ՍՆՆԴԻՐՈՒԹՅԱՆ ՈՒՂԵՑՈՒՅՑՆԵՐ ՈՒՂՂԱԶԳԱՅԻՆ ԿԻԼՈՄԵՏՐ
Պատրաստվեք մրցավազքի օրվան և սկսեք պլանավորել և հարմարեցնել ձեր սնուցումն ու խոնավացումը մրցավազքից առնվազն մեկ շաբաթ առաջ:
Arduua մշակել է մի քանի ընդհանուր ուղեցույց սննդի և խոնավացման համար, որոնք պետք է հետևել Ուղղահայաց կիլոմետրից մեկ շաբաթ առաջ:
Մրցույթի ՇԱԲԱԹ.
- Նպատակը. Միջոցառման օրը հասնել լավ խոնավացման և սնուցման պայմաններում:
- Անհրաժեշտ չէ ածխաջրերի նախաբեռնման շրջան իրականացնել, քանի որ դա կարճատև իրադարձություն է, և մկաններում և լյարդում կուտակված ածխաջրերը պետք է բավարար լինեն մրցակցությանը էներգիայի երաշխիքներով դիմակայելու համար:
ԱՌԱՋ Մրցույթը (նախաճաշ կամ ճաշ մրցույթից 3 ժամ առաջ)
- Նպատակը. Պահպանել համապատասխան խոնավության մակարդակը և մկանային գլիկոգենի օպտիմալ մակարդակը: Ձեր մեզի գույնը կարող է լավ ցուցիչ լինել ձեր խոնավացման կարգավիճակի համար
- 2-4 գրամ ածխաջրեր մեկ կգ քաշի համար + 0.3 գրամ սպիտակուց մեկ կգ քաշի համար (նախկին / 1 հատ միրգ + 120 գր հաց կամ հացահատիկ + ջեմ կամ մեղր + մածուն)
- 300 մլ իզոտոնիկ ըմպելիք՝ կումերով մինչև թեստի մեկնարկը։
- Կոֆեինը կարող է լավ հավելում և խթանիչ լինել, որն ընդունվում է վերահսկվող ձևով, և եթե դուք արդեն ունեք ապացուցված ձեր հանդուրժողականությունը:
ՈՐՊԵՍ մրցումը՝ Կարճ արահետ 10-15 կմ կամ VK
- Ավելի կարճ և ինտենսիվ իրադարձությունների դեպքում, ինչպիսիք են KV-ն կամ շատ կարճ արահետը՝ մոտ 40-60 րոպե, բավական է կում-կում ածխաջրերով և աղերով սպորտային ըմպելիք կամ փոքր արագ ներծծվող էներգետիկ գել կամ պարզապես բերանի ողողումներ այս ըմպելիքով սպորտով:
- 60-ից 75 րոպե տևողությամբ իրադարձությունների դեպքում խորհուրդ է տրվում ուղղակիորեն խաղադրույք կատարել սպորտային ըմպելիքի և նույնիսկ էներգետիկ գելի վրա (15-20 գրամ) ածխաջրերով և կոֆեինով, եթե դրանք փորձարկվել են, այն կարող է օգնել աջակցելու վերջին հատվածին: մրցավազք.
ՀԵՏՈ մրցույթը:
- Նպատակը. Օպտիմալացնել մկանների վերականգնումը և լցնել մկանները և լյարդի գլիկոգենը: Մենք պետք է ուտենք բարձրորակ ածխաջրեր և սպիտակուցներ։ Ջրով և էլեկտրոլիտներով ռեհիդրացիան էական կլինի:
- 1 գրամ ածխաջրեր մեկ կգ քաշի համար + 0.4 գրամ սպիտակուց մեկ կգ քաշի համար
- Լավագույն ժամանակը հաջորդ կես ժամն է՝ 2:1 մոտավոր հարաբերակցությամբ (CH/սպիտակուց)
/Ֆերնանդո Արմիսեն, Arduua Գլխավոր մարզիչ