વાર્ષિક યોજના અને સમયગાળો
રેસના દિવસે તમે તમારા શ્રેષ્ઠ આકારમાં હશો તેની ખાતરી કરવા માટે, તમારા કોચ તમારા રેસિંગ એજન્ડા અને તાલીમના વિવિધ તબક્કાઓ સહિત તમારા માટે વાર્ષિક યોજના બનાવવાનું શરૂ કરશે.
રેસ ABC
તમે તમારી તાલીમ યોજનામાં જે રેસ ચલાવવા માંગો છો તેને અમે A રેસ, B રેસ અને C રેસમાં વિભાજીત કરીએ છીએ.
- એક રેસ: મુખ્ય રેસ જ્યાં અમે સુનિશ્ચિત કરીશું કે તમે ટોચની સ્થિતિમાં છો અને તમારી જાતને પાછળ રાખવા માટે તૈયાર છો.
- બી રેસ: અંતર, ઊંચાઈમાં વધારો, ભૂપ્રદેશ વગેરેના સંદર્ભમાં A ની સમાન રેસ જ્યાં તમે તમારી A રેસમાં ઉપયોગ કરવા માટેની વ્યૂહરચના, કીટ, ગતિ વગેરેનું પરીક્ષણ કરશો.
- સી રેસ: રેસ કે જે અમારા આયોજનમાં ફેરફાર કરશે નહીં અને અમે તેને તમારી તાલીમ યોજનામાં એકીકૃત કરીશું.
સામાન્ય તાલીમ તબક્કો, બેઝ પીરિયડ (1-3 મહિના)
- શારીરિક સ્થિતિમાં સામાન્ય સુધારો.
- નબળાઈઓ પર કામ કરો (ગતિશીલતા અને શક્તિમાં).
- શારીરિક રચના અનુકૂલન/સુધારણા (તાલીમ અને પોષણ).
- સામાન્ય આધાર તાકાત.
- પગની ઘૂંટીની રચનાઓની તાલીમ.
સામાન્ય તાલીમ તબક્કો, ચોક્કસ સમયગાળો (1-3 મહિના)
- થ્રેશોલ્ડની તાલીમ (એરોબિક/એનારોબિક).
- VO2 મહત્તમ ની તાલીમ.
- ધ્યેયો અને રમતવીર ઇતિહાસ માટે તાલીમ વોલીમને અનુકૂલિત કરો.
- મેક્સ સ્ટ્રેન્થ લોઅર બોડી, કોર અને રનિંગ સ્પેસિફિકેશન્સ.
સ્પર્ધાત્મક તબક્કો, પૂર્વ સ્પર્ધાત્મક (4-6 અઠવાડિયા)
- તાલીમ સ્પર્ધાની તીવ્રતા અને પેસિંગ.
- સ્પર્ધાની અન્ય વિગતો (ભૂપ્રદેશ, પોષણ, સાધનો) ને તાલીમ આપવી.
- હોલ્ડિંગ તાકાત સ્તર અને plyometrics.
સ્પર્ધાત્મક તબક્કો, ટેપરિંગ + સ્પર્ધા (1-2 અઠવાડિયા)
- ટેપરિંગ દરમિયાન વોલ્યુમ અને તીવ્રતાને સમાયોજિત કરો.
- ફિટનેસ, પ્રેરણા, સંપૂર્ણ ઉર્જા, સ્તરો અને સુખાકારીની સ્થિતિ સાથે રેસ ડે પર પહોંચો.
- પોષણ માર્ગદર્શિકા, રેસ પહેલા અને દરમિયાન.
સંક્રમણ તબક્કો - સંક્રમણ અને પુનઃપ્રાપ્તિ
- સાંધા અને સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ.
- શરીરના અંગો અને રક્તવાહિની તંત્રની નિયમિત કામગીરી પુનઃપ્રાપ્ત કરો.
- રેસ પછી પોષણ માર્ગદર્શિકા.
ફિટનેસ, ફોર્મ અને ફેટિક
દરેક એથ્લેટ માટે તાલીમ લોડને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવા અને નિયંત્રિત કરવા માટે, અને અમારા એથ્લેટ્સ સારા સ્તરે છે તેની ખાતરી કરવા માટે ફિટનેસ, અને ની ટોચ સાથે તેમની આયોજિત A અને B રેસ કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે સારી રીતે તૈયાર છે ફોર્મ, અમે FITNESS, FATIQUE અને FORM પરિમાણો સાથે કામ કરીને એક સાધન તરીકે Trainingpeks પ્લેટફોર્મનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. અમે તેને અહીં કેવી રીતે કરીએ છીએ તે વિશે વધુ વાંચો. રેસ એટ યોર બેસ્ટ >>