35k ટ્રેઇલ રનિંગ ટ્રેનિંગ પ્લાન – સ્પર્ધાત્મક

બધા ચાલી રહેલા સત્રો વિતાવેલા સમય (અંતરને બદલે) અને તે તમારા માટે કેટલું મુશ્કેલ છે તેના પર આધારિત છે (હૃદયના ધબકારા દ્વારા માપવામાં આવે છે).

તમામ તાકાત, ગતિશીલતા અને સ્ટ્રેચ સત્રો, વિડિયોનું વર્ણન અને લિંક ધરાવે છે.

જરૂરીયાતો

સાથે સુસંગત તાલીમ ઘડિયાળની જરૂર છે Trainingpeaks >> એપ્લિકેશન અને પલ્સ માપન માટે બાહ્ય છાતી બેન્ડ.

આ યોજનાને અનુસરવા માટે કાંડા hr માપ પૂરતા પ્રમાણમાં સચોટ નથી.

તે કેવી રીતે બાંધવામાં આવે છે

તાલીમ યોજના પર આધારિત છે Arduua તાલીમ પદ્ધતિ, અને તે તાલીમના વિવિધ તબક્કાઓ દ્વારા બનાવવામાં આવે છે.

સામાન્ય તાલીમ તબક્કો, પાયાનો સમયગાળો

• શારીરિક સ્થિતિમાં સામાન્ય સુધારો.
• સામાન્ય ચાલતી નબળાઈઓ (ગતિશીલતા અને શક્તિમાં) પર કામ કરો.
• શારીરિક રચના અનુકૂલન/સુધારણા (તાલીમ અને પોષણ).
• સામાન્ય આધાર તાકાત.
• પગની ઘૂંટીની રચનાઓની તાલીમ.

સામાન્ય તાલીમનો તબક્કો, ચોક્કસ સમયગાળો 

• થ્રેશોલ્ડની તાલીમ (એરોબિક/એનારોબિક).
• VO2 મહત્તમ ની તાલીમ.
• મહત્તમ તાકાત લોઅર બોડી, કોર સ્ટ્રેન્થ અને રનિંગ સ્પેસિફિકેશન્સ.

સ્પર્ધાત્મક તબક્કો, પૂર્વ સ્પર્ધાત્મક 

• તાલીમ સ્પર્ધાની તીવ્રતા અને પેસિંગ.
• સ્પર્ધાની અન્ય વિગતો (ભૂપ્રદેશ, પોષણ, સાધનો) ને તાલીમ આપવી.
• હોલ્ડિંગ તાકાત સ્તર અને plyometrics.

સ્પર્ધાત્મક તબક્કો, ટેપરિંગ + સ્પર્ધા

• ટેપરિંગ દરમિયાન વોલ્યુમ અને તીવ્રતાને સમાયોજિત કરો.
• ફિટનેસ, પ્રેરણા, સંપૂર્ણ ઉર્જા, સ્તરો અને સુખાકારીની સ્થિતિ સાથે રેસ ડે પર પહોંચો.
• પોષણ માર્ગદર્શિકા, રેસ પહેલા અને દરમિયાન.

તે કેવી રીતે કામ કરે છે

તમે અહીં વેબશોપમાં પ્લાન ખરીદો છો અને તમને અમારા તરફથી વધુ સૂચનાઓ સાથેનો એક ઈમેલ પ્રાપ્ત થશે.

તમારે પ્રથમ વસ્તુ ઇન્સ્ટોલ કરવાની જરૂર છે અને તમારા સિંક Trainingpeaks એપ્લિકેશન, અને ઉમેરો fernando.armisen@arduua.com (Arduua મુખ્ય કોચ) તમારા કોચ તરીકે.

તે પછી તમે ઉમેર્યું છે fernando.armisen@arduua.com તમારા કોચ તરીકે, અમને તમારી યોજના તમારામાં ઉમેરવામાં થોડા દિવસો લાગશે Trainingpeaks એકાઉન્ટ

વધારાની સેવાઓ

પર્સનલ કોચિંગ

આ યોજનામાં વ્યક્તિગત કોચિંગનો સમાવેશ કરવામાં આવ્યો નથી, અને જો તમે તે પ્રકારની સેવા શોધી રહ્યા છો, તો અમે તમને અમારામાંથી એક માટે સાઇન અપ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ. કોચિંગ સેવાઓ >> તેના બદલે

કોચ સાથે વિડિઓ મીટિંગ

કોચ સાથે વિડિયો મીટિંગ આ યોજનામાં સામેલ નથી, પરંતુ એ ખરીદવું અને બુક કરવું હંમેશા શક્ય છે કોચ સાથે વિડિઓ મીટિંગ >> વધારાની સેવા તરીકે, જો તમને લાગે કે તમારે તમારા કોચ સાથે વાત કરવાની જરૂર છે.

પ્રશ્નો?

જો તમારી પાસે કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો કૃપા કરીને સંપર્ક કરો katinka.nyberg@arduua.com.