Le plan d'entraînement comprend tous les entraînements nécessaires à la préparation de cette course (course à pied, force, mobilité, étirements, etc.), et toutes les séances seront ajoutées à votre Trainingpeaks compte. Notez que toutes les séances de course à pied sont basées sur le temps passé (plutôt que sur la distance) et que l'intensité est mesurée par la fréquence cardiaque.
Toutes les séances de course à pied sont basées sur le temps passé (plutôt que sur la distance) et sur la difficulté pour vous (mesurée par la fréquence cardiaque).
Toutes les séances de force, de mobilité et d'étirement ont une description et un lien vers une vidéo.
Exigences
Nécessite une montre d'entraînement compatible avec Trainingpeaks >> app et une bande de poitrine externe pour les mesures du pouls.
Les mesures de la fréquence cardiaque au poignet ne sont pas suffisamment précises pour suivre ce plan.
Comment c'est construit
Le plan de formation est basé sur Arduua méthodologie de formation, et sa construction par différentes phases de formations.
Phase d'entraînement général, période de base
- Amélioration générale de la condition physique.
- Travail sur les faiblesses générales de course (En mobilité et en force).
- Adaptations/améliorations de la composition corporelle (entraînement et nutrition).
- Force de base générale.
- Entraînement des structures de la cheville du pied.
Phase de formation générale, période spécifique
- Entraînement des seuils (aérobie/anaérobie).
- Entraînement de VO2 max.
- Force maximale du bas du corps, force du tronc et spécificités de la course.
Phase compétitive, pré-compétitive
- Intensité et rythme de la compétition d'entraînement.
- Entraînement des autres détails de la compétition (terrain, nutrition, équipement).
- Tenir les niveaux de force et la pliométrie.
Phase compétitive, Tapering + Compétition
- Ajustez le volume et l'intensité pendant le tapering.
- Atteignez le jour de la course avec un pic de forme physique, de motivation, d'énergie complète, de niveaux et d'état de bien-être.
- Directives nutritionnelles, avant et pendant la course.
Comment ça marche
Vous achetez le plan ici dans la boutique en ligne et vous recevrez un e-mail de notre part contenant des instructions supplémentaires.
La première chose à faire est d'installer et Synchronisez votre Trainingpeaks appli, et ajouter fernando.armisen@arduua.com (Arduua Entraîneur-chef) en tant qu'entraîneur.
Après cela, vous avez ajouté fernando.armisen@arduua.com en tant que coach, il nous faudra quelques jours pour ajouter votre plan à votre Trainingpeaks compte.
Services supplémentaires
Coaching personnalisé
Le coaching personnel n'est PAS inclus dans ce plan, et si vous recherchez ce type de service, nous vous recommandons de vous inscrire à l'un de nos Services d'entraînement >> à la place.
Rencontre vidéo avec un coach
La réunion vidéo avec un coach n'est pas incluse dans ce plan, mais il est toujours possible d'acheter et de réserver une Rencontre en visio avec un Coach >> comme service supplémentaire, si vous ressentez le besoin d’en parler à votre coach.
Questions?
Si vous avez des questions, contactez-nous katinka.nyberg@arduua.com.
