SYNDROME PIRIFORMIS
Tha syndrome Piroformis gu math cumanta ann an ruith, gu h-àraidh am measg luchd-ruithidh a tha a 'ruith anns na beanntan no ann an àrainneachd cnocach.
San artaigil seo gheibh thu beagan fiosrachaidh mu dheidhinn, a bharrachd air cuid de mholaidhean agus comhairlean mar a chuireas tu casg air, agus mar as urrainn dhut an stiffness a shìneadh agus a lughdachadh.
MU MUSCLE PIRIFORMIS
Tha am fèus piriformis na fhèith bheag a tha suidhichte gu domhainn anns a 'phut (air cùlaibh gluteus maximus).
Fèithean piriformis:
- A 'tòiseachadh aig a' chnoc ìseal agus a 'ceangal ri uachdar àrd gach femur (cnàimh na sliasaid)
- Gnìomhan gus cuideachadh le bhith a 'tionndadh a' chrom agus a 'tionndadh a' chas agus a 'chas a-mach
- A 'ruith gu còmhnard, leis a' neòlas sciatic a 'ruith gu h-ìseal dìreach fodha (ged a dh' fhaodadh an neònach ruith tron fhèith ann an cuid de dhaoine).
Tha an t-syndrome Piriformis na chumha anns a bheil fèith piriformis, a tha suidhichte ann an roinn a 'mhòine, ag adhbhrachadh spasms agus ag adhbhrachadh pian cromag. Faodaidh am fèus piriformis cuideachd a bhith ag adhbhrachadh na tha faisg air làimh nerve sciatic agus ag adhbhrachadh pian, numbness agus tingling air cùl na cas agus a-steach don chas (coltach ri pian sciatic).
Molaidhean / molaidhean:
Leis gu bheil an t-syndrome piriformis mar as trice air adhbhrachadh le spòrs no gluasad a bhios a 'cur cuideam air fèithean piriformis a-rithist, leithid ruith no sgamhanan, bidh casg gu tric co-cheangailte ri cruth math. Seachain ruith no chleachdas air cnuic no uachdar neo-chòmhnard. Dèan blàthachadh ceart ro ghnìomhachd agus àrdaich an dian mean air mhean. Cleachd suidheachadh math fhad 'sa tha thu a' ruith, a 'coiseachd, no chleachdas.
Bidh piriformis a 'sìneadh
Tha grunn dhòighean ann fèithean piriformis neach a shìneadh. Am measg dà dhòigh shìmplidh tha:
- Lìn air do dhruim leis an dà chas còmhnard air an làr agus an dà ghlùin air an lùbadh. Tarraing a 'ghlùin deas suas chun a' chiste, gabh grèim air a 'ghlùin leis an làimh chlì agus tarraing e chun a' ghualainn chlì agus cùm am pìos. Dèan aithris a-rithist airson gach taobh.
- Lìn air do dhruim leis an dà chas còmhnard air an làr agus an dà ghlùin air an lùbadh. Cuir stad air adhbrann na cas dheas thairis air glùine na cas chlì. Tarraing an sliasaid chlì chun a 'chiste agus cùm am pìos. Dèan aithris a-rithist airson gach taobh.
Tha gach sìneadh piriformis bu chòir a chumail airson 5 diogan airson tòiseachadh, agus àrdachadh mean air mhean gus a chumail airson 30 diogan, agus ath-aithris trì tursan gach latha.
Hamstring a ’sìneadh
Tha e cudromach a bhith a’ sìneadh nan hamstrings (am fèith mhòr air cùl gach sliasaid) gus faochadh a thoirt do sheòrsa sam bith de phian sciatic.
Seo bhidio le sìneadh…
Gnìomhan:
- Chuidicheadh e thu tadhal air physio.A leasaiche corporra, lighiche-cuirp, ceiropractor no neach-dreuchd slàinte le teisteanas eile prògram gnàthaichte de shìneadh agus raon de eacarsaichean gluasad a leasachadh gus na fèithean a shìneadh agus spasm a lughdachadh.
-Domhain leigheas massage (sgaoileadh làimhe) le eòlaiche teisteanasach a 'smaoineachadh gu bheil e a' neartachadh slànachadh le bhith a 'meudachadh sruth fala don sgìre agus a' lùghdachadh spasm fèithe.
- leigheas deigh
-Dh'fhaodadh gum biodh e na b 'fheàrr a chur còmhla uasal massage leis an deigh.
/Snezana Djuric