Plan Anual e Periodización

Para garantir que estarás na túa mellor forma o día da carreira, o teu adestrador comezará a crear un plan anual para ti, incluíndo a túa axenda de carreiras e diferentes fases de adestramento.

Carreiras ABC
Temos en conta as carreiras nas que queres correr no teu plan de adestramento dividindoas en carreiras A, carreiras B e carreiras C.

• A Carreiras: Carreiras principais nas que nos aseguraremos de que esteas en perfectas condicións e preparado para superar a ti mesmo.
• Carreiras B: Carreiras similares á A en termos de distancia, desnivel, terreo, etc. onde probarás estratexias, equipamento, ritmo, etc. para usar nas túas carreiras A.
• Carreiras C: Carreiras que non modificarán a nosa planificación e integrarémolas no teu plan de adestramento.

Fase xeral de formación, período base (1-3 meses)

• Mellora xeral da condición física.
• Traballar as Debilidades (En mobilidade e forza).
• Adaptacións/melloras da composición corporal (adestramento e nutrición).
• Resistencia xeral da base.
• Adestramento das estruturas do nocello do pé.

Fase xeral de formación, período específico (1-3 meses)

• Adestramento de limiares (aeróbico/anaerobio).
• Adestramento do VO2 máx.
• Adaptar o volume de adestramento aos obxectivos e á historia do deportista.
• Forza máxima da parte inferior do corpo, CORE e especificacións de carreira.

Fase competitiva, precompetitiva (4-6 semanas)

• Intensidade da competición de adestramento e ritmo.
• Adestramento outros detalles da competición (terreo, nutrición, equipamento).
• Mantemento de niveis de forza e pliometría.

Fase competitiva, Tapering + Competición (1-2 semanas)

• Axusta o volume e a intensidade durante a diminución.
• Alcanza o día da carreira co pico de fitness, motivación, enerxía, niveis e estado de benestar.
• Pautas de nutrición, antes e durante a carreira.

Fase de transición - Transición e recuperación

• Articulacións e recuperación muscular.
• Recuperar o funcionamento regular dos órganos do corpo e do sistema cardiovascular.
• Pautas de nutrición post carreira.

Fitness, forma e fatiga

Co fin de optimizar e controlar a carga de adestramento de cada atleta, e asegurarse de que os nosos deportistas estean nun bo nivel de Fitness, e ben preparados para poder realizar as súas carreiras A e B previstas con pico de Forma, utilizamos a plataforma Trainingpeks como ferramenta, traballando cos parámetros FITNESS, FATIQUE e FORM. Lea máis sobre como o facemos aquí. Carreira ao máximo >>