Plan treninga uključuje sve vježbe potrebne za pripremu za ovu utrku (trčanje, snaga, istezanje mobilnosti itd.), a sve sesije bit će dodane u vaš Trainingpeaks račun.
Sve sesije trčanja temelje se na utrošenom vremenu (a ne na udaljenosti) i koliko vam je teško (mjereno otkucajima srca).
Sve sesije snage, mobilnosti i istezanja imaju opis i poveznicu na video.
Zahtjevi
Potreban je sat za vježbanje kompatibilan s Trainingpeaks >> aplikaciju i vanjsku traku za prsa za mjerenje pulsa.
Mjerenja sata na zglobu nisu dovoljno točna za praćenje ovog plana.
Kako se gradi
Plan treninga temelji se na Arduua metodologija treninga, te ona izgrađena različitim fazama treninga.
Opća faza obuke, osnovno razdoblje
- Opće poboljšanje tjelesnog stanja.
- Rad na općim slabostima trčanja (u pokretljivosti i snazi).
- Prilagodbe/poboljšanja sastava tijela (trening i prehrana).
- Opća čvrstoća baze.
- Trening struktura gležnja stopala.
Opća faza obuke, određeno razdoblje
- Vježbanje pragova (aerobno/anaerobno).
- Trening VO2 max.
- Maksimalna snaga donjeg dijela tijela, CORE i specifičnosti trčanja.
Natjecateljska faza, prednatjecateljska
- Trening Intenzitet natjecanja i tempo.
- Trening ostali detalji natjecanja (teren, prehrana, oprema).
- Održavanje razine snage i pliometrije.
Natjecateljska faza, sužavanje + natjecanje
- Prilagodite glasnoću i intenzitet tijekom sužavanja.
- Dosegnite dan utrke s vrhunskom kondicijom, motivacijom, punom energijom, razinama i wellness stanjem.
- Smjernice za prehranu prije i tijekom utrke.
Kako funkcionira
Plan kupujete ovdje u webshopu, a od nas ćete dobiti e-mail s daljnjim uputama.
Prvo što trebate učiniti je instalirati i Potopite svoje Trainingpeaks aplikacija, i dodajte fernando.armisen@arduua.com (Arduua Glavni trener) kao vaš trener.
Nakon toga ste dodali fernando.armisen@arduua.com kao vašem treneru, trebat će nam nekoliko dana da dodamo vaš plan u vaš Trainingpeaks račun.
Dodatne usluge
Osobni coaching
Osobni coaching NIJE uključen u ovaj plan, a ako tražite takvu vrstu usluge, preporučujemo vam da se prijavite za jednu od naših Usluge treniranja >> umjesto.
Video sastanak s trenerom
Video sastanak nije uključen u ovaj plan, ali ga je uvijek moguće kupiti i rezervirati Video sastanak s trenerom >> kao dodatnu uslugu, ako ste pali kao da trebate razgovarati s trenerom.
Pitanja?
Za sva pitanja kontaktirajte katinka.nyberg@arduua.com.
