0
alex1
Plan chak ane ak peryodizasyon

Plan chak ane ak peryodizasyon

Pou asire ke ou pral nan pi bon fòm ou nan jou kous la, antrenè ou a pral kòmanse kreye yon plan chak ane pou ou, ki gen ladan ajanda kous ou ak diferan faz nan fòmasyon.

Ras ABC
Nou faktè ras ou vle kouri nan plan fòmasyon ou kraze yo nan ras A, ras B ak ras C.

  • Yon Ras: Ras prensipal kote nou pral asire ou se nan kondisyon pik ak pare yo depase tèt ou.
  • B Ras: Ras ki sanble ak A an tèm de distans, pran wotè, tèren elatriye kote ou pral teste estrateji, twous, vitès elatriye pou itilize nan kous A ou yo.
  • C Ras: Ras ki pa pral modifye planifikasyon nou an epi nou pral entegre yo nan plan fòmasyon ou.

Faz Fòmasyon Jeneral, Peryòd Debaz (1-3 mwa)

  • Amelyorasyon jeneral nan kondisyon fizik.
  • Travay sou feblès (nan mobilite ak fòs).
  • Adaptasyon/amelyorasyon konpozisyon kò (fòmasyon ak nitrisyon).
  • Fòs baz jeneral.
  • Fòmasyon nan estrikti pye cheviy.

Faz Fòmasyon Jeneral, Peryòd Espesifik (1-3 mwa)

  • Fòmasyon nan papòt (aerobik / anaerobik).
  • Fòmasyon nan VO2 max.
  • Adapte volim fòmasyon ak objektif ak istwa atlèt.
  • Max fòs pi ba kò, CORE, ak kouri spesifik.

Faz konpetitif, Pre-konpetitif (4-6 semèn)

  • Entansite konpetisyon fòmasyon ak ritm.
  • Fòmasyon lòt detay konpetisyon (tèren, nitrisyon, ekipman).
  • Kenbe nivo fòs ak plyometrics.

Faz Konpetitif, Tapering + Konpetisyon (1-2 semèn)

  • Ajiste volim ak entansite pandan diminye.
  • Rive nan jou kous la ak pik nan kondisyon fizik, motivasyon, enèji plen, nivo ak eta byennèt.
  • Gid nitrisyon, anvan ak pandan kous.

Faz Tranzisyon - Tranzisyon ak Rekiperasyon

  • Jwenti ak rekiperasyon nan misk.
  • Retabli fonksyone regilye nan ògàn kò ak sistèm kadyovaskilè.
  • Gid nitrisyon apre ras.

Fòm, Fòm ak Fatik

Yo nan lòd yo optimize ak kontwole chaj fòmasyon pou chak atlèt, epi asire w ke atlèt nou yo nan yon bon nivo kondisyon fizik, ak byen prepare pou kapab fè yo te planifye A ak B ras ak pik nan Fòm, nou itilize platfòm Trainingpeks la kòm yon zouti, k ap travay ak paramèt FITNESS, FATIQUE ak FORM. Li plis sou fason nou fè li isit la. Fè kous nan pi bon ou >>