A pulzuszónák elsajátítása az ultramaratoni edzésekhez
A különböző pulzuszónák közötti edzés kulcsfontosságú az ultratrail maratoni felkészüléshez, mivel segít az aerob kapacitás, az állóképesség és az általános teljesítmény javításában. Íme néhány további információ, amelyek alátámasztják a különböző zónákban végzett edzés fontosságát:
A pulzuszónák megértése
- Zone 0: Ezt a zónát Ultra zónának nevezik, és nagyon könnyű tevékenységeket képvisel, mint például a túrázás vagy a nagyon lassú futás (jól edzettek számára).
- Zone 1: A helyreállítási zónának is nevezett zónát könnyű aktivitás jellemzi, ahol könnyedén folytathatja a beszélgetést, például lassan futhat.
- Zone 2: Ezt a zónát gyakran aerob zónának vagy könnyű intenzitású edzésnek nevezik. Itt lehet hosszabb ideig fenntartani az aktivitást, növelni az állóképességet és javítani az aerob kapacitást.
- Zone 3: Tempózónaként ismert. Ebben a zónában kezded kihívást érezni, de ki tudod tartani az egyenletes tempót.
- Zone 4: Ez a küszöbzónaként ismert zóna nagy intenzitású erőfeszítést jelent, ahol a maximális pulzusszám közelében dolgozik.
- Zone 5: Az anaerob vagy redline zóna az, ahol maximális erőfeszítéssel dolgozik, és csak rövid sorozatokban tudja fenntartani az aktivitást.
Az alacsony zónákban végzett edzés előnyei
- Javítja az aerob bázist: Az alacsony pulzusszámú zónákban (0, 1 és 2) végzett edzés elősegíti az erős aerob alap kialakítását, ami elengedhetetlen az olyan állóképességi eseményekhez, mint az ultramaraton.
- Fokozza a zsírégetést: Az alacsony intenzitású edzés arra ösztönzi a szervezetet, hogy a zsírt elsődleges üzemanyagforrásként használja fel, javítja a zsíranyagcserét és megőrzi a glikogénraktárakat a hosszabb erőfeszítések érdekében.
- Csökkenti a túledzés kockázatát: Az alacsonyabb intenzitású edzés megfelelő felépülést tesz lehetővé, és csökkenti a kiégés vagy a túledzettségi szindróma kockázatát.
A magas intenzitású edzés fontossága
- Növeli a sebességet és a teljesítményt: Míg az ultramaratoni edzések nagy része az állóképességre összpontosít, a nagy intenzitású intervallumok beépítése az 5. zónába segíthet a sebesség, az erő és az anaerob kapacitás növelésében.
- Növeli a VO2 Max-ot: A maximális erőfeszítéssel végzett edzés serkenti a kardiovaszkuláris rendszer alkalmazkodását, ami a VO2 max javulásához vezet, ami döntő fontosságú az aerob teljesítmény szempontjából.
Kiegyensúlyozó zóna edzés
Fontos megtalálni az egyensúlyt az alacsony, közepes és magas intenzitású zónákban végzett edzések között, hogy maximalizáljuk az általános erőnlétet és a teljesítményt. ArduuaAz ultramaratoni edzéstervek tartalmazzák a periodizációt, ahol az edzés különböző fázisai meghatározott zónákra összpontosítanak, hogy optimalizálják az alkalmazkodást és a fejlődést.
Az összes pulzuszónában végzett edzéssel egy jól lekerekített fitneszprofilt alakít ki, optimalizálja teljesítményét, és felkészíti testét az ultramaratoni versenyzés követelményeire.
Lépjen kapcsolatba a Arduua Coaching!
Ha érdekel Arduua Coaching or Arduua Képzési tervek és ha segítségre van szüksége a képzéshez, látogassa meg oldalunkat weboldal további információkért. Bármilyen kérdéssel, kérdéssel forduljon Nyberg Katinkához a telefonszámon katinka.nyberg@arduua.com.