0

Plan treninga za trail trčanje na 30 km – srednji

€45 - €70 uklj. PDV

Namjenski plan treninga od 30 km, skrojen za jedinstvene zahtjeve trail trkača srednje razine, koji su napisali iskusni treneri trail trčanja iz Arduua.

Razina vještine: Srednji

Tjedni: 12-32

Treninzi/tjedan: 6-8

Sati / tjedan: 6-7

Treninzi uključeni: Trčanje, snaga, pokretljivost, istezanje

Prilagodba trajanja plana i datuma utrke: Isključen

Individualizacija plana: Isključen

Osobni coaching: Isključen

Izbriši

Lajkajte i podijelite

Možda će vam se svidjeti i ...

Više o planu treninga trčanja na 30 km - srednje

Opis plana

Namjenski plan treninga od 30 km, skrojen za jedinstvene zahtjeve trail trkača srednje razine, koji su napisali iskusni treneri trail trčanja iz Arduua.

Najbolje za sportaše s 1-3 godine iskustva treniranja za ovaj događaj. Vaš cilj može biti završiti blizu vrha svoje dobne skupine.

Plan treninga uključuje sve vježbe potrebne za pripremu za ovu utrku (trčanje, snaga, pokretljivost, istezanje itd.), a sve sesije bit će dodane u vaš Trainingpeaks račun. Imajte na umu da se sve sesije trčanja temelje na utrošenom vremenu (a ne na udaljenosti), a intenzitet se mjeri brzinom otkucaja srca.

Sve sesije trčanja temelje se na utrošenom vremenu (a ne na udaljenosti) i koliko vam je teško (mjereno otkucajima srca).

Sve sesije snage, mobilnosti i istezanja imaju opis i poveznicu na video.

Zahtjevi

Potreban je sat za vježbanje kompatibilan s Trainingpeaks >> aplikaciju i vanjsku traku za prsa za mjerenje pulsa.

Mjerenja sata na zglobu nisu dovoljno točna za praćenje ovog plana.

Kako se gradi

Plan treninga temelji se na Arduua metodologija treninga, te ona izgrađena različitim fazama treninga.

Opća faza obuke, osnovno razdoblje

  • Opće poboljšanje tjelesnog stanja.
  • Rad na općim slabostima trčanja (u pokretljivosti i snazi).
  • Prilagodbe/poboljšanja sastava tijela (trening i prehrana).
  • Opća čvrstoća baze.
  • Trening struktura gležnja stopala.


Opća faza obuke, određeno razdoblje 

  • Vježbanje pragova (aerobno/anaerobno).
  • Trening VO2 max.
  • Maksimalna snaga donjeg dijela tijela, snaga jezgre i specifičnosti trčanja.


Natjecateljska faza, prednatjecateljska 

  • Trening Intenzitet natjecanja i tempo.
  • Trening ostali detalji natjecanja (teren, prehrana, oprema).
  • Održavanje razine snage i pliometrije.


Natjecateljska faza, sužavanje + natjecanje

  • Prilagodite glasnoću i intenzitet tijekom sužavanja.
  • Dosegnite dan utrke s vrhunskom kondicijom, motivacijom, punom energijom, razinama i wellness stanjem.
  • Smjernice za prehranu prije i tijekom utrke.

Kako funkcionira

Plan kupujete ovdje u webshopu, a od nas ćete dobiti e-mail s daljnjim uputama.

Prvo što trebate učiniti je instalirati i Potopite svoje Trainingpeaks aplikacija, i dodajte fernando.armisen@arduua.com (Arduua Glavni trener) kao vaš trener.

Nakon toga ste dodali fernando.armisen@arduua.com kao vašem treneru, trebat će nam nekoliko dana da dodamo vaš plan u vaš Trainingpeaks račun.

Dodatne usluge

Osobni coaching

Osobni coaching NIJE uključen u ovaj plan, a ako tražite takvu vrstu usluge, preporučujemo vam da se prijavite za jednu od naših Usluge treniranja >> umjesto.

Video sastanak s trenerom

Video sastanak s trenerom nije uključen u ovaj plan, ali uvijek ga je moguće kupiti i rezervirati Video sastanak s trenerom >> kao dodatnu uslugu, ako smatrate da trebate razgovarati sa svojim trenerom.

Pitanja?

Ako imate bilo kakvih pitanja, molimo kontaktirajte katinka.nyberg@arduua.com.