ՍՆՆԴԻՑ ՈՒՂԵՑՈՒՅՑՆԵՐ ԿԱՐՃ TRAIL RACE
Պատրաստվեք մրցավազքի օրվան և սկսեք պլանավորել և հարմարեցնել ձեր սնուցումն ու խոնավացումը մրցավազքից առնվազն մեկ շաբաթ առաջ:
Arduua մշակել է սնուցման և խոնավացման որոշ ընդհանուր ուղեցույցներ, որոնք պետք է հետևել արահետից կամ Skyrace-ից մեկ շաբաթ առաջ 12-20-35 կմ (90 – 120 րոպե):
Մրցույթի ՇԱԲԱԹ.
- Նպատակը. Նախաբեռնել ածխաջրեր և խոնավացում՝ միջոցառման օրը լավագույն պայմաններին հասնելու համար:
- Ածխաջրերի նախաբեռնում այն իրադարձությունների համար, որոնք կտևեն ավելի քան 90 րոպե. Խորհուրդ է տրվում ընդունել 7-ից 10 գրամ մեկ կգ քաշի համար թեստից առաջ 24 ժամվա ընթացքում՝ կախված ձեր փորձից:
ԱՌԱՋ Մրցույթը (նախաճաշ կամ ճաշ մրցույթից 3 ժամ առաջ)
- Նպատակը. Պահպանել համապատասխան խոնավության մակարդակը և մկանային գլիկոգենի օպտիմալ մակարդակը: Ձեր մեզի գույնը կարող է լավ ցուցիչ լինել ձեր խոնավացման կարգավիճակի համար
- 2-4 գրամ ածխաջրեր մեկ կգ քաշի համար + 0.3 գրամ սպիտակուց մեկ կգ քաշի համար (նախկին / 1 հատ միրգ + 120 գր հաց կամ հացահատիկ + ջեմ կամ մեղր + մածուն)
- 300 մլ իզոտոնիկ ըմպելիք՝ կումերով մինչև թեստի մեկնարկը։
- Կոֆեինը կարող է լավ հավելում և խթանիչ լինել, որն ընդունվում է վերահսկվող ձևով, և եթե դուք արդեն ունեք ապացուցված ձեր հանդուրժողականությունը:
ՈՐՊԵՍ մրցումը՝ Կարճ արահետ 12-20 կմ
- Նպատակը. Հոգ տանել գլիկոգենի պաշարների մասին, որպեսզի մրցույթի ընթացքում դրանք ամբողջությամբ չդատարկվեն:
- Արագ ներծծվող էներգետիկ գելեր և սպորտային ըմպելիք: Առաջարկվում է 30-50 գրամ/ժամ ածխաջրեր՝ կախված մարզիկի արագությունից և քաշից:
- Ինչ վերաբերում է խոնավացմանը, նախապատվությունը տվեք սպորտային ըմպելիքին, թեև այն կարելի է համատեղել ջրի կումերով՝ ավելացնելով համապատասխան քանակությամբ աղեր, հիմնականում՝ նատրիում։
ՀԵՏՈ մրցույթը:
- Նպատակը. Օպտիմալացնել մկանների վերականգնումը և լցնել մկանները և լյարդի գլիկոգենը: Մենք պետք է ուտենք բարձրորակ ածխաջրեր և սպիտակուցներ։ Ջրով և էլեկտրոլիտներով ռեհիդրացիան էական կլինի:
- 1 գրամ ածխաջրեր մեկ կգ քաշի համար + 0.4 գրամ սպիտակուց մեկ կգ քաշի համար
- Լավագույն ժամանակը հաջորդ կես ժամն է՝ 2:1 մոտավոր հարաբերակցությամբ (CH/սպիտակուց)
/Ֆերնանդո Արմիսեն, Arduua Գլխավոր մարզիչ