0
alex1
Plean Bliantúil & Tréimhseachán

Plean Bliantúil & Tréimhseachán

Chun a chinntiú go mbeidh tú ar do chruth is fearr ar lá an rása, cuirfidh do chóitseálaí tús le plean bliantúil a chruthú duit, lena n-áirítear do chlár oibre rásaíochta agus céimeanna éagsúla oiliúna.

Rásaí ABC
Déanaimid na rásaí a theastaíonn uait a chur san áireamh i do phlean traenála agus iad a bhriseadh síos ina rásaí A, ina rásaí B agus ina rásaí C.

  • A Rásaí: Príomh-rásaí ina gcinnteoimid go bhfuil tú i mbuaic-riocht agus réidh le feidhmiú níos fearr.
  • Rásaí B: Rásaí cosúil leis an A i dtéarmaí faid, ardú airde, tír-raon srl. áit a ndéanfaidh tú tástáil ar straitéisí, trealamh, luas srl. le húsáid i do rásaí A.
  • Rásaí C: Rásaí nach modhnóidh ár bpleanáil agus déanfaimid iad a chomhtháthú isteach i do phlean oiliúna.

Céim Ghinearálta Oiliúna, Buntréimhse (1-3 mhí)

  • Feabhas ginearálta ar riocht fisiceach.
  • Obair ar Laigí (I soghluaisteacht agus neart).
  • oiriúnuithe/feabhsuithe ar chomhdhéanamh coirp (oiliúint agus cothú).
  • Neart bonn ginearálta.
  • Oiliúint ar struchtúir rúitín coise.

Céim Ghinearálta Oiliúna, Tréimhse Shonrach (1-3 mhí)

  • Traenáil na dtairseach (aeróbach/anaeróbach).
  • Oiliúint VO2 max.
  • Imleabhar na hoiliúna a oiriúnú do spriocanna agus stair na lúthchleasaí.
  • Neart uasta an choirp níos ísle, CORE, agus sonraí reatha.

Céim Iomaíoch, Réamhiomaíoch (4-6 seachtaine)

  • Déine iomaíochta oiliúna agus luas.
  • Mionsonraí comórtais eile a oiliúint (tír-raon, cothú, trealamh).
  • Leibhéil neart agus plyometrics a shealbhú.

Céim Iomaíoch, Barrchaolú + Comórtas (1-2 sheachtain)

  • Coigeartaigh toirt agus déine le linn barrchaolaithe.
  • Lá an rása a bhaint amach le buaicphointe aclaíochta, spreagtha, lánfhuinneamh, leibhéil agus staid folláine.
  • Treoirlínte cothaithe, roimh agus le linn cine.

Idirthréimhse – Aistriú & Téarnamh

  • Siúntaí agus aisghabháil muscle.
  • Feidhmiú rialta orgáin choirp agus an chórais cardashoithíoch a ghnóthú.
  • Treoirlínte cothaithe tar éis cine.

Folláine, Foirm & Tuirse

D'fhonn ualach oiliúna a bharrfheabhsú agus a rialú do gach lúthchleasaí, agus chun a chinntiú go bhfuil ár lúthchleasaithe i leibhéal maith aclaíochta, agus ullmhaithe go maith le bheith in ann a rásaí pleanáilte A agus B a dhéanamh le buaic de Foirm, úsáidimid an t-ardán Trainingpeks mar uirlis, ag obair leis na paraiméadair FITNESS, FATIQUE and FORM. Léigh tuilleadh faoi conas a dhéanaimid é anseo. Rás ar Do Dhícheall >>