Plana Bliadhnail & Ùine

Gus dèanamh cinnteach gum bi thu anns a’ chumadh as fheàrr agad air latha cinnidh, tòisichidh do choidse air plana bliadhnail a chruthachadh dhut, a’ toirt a-steach do chlàr rèisidh agus diofar ìrean trèanaidh.

Rèisean ABC
Bidh sinn a’ toirt a-steach na rèisean a tha thu airson ruith a-steach don phlana trèanaidh agad gan briseadh sìos gu rèisean A, rèisean B agus rèisean C.

• A Rèisean: Prìomh rèisean far an dèan sinn cinnteach gu bheil thu ann an staid àrd agus deiseil airson coileanadh nas fheàrr leat fhèin.
• B Rèisean: Rèisean coltach ris an A a thaobh astar, àrdachadh àirde, talamh msaa far an dèan thu deuchainn air ro-innleachdan, cromag, astar msaa airson a chleachdadh anns na rèisean A agad.
• Rèisean C: Rèisean nach atharraich ar planadh agus bidh sinn gan fhilleadh a-steach don phlana trèanaidh agad.

Ìre Trèanaidh Coitcheann, Bun-ùine (1-3 mìosan)

• Leasachadh coitcheann air suidheachadh corporra.
• Obraich air laigsean (ann an gluasad agus neart).
• Atharraichean / leasachaidhean co-dhèanamh bodhaig (trèanadh agus beathachadh).
• Neart bunaiteach coitcheann.
• A 'trèanadh structaran coise ankle.

Ìre Trèanaidh Coitcheann, Ùine Sònraichte (1-3 mìosan)

• Trèanadh stairsnich (aerobic/anaerobic).
• Trèanadh VO2 air a char as motha.
• Atharraich volyme trèanaidh gu amasan agus eachdraidh lùth-chleasaichean.
• Neart as àirde bodhaig nas ìsle, CORE, agus mion-fhiosrachadh ruith.

Ìre farpaiseach, ro-fharpaiseach (4-6 seachdainean)

• Co-fharpais trèanaidh dian agus astar.
• Trèanadh mion-fhiosrachadh farpais eile (talamh, beathachadh, uidheamachd).
• A 'cumail ìrean neart agus plyometrics.

Ìre Farpaiseach, Tapering + Farpais (1-2 seachdainean)

• Atharraich tomhas-lìonaidh agus dian rè taping.
• Ruig latha rèis le àirde fallaineachd, togradh, làn lùth, ìrean agus staid sunnd.
• Stiùireadh beathachaidh, ro agus rè rèis.

Ìre eadar-ghluasaid - Eadar-ghluasad & Ath-bheothachadh

• joints agus ath-bheothachadh fèithean.
• Faigh air ais gnìomhachd cunbhalach buill-bodhaig agus siostam cardiovascular.
• Stiùireadh beathachaidh às deidh rèis.

Fitness, Foirm & Fatique

Gus an luchd trèanaidh as fheàrr agus smachd a chumail air gach lùth-chleasaiche, agus gus dèanamh cinnteach gu bheil na lùth-chleasaichean againn ann an ìre mhath de Fitness, agus air an deagh ullachadh airson a bhith comasach air na rèisean A agus B a tha san amharc aca a dhèanamh le àirde de foirm, bidh sinn a’ cleachdadh an àrd-ùrlar Trainingpeks mar inneal, ag obair leis na paramadairean FITNESS, FATIQUE and FORM. Leugh tuilleadh mu mar a nì sinn e an seo. Rèis aig an ìre as fheàrr agad >>