Áiríonn an plean traenála gach workouts is gá chun ullmhú don rás seo (rith, neart, soghluaisteacht, stráice, etc.), agus cuirfear gach seisiún le do Trainingpeaks cuntas. Tabhair faoi deara go bhfuil gach seisiún reatha bunaithe ar an am a chaitear (seachas achar), agus déantar déine a thomhas de réir ráta croí.
Tá gach seisiún reatha bunaithe ar an am a chaitear (seachas achar), agus cé chomh deacair is atá sé duit (arna thomhas de réir ráta croí).
Gach seisiún neart, soghluaisteachta agus stráice, tá cur síos agus nasc le físeán.
Riachtanais
Teastaíonn uaireadóir oiliúna atá comhoiriúnach le Trainingpeaks >> app agus banna cófra seachtrach le haghaidh tomhais chuisle.
Níl na tomhais uaireanta láimhe cruinn go leor chun an plean seo a leanúint.
Conas a thógtar é
Tá an plean oiliúna bunaithe ar Arduua modheolaíocht oiliúna, agus í tógtha suas le céimeanna éagsúla oiliúna.
Céim Oiliúna Ginearálta, Buntréimhse
- Feabhas ginearálta ar riocht fisiceach.
- Obair ar laigí reatha reatha (I soghluaisteacht agus neart).
- oiriúnuithe/feabhsuithe ar chomhdhéanamh coirp (oiliúint agus cothú).
- Neart bonn ginearálta.
- Oiliúint ar struchtúir rúitín coise.
Céim Oiliúna Ginearálta, Tréimhse Sonrach
- Traenáil na dtairseach (aeróbach/anaeróbach).
- Oiliúint VO2 max.
- Neart uasta an choirp níos ísle, an croí-neart, agus na sonraí reatha.
Céim Iomaíoch, Réamh-Iomaíoch
- Déine iomaíochta oiliúna agus luas.
- Mionsonraí comórtais eile a oiliúint (tír-raon, cothú, trealamh).
- Leibhéil neart agus plyometrics a shealbhú.
Céim Iomaíoch, Barrchaolú + Comórtas
- Coigeartaigh toirt agus déine le linn barrchaolaithe.
- Lá an rása a bhaint amach le buaicphointe aclaíochta, spreagtha, lánfhuinneamh, leibhéil agus staid folláine.
- Treoirlínte cothaithe, roimh agus le linn cine.
Conas a oibríonn sé
Ceannaíonn tú an plean anseo sa siopa gréasáin, agus gheobhaidh tú ríomhphost uainn le tuilleadh treoracha.
Is é an chéad rud is gá duit a dhéanamh a shuiteáil agus Sionc do Trainingpeaks app, agus cuir fernando.armisen@arduua.com (Arduua Príomhchóiste) mar do chóiste.
Ina dhiaidh sin tá tú curtha leis fernando.armisen@arduua.com mar do chóitseálaí, tógfaidh sé cúpla lá dúinn do phlean a chur isteach i do Trainingpeaks áireamh.
Seirbhísí eile
Oiliúint Phearsanta
NÍ áireofar an Chóitseáil Phearsanta sa phlean seo, agus má tá an cineál sin seirbhíse á lorg agat, molaimid duit clárú le haghaidh ceann dár Seirbhísí Cóitseála >> ina áit.
Físeán cruinniú le traenálaí
Níl Cruinniú Físeáin le Cóiste san áireamh sa phlean seo, ach is féidir i gcónaí a cheannach agus a chur in áirithe Cruinniú Físeáin le Cóitse >> mar sheirbhís bhreise, má bhraitheann tú gur gá duit labhairt le do chóitseálaí.
Ceisteanna?
Má tá aon cheist agat, déan teagmháil le do thoil katinka.nyberg@arduua.com.
