, die Rumpfmuskulatur zu nutzen, Verletzungen vorzubeugen und die Rehabilitation zu erleichtern.
Vielseitig:
Es ist nicht nur gut, um an der Kraft jedes Körperteils zu arbeiten, sondern auch ein großartiges Werkzeug, um sich am Ende eines Trainings zu dehnen und zu entspannen. Indem wir die meisten Übungen mit mindestens 2 Bandagen ausführen, aktivieren wir komplette Muskelketten vom Griff bis zum Fuß und stärken so den ganzen Körper.
Anpassungsfähig:
Sie können jede Übung jederzeit erleichtern, erschweren oder an das Fitness- und Kraftniveau jeder Person anpassen. Unterschiedliche Stützen, Neigungen …
Dies sind einige meiner Gründe, warum TRX immer in meinem Rucksack ist!!
Probieren Sie es selbst aus und beobachten Sie, wie Ihre Leistung steigt!
Im Folgenden stellen wir einige TRX-Inspirationen + 3 Stufen von TRX-Workouts vor, die von entworfen wurden Arduua Trainer Fernando hilft Läufern dabei, einen starken Rumpf aufzubauen und die Körperhaltung, Beweglichkeit und Stabilität zu verbessern.
Diese TRX-Übungen bieten auch eine hervorragende Möglichkeit, Ungleichgewichte zu erkennen, zu verbessern und zu überwinden, damit Sie das, was Sie lieben, länger und schmerzfreier tun können.
TRX-Inspiration
TRX Suspension Training allgemein 1
TRX Suspension Training allgemein 2
TRX Suspension Training allgemein 3
Holen Sie sich die Ausrüstung
Im Arduua Webshop können Sie das bekommen Arduua TRX Schlingentrainer und andere Arten von Trainingsgeräten für das mobile Fitnessstudio.
Holen Sie sich Hilfe bei Ihrem Training
Im Arduua Online-Coaching Wir unterstützen Sie bei Ihrem Training, wobei Personal Coaching darauf spezialisiert ist Skyrunning, Trail und Ultra-Trail!
Bei Fragen wenden Sie sich bitte an Katinka Nyberg, katinka.nyberg@arduua. Com.
Viel Erfolg beim Training!
/Katinka, Arduua Gründer