Sérülésből visszatérve
A sérülések gyakoriak a futás során, és sokan közülünk tapasztaltuk. Azonban hogyan győzhetjük le ezeket a sérüléseket, és hogyan nyerhetjük vissza erőnket és motivációnkat, hogy visszatérjünk a futáshoz?
Manuel García Arcega, a csapat tagja Arduua, körülbelül két éve kezdett nálunk edzeni. Különféle gyakori futósérülésekkel találkozott, de a visszatérése során mindig nagy elszántságot és kitartást mutatott.
Merüljünk el Manuel történetében és sérüléseinek részleteiben…
Ki az a Manuel, és mi a kapcsolata a sporttal?
40 évesen a sport már egészen fiatal korom óta szerves része az életemnek. Mindössze 5 éves koromban kezdtem el kis terepversenyeken részt venni, és fokozatosan kialakult bennem a szenvedély a hegyi futás közép- és hosszútávja iránt.
Játszottam futsalt, fociztam különféle formáit, alkalmi kosárlabdát, hegyi kerékpározást, egyéni 10 ezer versenyt aszfalton stb. 2014-ben kalandoztam el a duatlon és a triatlon világában, és 2016-ban tértem át a Trail Runningre.
Három éve sérülést szenvedtél. Mi történt, és milyen következményekkel járt?
Az évek során több kisebb sérüléssel kellett szembenéznem, amelyek közül néhány a kívántnál tovább tartott. 2015-ben kilenc hónapig „talpi fasciitisben” szenvedtem, ami elsősorban a rossz cipőválasztás miatt volt. A kiváltó ok a rossz csípőbeállítás volt, ami feszültséghez vezetett a csípőcsontban. Szerencsére találkoztam Susana Sanchez-szel, a mezítlábas specialistával, aki végül jó barátom lett. Mindössze egy hónap alatt segített a teljes felépülésben.
23. február 2020-án újabb sérülést szenvedtem. Ezúttal a kellemetlen érzés a térdem külső részén volt. Számos vizsgálat után „iliotibiális szalag szindrómát” diagnosztizáltak nálam, közismert nevén „futószindrómával”. Ez a sérülés volt a legnehezebb és legfájdalmasabb, amivel valaha találkoztam. Még az elülső keresztszalag műtéten is át kellett esnem a térdemen. Minden alkalommal, amikor elmentem futni, öt percen belül elviselhetetlen térdfájdalmat tapasztaltam, és a megoldás megtalálása vagy az ok azonosítása megfoghatatlannak bizonyult.
Hogyan sikerült visszatérned a trail futásba?
Apránként elkezdtem erősítő munkát végezni, gluteus medius gyakorlatokat végrehajtani, és volt némi javulás. Fokozatosan elkezdtem beépíteni az erősítő edzést és a gluteus medius gyakorlatokat, ami némi javulást eredményezett. Körülbelül két éve találkoztam Fernandóval, és elkezdtem vele edzeni. Diego, partnere Arduua és egykori Triatlon csapatom, valamint a rendszeres gyógytornászom is jelentős szerepet játszott ezen az úton. Fernando kezdettől fogva tisztában volt a fizikai kihívásaimmal, és ennek megfelelően alakította ki az edzéseket. Szorosan együttműködött Susana-val és Diego-val. Valójában Fernandónak gyakran kellett figyelnie az intenzitási szintjeimet, mivel vágytam a gyors fejlődésre, miközben az elsődleges gondja a teljes felépülésem és a sikeres átállásom volt a mai helyemre.
Három év telt el az utolsó sérülésem óta. Az első két évben nem tudtam versenyezni a fizikai felépülés és a leromlott erőnlét miatt. Három évvel később azonban büszkén mondhatom, hogy teljesen felépültem. A térdproblémák, különösen az ágyéki problémák eltűntek. 2022 májusában teljesítettem első hegyi versenyemet, az Ultra del Moncayót a spanyolországi Zaragozában, 23 km-t teljesítve 1,100 méteres szintemelkedéssel 3 óra 3 perc alatt.
Egy évvel később rendszeres edzéssel 21 percet sikerült leborotválnom az előző, ugyanazon a versenyen elért időmhöz képest!
Mik a fő céljaid erre az évre és a jövőre nézve?
Ebben az évben az elsődleges célom, hogy 42 óra alatt teljesítsem a „Las Maraton de las Tucas”, egy 2,500 km-es versenyt 8 méteres szintemelkedéssel. Az eseményre a spanyolországi Benasque-ban, Huescában, Aragóniában kerül sor július végén. Tavaly 9 óra 21 perc alatt fejeztem be a versenyt, ami a sok kihívás után jelentős eredmény volt számomra.
Végső szavak?
Szeretném kifejezni hálámat Fernandónak, Diegónak és Susanának az egész út során nyújtott megingathatatlan támogatásukért és erőfeszítéseikért. Nekik köszönhetően most már optimális állapotban vagyok, hogy élvezhessem kedvenc sportágamat. Érzelmileg kihívásokkal teli időszak volt számomra, mind személyes, mind sportolói szempontból, olyannyira, hogy majdnem teljesen felhagytam a sporttal.
Remélem, hogy történetem inspirálhat más amatőr sportolókat, és megóvhatja őket attól, hogy elcsüggedjenek a hosszú sérülések során.
Ne feledje, a kulcs az, hogy a megfelelő emberekkel dolgozzon, és következetesen kövesse az előírt edzéseket és gyakorlatokat.
Üdvözletet küldünk Zaragozából, Spanyolországból.
/Manu, Arduua Csapat
Összegezve
Köszönöm, Manuel, hogy megosztottad csodálatos történetedet. Ez kétségtelenül segít sok futónak megérteni az erő, a mobilitás és a motiváció fontosságát a sérülésekkel szemben.
Az alábbiakban összegyűjtöttem néhány tényt a hasonló sérülésekről.
Ha bármilyen kérdése van, vagy segítségre van szüksége a képzéssel kapcsolatban, forduljon hozzám bizalommal.
Nyberg Katinka vezérigazgató/alapító
katinka.nyberg@arduua.com
Tények a Gluteus Medius diszfunkcióról és a kapcsolódó sérülésekről
Tények a Gluteus Medius diszfunkcióról és a kapcsolódó sérülésekről A gluteus medius izom, amely a csípő oldalán található, döntő szerepet játszik az alsó végtagok rehabilitációjában. Más izmokkal együttműködve támogatja és stabilizálja a csípőízületet. Ez az izom segíti a csípő elrablását (a comb kifelé mozgatását) és a forgást.
A gluteus medius különösen fontos a járás során. Aktívan bekapcsolódik, hogy fenntartsa a medence stabilitását, amikor egy lábon áll. Ennek az izomnak a gyengesége járási rendellenességekhez, a comb befelé dőléséhez, járás, futás és ugrás közbeni rendellenes forgáshoz, valamint a térd- és bokasérülések fokozott kockázatához vezethet.
A gluteus medius sérülései viszonylag ritkák, de előfordulhatnak sportolás, esés vagy csípőbursitis miatt. Ennek az izomcsoportnak a gyengeségét különféle alsó végtagi állapotokkal is összefüggésbe hozták, beleértve a térdfájdalmat, a patellofemoralis stressz szindrómát (PFSS), az iliotibiális szalag súrlódási szindrómát (ITBS) és a csípőfájdalmat.
Szeretnél még egy kis segítséget?
Ebben a cikkben Hódítsd meg a hegyeket, bővebben olvashat arról, hogyan kell edzeni egy hegyi maratonra vagy ultra-trailre.
Ha érdekel Arduua Coaching, ha segítségre van szüksége a képzéshez, kérjük, olvassa el weboldalunkon vagy lépjen kapcsolatba velünk katinka.nyberg@arduua.com további információkért vagy kérdésekért.