0
Ruházat és felszerelés
Képzési tervek

Trail maraton edzésterv – Kezdő

€50 - €98 incl. áfa

Egy dedikált trail maraton edzésterv, a kezdő trail futó egyedi igényeihez szabva, amelyet tapasztalt trail futóedzők írtak Arduua.

Képességszint: Kezdő

Hetek: 16-48

Edzések / hét: 6-8

Óra/hét: 5-6

Az edzések tartalmazzák: Futás, Erő, Mobilitás, Nyújtás

A terv időtartamának és a verseny dátumának módosítása: Kizárt

A terv személyre szabása: Kizárt

Személyes Coaching: Kizárt

Szűrő kikapcsolása

Lájkold és oszd meg

Akár ez is tetszhet…

Bővebben a Trail maraton edzéstervéről - Kezdő

Terv leírása

Egy dedikált trail maraton edzésterv, a kezdő trail futó egyedi igényeihez szabva, amelyet tapasztalt trail futóedzők írtak Arduua.

A legjobb azoknak a sportolóknak, akik még nem vettek részt ezen az eseményen, és belépő szintű edzést keresnek. A cél az lehet, hogy átjuss a célvonalon.

Az edzésterv tartalmazza az erre a versenyre való felkészüléshez szükséges összes edzést (futás, erő, mobilitás, nyújtás stb.), és az összes edzést hozzáadjuk a versenyhez. Trainingpeaks fiókot. Ne feledje, hogy minden futás az eltöltött időn (nem pedig a távolságon) alapul, és az intenzitást pulzusszámmal mérik.

Az összes futás az eltöltött időn (nem a távolságon) alapul, és az, hogy mennyire nehéz az Ön számára (pulzusszámmal mérve).

Minden erő-, mobilitás- és nyújtási edzésnek van leírása és linkje a videóhoz.

követelmények

Ehhez kompatibilis edzésóra szükséges Trainingpeaks >> app és egy külső mellkasi szalag a pulzusméréshez.

A csukló óra mérései nem elég pontosak a terv követéséhez.

Hogyan épül fel

Az edzésterv alapja Arduua képzési módszertan, illetve annak felépítése a képzések különböző fázisaiban.

Általános képzési szakasz, alapidőszak

  • A fizikai állapot általános javulása.
  • Dolgozzon az általános futási gyengeségeken (Mobilitásban és erőben).
  • A testösszetétel adaptálása/fejlesztése (edzés és táplálkozás).
  • Általános alapszilárdság.
  • Lábboka szerkezetek edzése.


Általános képzési szakasz, meghatározott időszak 

  • Küszöbök edzése (aerob/anaerob).
  • VO2 edzés max.
  • Maximális erő alsó test, törzserő és futási sajátosságok.


Versenyszakasz, Verseny előtti 

  • Edzési verseny intenzitása és tempója.
  • Edzés egyéb versenyrészletek (terep, táplálkozás, felszerelés).
  • Tartószilárdsági szintek és plyometrics.


Versenyfázis, szűkítés + verseny

  • Állítsa be a hangerőt és az intenzitást a szűkítés során.
  • Érje el a versenynapot edzettség, motiváció, teljes energia, szintek és jóléti állapot csúcsával.
  • Táplálkozási irányelvek verseny előtt és alatt.

Hogyan működik?

Itt vásárolja meg a csomagot a webáruházban, és e-mailben kapja meg a további utasításokat.

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy telepítse és Szinkronizálja Trainingpeaks app, és adjunk hozzá fernando.armisen@arduua.com (Arduua Vezetőedző), mint az Ön edzője.

Ezt követően hozzáadtad fernando.armisen@arduua.com edzőként néhány napba telhet, mire hozzáadjuk a tervét Trainingpeaks fiók.

további szolgáltatások

Személyes Coaching

Ez a terv NEM tartalmazza a személyes coachingot, és ha ilyen szolgáltatást keres, javasoljuk, hogy iratkozzon fel valamelyik szolgáltatásunkra. Coaching szolgáltatások >> helyette.

Videotalálkozó egy edzővel

Ez a terv nem tartalmazza az edzővel való videós találkozót, de mindig lehet vásárolni és foglalni a Videótalálkozó egy edzővel >> kiegészítő szolgáltatásként, ha úgy érzi, beszélnie kell edzőjével.

Kérdése van?

Ha bármilyen kérdése van, forduljon hozzánk katinka.nyberg@arduua.com.