Plan annuel et périodisation

Pour s'assurer que vous serez au mieux de votre forme le jour de la course, votre entraîneur commencera à créer un plan annuel pour vous, comprenant votre programme de course et les différentes phases d'entraînement.

ABC des courses
Nous prenons en compte les courses que vous souhaitez courir dans votre plan d'entraînement en les décomposant en courses A, courses B et courses C.

• A Courses: Courses principales où nous veillerons à ce que vous soyez en pleine forme et prêt à vous surpasser.
• Croisillons: Des courses similaires à la A en termes de distance, de dénivelé, de terrain etc. où vous testerez des stratégies, du kit, du rythme etc. à utiliser dans vos courses A.
• Courses C : Des courses qui ne modifieront pas notre planning et nous les intégrerons dans votre plan d'entraînement.

Phase de formation générale, période de base (1-3 mois)

• Amélioration générale de la condition physique.
• Travail sur les Faiblesses (En mobilité et en force).
• Adaptations/améliorations de la composition corporelle (entraînement et nutrition).
• Force de base générale.
• Entraînement des structures de la cheville du pied.

Phase de formation générale, période spécifique (1-3 mois)

• Entraînement des seuils (aérobie/anaérobie).
• Entraînement de VO2 max.
• Adaptez le volume d'entraînement aux objectifs et à l'historique de l'athlète.
• Force maximale du bas du corps, CORE et spécificités de course.

Phase compétitive, pré-compétitive (4-6 semaines)

• Intensité et rythme de la compétition d'entraînement.
• Entraînement des autres détails de la compétition (terrain, nutrition, équipement).
• Tenir les niveaux de force et la pliométrie.

Phase Compétitive, Tapering + Compétition (1-2 semaines)

• Ajustez le volume et l'intensité pendant le tapering.
• Atteignez le jour de la course avec un pic de forme physique, de motivation, d'énergie complète, de niveaux et d'état de bien-être.
• Directives nutritionnelles, avant et pendant la course.

Phase de transition – Transition & Relance

• Articulations et récupération musculaire.
• Récupérer le fonctionnement régulier des organes du corps et du système cardiovasculaire.
• Directives nutritionnelles après la course.

Fitness, forme & fatigue

Afin d'optimiser et de contrôler la charge d'entraînement de chaque athlète, et de s'assurer que nos athlètes sont dans un bon niveau de Salle de sport, et bien préparés pour pouvoir effectuer leurs courses A et B prévues avec un pic de Forme, nous utilisons la plateforme Trainingpeks comme outil, travaillant avec les paramètres FITNESS, FATIQUE et FORM. En savoir plus sur la façon dont nous procédons ici. Courez à votre meilleur >>