Kev sib xyaw ua kis las nrog qhov xwm txheej, yog qee yam khawv koob thiab uas hloov kuv lub neej
Kaum xyoo dhau los, nws tau txiav txim siab tig nws txoj haujlwm tshaj lij thiab pib kawm kis las thiab kev cob qhia ntawm qib kev tshaj lij.
Fernando yog ib tug txiv neej Spanish hnub nyoog 40 xyoo uas nyiam lub roob thiab txhua yam hais txog kev ua kis las hauv nws qhov chaw ib puag ncig.
Hauv nws lub neej yav dhau los nws tau ua haujlwm hauv nroog hauv nroog Madrid ua tus kws tshaj lij kev lag luam, thiab nws tsis yog 100% zoo siab txog qhov xwm txheej. Ib yam uas coj mus rau lwm qhov thiab thaum kawg nws tau txiav txim siab hloov pauv hauv lub neej thiab rov qab mus rau nws lub nroog yug Zaragoza thiab nws tus hlub Pyrenees.
Tom qab ua haujlwm hnyav heev, kev kawm thiab qee qhov tsis ntseeg tias nws puas yuav ua tau. Tam sim no nws nyob qhov twg nws xav nyob hauv lub neej.
Fernando tam sim no ua haujlwm 100% nrog nws tus kheej ua lag luam ua tus kws qhia tus kheej nrog kev tsom mus rau kev taug kev. Nws cob qhia cov neeg ncaws pob uas muaj kev paub dhau los thiab cov tib neeg ib txwm nyiam los txhim kho lawv lub cev muaj peev xwm, thiab npaj rau kev sib tw lossis kev sib tw.
Nws ua ib feem ntawm kev ua haujlwm nrog nws cov neeg siv khoom hauv online, thiab nrog kev pab los ntawm cov cuab yeej siv niaj hnub thiab cov cuab yeej kev cob qhia ntse, nws txoj hauv kev tau ua pov thawj ua haujlwm tau zoo.
Nws tsis yog ib txwm yooj yim, thiab Fernando tau ua haujlwm ntau hauv qhov no kom tau nws nyob qhov twg hnub no. Zoo siab heev!
Nov yog Fernando zaj dab neeg…
Koj txoj kev hlub rau SkyRunning? Qhov ntawd tuaj qhov twg?
Kaum xyoo dhau los, thaum kuv ua haujlwm hauv nroog Madrid 12 teev hauv ib hnub, kuv pom tau hais tias yog thaum hnub so hauv Sierra de Guadarrama (cov roob sab nraum Madrid lub nroog) yog kuv los ciaj sia. Tawm ntawm lub roob kuv xav tias kuv ua tsis taus pa, thiab qhov ntawd tau pab kuv kom muaj lub siab zoo thaum lub lim tiam ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm.
Kuv twb yog ib lub nroog khiav, tab sis kuv tsis tau ua ntej sib xyaw ua si nrog xwm, thiab uas yog tej yam yees siv thiab uas hloov kuv lub neej.
Kuv nco qab kuv thawj txoj kev loj ntawm 25 km thiab nyob ib ncig ntawm 1 500 meters hauv ntsug. Nws yog ib qho nyuaj heev, thiab kuv raug kev txom nyem los ntawm kev mob cramps hauv kuv ob txhais ceg. Kuv tuaj yeem hais ncaj ncees tam sim no tom qab ntawd tias qhov no yog qhov kev sib tw loj rau cov neeg khiav dej num hauv ntiaj teb, thiab kuv tsis tau npaj txaus rau cov kab ntsug.
Txawm hais tias qhov kev sib tw nyuaj no, nws yog qhov kev paub zoo heev, thiab kuv nyiam nws.
Koj puas tuaj yeem qhia peb me ntsis ntxiv txog koj txoj kev lag luam tshiab hauv kev taug kev?
Kuv yog tus kws qhia tus kheej tshwj xeeb hauv kev ua kis las thiab trailrunning.
Kuv tsim cov phiaj xwm kev cob qhia tus kheej uas yuav pab kuv cov neeg siv khoom kom ua tiav lawv lub hom phiaj, thiab kuv txhawb lawv kom ncav cuag lawv lub peev xwm. Kuv kuj tseem muab cov lus qhia txuas ntxiv ntawm kev noj zaub mov, khoom siv, cov cuab yeej thiab lwm yam teeb meem uas yuav ua rau muaj kev txhim kho kev ua tau zoo thiab kev noj qab haus huv hauv kev sib raug zoo nrog kev ua si sab nraum zoov.
Kuv ua haujlwm nrog cov neeg ncaws pob thiab cov neeg zoo tib yam uas xav ua kom lawv lub cev muaj peev xwm, lossis npaj rau kev sib tw lossis kev sib tw. Feem ntau ntawm kuv cov neeg ncaws pob tab tom npaj cov kev sib tw khiav (KV, txoj kev luv luv, Marathons, ultras, theem kev sib tw ...), tab sis kuv kuj ua haujlwm nrog cov neeg taug kev hauv kev deb, txij li 10K mus rau Marathon thiab kev sib tw ntev dua).
Vim kuv txoj kev cob qhia online, kuv tuaj yeem ua haujlwm nrog cov neeg ncaws pob thoob plaws ntiaj teb. Nrog kev pab los ntawm cov thev naus laus zis tshiab thiab cov watches ntse, qhov ua tau yog qhov kawg. Kuv tuaj yeem pom txhua yam ntawm kev cob qhia ntawm txhua tus neeg ncaws pob los ntawm lub vev xaib kev ua si hauv internet rau cov kws qhia thiab ncaws pob hu ua Trainingpeaks.
Los ntawm lub cev tsis muaj zog thiab cov lus tawm tswv yim los ntawm kuv cov neeg siv khoom uas kuv tau txais los ntawm lub platform, Kuv tuaj yeem tswj hwm qhov kev cob qhia thiab hloov cov txheej txheem kev cob qhia tsis tu ncua.
Txhua hnub Monday kuv txheeb xyuas qhov kev cob qhia los ntawm lub lim tiam dhau los, thiab kuv npaj rau lub lim tiam tom ntej kev cob qhia hauv kev koom tes nrog cov neeg ncaws pob. Nws yog qhov zoo heev vim tias kuv tuaj yeem tswj hwm kev hloov pauv thiab teem sijhawm qhov kev cob qhia tshwj xeeb zoo tshaj plaws rau txhua tus neeg ncaws pob hauv txhua lub sijhawm. Kuv npaj tag nrho cov khoom siv cob qhia rau txhua tus neeg khiav dej num: los ntawm kev sib tw khiav thiab cov txheej txheem mus rau lub zog thiab kev ua haujlwm yooj yim, tag nrho raws li qhov ua tau ntawm txhua tus neeg ncaws pob.
Ntxiv mus, kuv ua haujlwm hauv chaw ua si nawv (Holmes Places) hauv Zaragoza. Nyob ntawd, kuv ua haujlwm nrog cov neeg uas xav hloov lawv lub neej sim koom nrog kev ua kis las, cov neeg uas xav kom poob phaus, lossis cov neeg uas tau zoo tom qab raug mob.
Kuv nyiam kuv txoj haujlwm, thiab kuv ib txwm muab tag nrho kuv lub zog rau txhua tus neeg siv khoom, hauv online thiab ntawm qhov chaw.
Koj ua dab tsi rau kev ua neej nyob ua ntej "Koj txoj kev lag luam trailrunning"?
Kuv ua hauj lwm raws li ib tug industrial engineer, rau ib tug loj enterprise tsim fais fab nroj tsuag. Kuv nyob ntawd yuav luag kaum xyoo.
Koj tau ua qhov kev hloov pauv hauv lub neej uas ntau tus neeg npau suav txog. Koj puas tuaj yeem qhia peb me ntsis txog qhov ntawd?
Zoo, nws yog ib lo lus nug zoo thiab nws tau ua rau kuv nco ntsoov tias txhua yam tau loj hlob me ntsis.
Txhua yam pib thaum kuv tus hluas nkauj thiab kuv paub tias peb yuav muaj menyuam. Peb tsis xav tsa tus menyuam hauv lub ntsiab lus ntawm lub neej uas peb muaj nyob rau lub sijhawm ntawd. Peb ob leeg tau ua hauj lwm ntev hnub, nyob rau hauv ib hom hauj lwm uas tsis mob siab rau peb, thiab nyob rau hauv ib lub nroog uas tsis muaj dab tsi peb xav tau nyob rau lub sij hawm ntawd.
Vim li no, peb txiav txim siab rov qab los rau peb lub nroog yug, Zaragoza, nrog peb tsev neeg thiab peb tus hlub Pyrenees nyob ze peb.
Yog li, kuv tau tso kuv txoj haujlwm.
Kuv yuav tsum tau nyob qee lub hlis nyob nruab nrab ntawm Madrid thiab Zaragoza, txog thaum kawg kuv ua tiav qhov kev cob qhia ntawm kuv tus neeg hloov pauv. Kuv twb tau pib kawm kuv daim bachelor hauv kev ntaus pob ncaws pob thiab ntau yam kev kawm txog kev cob qhia tus kheej.
Nyob rau hauv parallel, kuv kuj tau txuam kuv tus kheej kev cob qhia rau kev sib tw nyob deb. Kev cob qhia ua ke nrog pab pawg ntawm cov neeg khiav dej num tau txais 1-xyoo tsev kawm qib siab ntawm qib kws tshaj lij hauv kev sib tw. Qhov ntawd yog ib qho kev kawm zoo nrog cov kws qhia kev sib tw zoo tshaj plaws hauv Spain.
Cov ntawd yog lub sijhawm nrog kev xav sib xyaw, kev xav thiab kev tsis ntseeg.
Txawm hais tias kuv zoo siab vim kuv tau ua raws nraim qhov kuv xav ua, kuv muaj qee qhov tshee vim kuv tsis paub tias tag nrho cov kev siv zog no thaum kawg yuav tig mus rau txoj haujlwm tshaj lij.
Tab sis txawm li cas los xij, txhua yam tau ntws…..Kuv tau tso kuv lub vev xaib rau lub ntiaj teb thiab thaum kawg kuv tau nce thiab khiav.
Qhov twg yog qhov nyuaj tshaj plaws thiab xav tau qhov xwm txheej uas koj tau dhau mus rau qhov ntawd?
Tej zaum cov xyoo ntawm cov tub ntxhais kawm thaum koj yuav luag 40 xyoo thiab koj tsis paub tiag tiag yog tias txhua lub sijhawm thiab kev mob siab rau koj tau mob siab rau, yuav txaus los ua tiav, hauv kev ua haujlwm tsis paub rau kuv lub sijhawm ntawd.
Qhov kuv kawm ntau, kuv paub tias kuv yuav yog ib tug menyuam kawm ntawv ib txwm, tab sis kuv nyiam qhov ntawd. Nws yog kuv lub luag haujlwm los muab kuv cov neeg siv khoom paub zoo tshaj plaws thiab cov kev daws teeb meem kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Dab tsi yog koj tus kheej lub zog uas tau pab koj hla txoj kev no?
Kuv tsuas yog ib tug txiv neej ib txwm nyiam lub roob thiab txhua yam txog kev xyaum ua kis las hauv nws qhov chaw ib puag ncig. Kuv nrhiav kev tshoov siab nyob ntawd thiab nws pab kuv kom huv si kuv lub tswv yim thiab kom them kuv lub roj teeb tag !!!
Ua ke nrog qhov ntawd, kuv tus kheej lub zog yog kev txhawb siab, kev txawj ntse, lub hlwb lub zog, kev ua siab ntev thiab kev ua siab ntev.
Koj tswj hwm koj lub sijhawm li cas los ua tus ua lag luam ua tau zoo thiab khiav haujlwm tib lub sijhawm saib xyuas koj tsev neeg?
Kuv tsis xav tias kuv tus kheej yog ib tus neeg ua lag luam vam meej. Kuv tsuas yog ib tug txiv neej ib txwm ua qhov kuv nyiam ua neej nyob, thiab rau kuv qhov txaus thiab qee yam zoo. Yog tias kuv tau mus ua haujlwm ua ib tus engineer kuv tej zaum yuav tau nyiaj ntau dua tab sis kuv yuav tsis txaus siab li kuv niaj hnub no. Tus kheej txaus siab rau kuv tsis muaj nqi.
Thaum nws los saib xyuas kuv tsev neeg, nws yog cov uas tau ua siab ntev, cia kuv tso tag nrho cov sij hawm no los ntawm kev kawm thiab kev cob qhia. Tsis tas li ntawd, "lub neej tshiab" no tso cai rau kuv tswj hwm kuv cov sijhawm ua haujlwm kom kuv thiaj li txaus siab rau kuv tsev neeg ntau ntxiv. Qhov no kuj yog ib qho tseem ceeb ntawm kuv txoj kev zoo siab.
Hnub twg zoo li cas rau koj tam sim no?
Hnub Monday thiab Tuesday sawv ntxov, kuv ua haujlwm hauv computer, tshuaj xyuas cov kev cob qhia ua los ntawm kuv cov neeg ncaws pob lub lim tiam ua ntej. Tom qab ntawd kuv tab tom npaj cov kev cob qhia rau lub lim tiam tom ntej.
Thaum tav su kuv tabtom cob qhia cov neeg hauv lub gym thiab ua haujlwm hauv lub tiaj ua si nrog qee tus neeg khiav dej num. Hnub so kuv sim khiav mus rau roob, thaum ua tau los ntawm hnub Friday txog hnub Monday.
Koj puas muaj kev npau suav thiab lub hom phiaj uas koj nyiam qhia?
Tam sim no kuv tab tom tsom mus rau kuv lub lag luam niaj hnub sim mus kawm los tsim kev cob qhia zoo tshaj plaws rau kuv cov neeg ncaws pob thiab cov neeg siv khoom. Ib txwm sim txhim kho lawv cov kev txawj ntse thiab lub cev tsis muaj zog.
Kuv xav tias nws yog lub luag haujlwm loj. Ib txwm khaws lub qhov muag ntawm kev noj qab haus huv thiab kev ua tau zoo, uas hauv kuv lub tswv yim mus koom tes.
Nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, kuv npau suav ntawm kev qhib ib lub chaw, qhov twg lub cev kev cob qhia ntawm txoj kev khiav yuav siv sij hawm ib tug tseem ceeb luag hauj lwm thiab yuav ua ib tug siv.
Ua haujlwm hauv chaw ua si nawv, kuv pom tau hais tias kuv lub hom phiaj tseem ceeb hauv lub neej tsis yog tsuas yog pab cov neeg ncaws pob ua si xwb, tab sis kuj yog cov neeg zoo tib yam kom loj hlob ntawm lub cev thiab lub hlwb, kom rov zoo tom qab kev raug mob, kom tau lub neej zoo, zoo dua. los yog kom tau ib lub sijhawm zoo rau kev ua kis las, ……, npaj kev cob qhia tus kheej kom haum rau txhua tus neeg.
Rau kuv nws yog ib yam dab tsi zoo nkauj heev.
Koj txoj kev npaj ua si zoo li cas rau qhov ntawd?
Squeezing 24 teev nyob rau ib hnub, tsom rau kuv qhov kev cob qhia ib hnub rau ib hnub thiab kawm lossis nyeem ntawv hmo ntuj. Qee lub sij hawm dhau mus, tab sis zoo heev !!!
Ob xyoos dhau los no kuv tus kheej txoj kev npaj yuav luag ploj mus vim lub sijhawm, tab sis kuv vam tias yuav rov qab los sai li sai tau.
Koj cov lus qhia dab tsi rau lwm tus "cov neeg ua haujlwm hnyav" uas yog npau suav ntawm kev ua neej nyob hauv roob?
Zoo nws nyob ntawm, Kuv xav tias ib txoj haujlwm nyuaj ua haujlwm, yog tias koj nyiam nws, tuaj yeem sib haum nrog kev txaus siab rau qhov xwm txheej thaum hnub so. Tab sis yog tias koj tsis nyiam txhua yam haujlwm uas koj siv sijhawm 8 lossis 10 lossis ntau dua ib hnub, koj yuav tsum xav tiag tiag yog tias qhov no yuav yog koj txoj kev npaj ua neej, lossis yog koj yuav tawm tsam kom txaus siab rau 24 teev hauv ib hnub. .
Peb nyob ib zaug xwb, yog li hauv kuv lub tswv yim, nws yeej tsis lig dhau mus ua raws li koj txoj kev npau suav. Nws yog qhov tseeb tias qee zaum nws tsis yooj yim, tab sis yog tias koj xav tau tiag tiag, kom paub tseeb tias koj yuav pom txoj hauv kev ua nws. Koj xav tau ib txoj kev npaj !!!
Kuv feem ntau hais tias…
"Thaum koj pom koj txoj kev npau suav thiab lub hom phiaj hauv lub neej, koj lub neej yuav tsis zoo ib yam."
Dab tsi yog koj cov lus qhia kev cob qhia zoo tshaj plaws rau peb SkyRunners?
Trailrunning zoo heev, thiab nws muaj ntau yam sib txawv hauv kev khiav. Piv txwv li, muaj cov kev txawj sib txawv kiag li uas yuav tsum tau kawm thiab lub cev tsis muaj kev txiav txim siab nyob ntawm seb koj puas yuav khiav ib txoj kab ntsug lossis kev sib tw 100 mais.
Ntxiv mus, nws tsis yog tsuas yog hais txog kev ncua deb thiab ntsug meters, tseem muaj lwm yam tseem ceeb ntawm hom av. (paths, pob zeb, hav zoov,….). Nyob ze kuv lub tsev, hauv Pyrenees muaj qee qhov kev sib tw alpine, qhov chaw khiav yuav luag tsis yooj yim thaum lub sij hawm loj ntawm kev sib tw. Yog li, koj yuav tsum muaj peev xwm ua tau ib txoj kev taug kev zoo kom txav mus raws qhov chaw no kom nrawm thiab ua tau zoo.
Rau kev khiav hauv roob, koj yuav tsum muaj zog ntau dua li kev sib tw hauv kev sib tw classic thiab kuv pom zoo 2 zaug hauv ib lub lim tiam hauv lub gym (lossis tsawg kawg 1), txhawm rau tsim koj lub cev rau cov kev cov nyom loj uas Ntuj- thiab Ultra marathons muaj.
Ib qho ntawm thawj yam uas kuv thov rau thaum pib cov lus nug thaum kuv yuav pib cob qhia ib tus neeg yog hais txog lub sijhawm tsis txaus. Txhawm rau npaj cov kev sib tw nyob deb, koj yuav tsum muaj kev paub dhau los thiab koj yuav tsum tau cob qhia yam tsawg 5 lossis 6 hnub hauv ib lub lis piam.
Qhov kev sib tw loj ntawm cov neeg khiav mus ntev yog muaj peev xwm khiav nrog tus nqi qis zog. Txhawm rau ua tiav qhov no, koj yuav tsum cob qhia koj cov metabolism hauv aerobic, uas yuav pab koj nrog lub sijhawm rov qab los tom qab kev siv zog ntau dua.
Ntawm qhov tod tes, nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob cais cov kev cob qhia siab, vim peb xav tau cov ntawd thiab. Kev nce koj qhov pib anaerobic yuav ua rau peb khiav nrawm dua yam tsis tau nkag mus rau hauv peb cheeb tsam anaerobic (qhov twg peb qhov kev ua tau zoo yuav xaus sai sai).
Thaum kawg, tus yuam sij ntawm txoj kev npaj kev cob qhia zoo yog kom tau txais qhov sib npaug zoo tshaj plaws rau txhua tus neeg ncaws pob ntawm qhov ntim thiab kev siv zog.
Kuv tsis nyiam muab cov zaub mov txawv vim tias txhua tus neeg ncaws pob sib txawv, tab sis kev cob qhia lub lim tiam rau kev khiav mus deb tuaj yeem ua piv txwv zoo li no:
- 1 hnub ntev khiav hauv roob (3-5 teev). Kuv ib txwm sim ua haujlwm qee qhov kev txawj tshwj xeeb thaum cov kev cob qhia no, nws tsis yog khiav xwb. (descents, txheej txheem nce toj, ...)
- 2 hnub nyob rau hauv lub gym. Cov ntsiab lus ntawm qhov kev cob qhia no yuav nyob ntawm seb cov leeg nqaij pib pib khiav thiab lub sijhawm ntawm lub caij nws yuav yog (preseason, kev sib tw, ...). Lub hauv paus kev cob qhia thiab kev thauj khoom siab thaum pib thiab tom qab ntawd cov kev cob qhia tshwj xeeb thiab lub zog tawg tau sim hloov tag nrho cov quab yuam tau mus rau kev khiav. Kev ua tau zoo thiab kev noj qab haus huv, cov kev cob qhia no yuav tsum tau ua. Ib qho ntawm cov hnub gym, tuaj yeem sib haum nrog ib qho ntawm cov hnub khiav qeeb.
- Kev cob qhia 1 hnub nrawm nrawm (siab siv)
- 2 hnub khiav qeeb (ntim thiab kev lag luam)
Nyob ntawm txhua tus neeg khiav dej num thiab lub sijhawm ntawm lub caij yuav yog, kev cob qhia hla tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb thaum so los ntawm kev cob qhia cuam tshuam thiab pab rov qab los tom qab kev cob qhia nyuaj lossis kev sib tw.
Tab sis kuv lub tswv yim zoo tshaj plaws uas kuv tuaj yeem muab tau yog txog kev pab los ntawm tus kws tshaj lij txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj qhov kev cob qhia.
Koj puas muaj lwm yam hauv koj lub neej uas koj nyiam qhia lossis tham txog hauv blog?
Thaum kawg, kuv nyiam ntxiv tias kuv tsis yog tus phab ej lossis ib yam dab tsi zoo li ntawd. Kuv muaj hmoo heev, vim kuv tsev neeg tau tso siab rau kuv thiab cia kuv ua txhua yam uas kuv yuav tsum tau ua. Yog tsis muaj kev txhawb nqa los ntawm kuv tsev neeg, lub neej no yuav hloov tsis tau. Ua tsaug, tus hlub!!!
Tseeb
Lub npe: Fernando Armisén Navascues
Haiv neeg: Mev
Hnub nyoog: 40
Tsev Neeg: Pojniam & Tub
Lub teb chaws/lub zos: Zaragoza, Spain
Khiav theem: Amateur (rau kaum xyoo dhau los kuv tau khiav tag nrho cov kev deb rau Txoj Kev thiab Txoj Kev khiav, los ntawm ntsug kilometers mus rau ultras.)
Nyiam haiv neeg: Trail Valle de Tena 80K, Zegama, Gran Trail Aneto Posets
lub vas sab: https://fernandoarmisen.es/en/
Facebook: https://www.facebook.com/ArmisenEntrenadorTrailRunning/
Instagram: https://www.instagram.com/fernandoarmisentrailrunning/
Ua tsaug rau koj!
Ua tsaug rau koj, Fernando, rau kev siv koj lub sijhawm los qhia koj zaj dab neeg zoo heev! Xav kom koj txhua tus muaj hmoo nyob rau yav tom ntej ob qho tib si nrog koj txoj kev lag luam thiab koj txoj haujlwm SkyRunning.
Zoo siab SkyRunning!
/Katinka Nyberg