Մարզման պլանը ներառում է այս մրցավազքին պատրաստվելու համար անհրաժեշտ բոլոր մարզումները (վազք, ուժ, շարժունակություն, ձգում և այլն), և բոլոր պարապմունքները կավելացվեն ձեր Trainingpeaks հաշիվ. Նկատի ունեցեք, որ բոլոր վազքի սեսիաները հիմնված են ծախսած ժամանակի վրա (այլ ոչ թե հեռավորության վրա), և ինտենսիվությունը չափվում է սրտի զարկերով:
Ուժի, շարժունակության և ձգվող բոլոր սեանսներն ունեն նկարագրություն և տեսանյութի հղում:
Անհատականացված Ձեզ համար
Մենք ցանկանում ենք օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին, գերազանցել ինքներդ ձեզ և ունենալ ձեր ամենալավ օրը մրցավազքի օրը:
Այս վերապատրաստման պլանը անհատականացված է ձեզ համար, և ձեր մարզիչը կառուցում է ձեր ծրագիրը՝ հիմնվելով ձեր նպատակների, անձնական և աշխատանքային պարտավորությունների և վարման պատմության վրա:
Ապահովելու համար, որ մենք պատրաստում ենք ձեզ համար լավագույն մարզման պլանը, մենք պետք է խորը գիտելիքներ ստանանք ձեր, ձեր վազքի պատմության և ձեր ֆիզիկական վիճակի մասին: Սա կներառի ձեր բժշկական և ցանկացած վնասվածքի պատմությունը, ձեր ժամանակի առկայությունը, ուսուցման գործիքները և մարզվելու համար մատչելի վայրերը: Մենք դա անում ենք մի շարք զրույցների, հարցաթերթիկների և թեստերի միջոցով: Թեստերը ներառում են ֆիզիկական վազքի թեստեր և շարժունակության, ուժի, կայունության և հավասարակշռության նախնական թեստեր:
Օգտագործելով մեր միջոցով հավաքված տեղեկատվությունը Arduua Թեստեր Skyrunning քանի մասի Build Your Plan փուլ, մենք կկարողանանք որոշել ձեր հիմնական մարզավիճակը և շարժունակության/ուժի մակարդակները, որպեսզի ստեղծենք մարզման պլան, որը 100% հարմարեցված է ձեզ համար:
Պահանջներ
Պահանջվում է համապատասխան ուսումնական ժամացույց Trainingpeaks >> հավելված և արտաքին կրծքավանդակի ժապավեն՝ զարկերակային չափումների համար:
Դաստակի ժամի չափումները բավականաչափ ճշգրիտ չեն այս պլանին հետևելու համար:
Ինչպես է այն կառուցված
Վերապատրաստման պլանը հիմնված է Arduua վերապատրաստման մեթոդաբանությունը և այն ձևավորվել է վերապատրաստման տարբեր փուլերով:
Ընդհանուր վերապատրաստման փուլ, բազային ժամանակաշրջան
- Ֆիզիկական վիճակի ընդհանուր բարելավում.
- Աշխատեք թույլ կողմերի վրա (շարժունակության և ուժի մեջ):
- Մարմնի կազմի հարմարեցումներ/բարելավումներ (մարզումներ և սնուցում):
- Ընդհանուր բազայի ուժը.
- Ոտնաթաթի կոճ կառուցվածքների մարզում.
Ընդհանուր վերապատրաստման փուլ, հատուկ ժամանակաշրջան
- Շեմերի ուսուցում (աէրոբ/անաէրոբ).
- VO2 max.
- Մարզումների ծավալը հարմարեցրեք նպատակներին և մարզիկների պատմությանը:
- Ստորին մարմնի առավելագույն ուժը, CORE և վազքի առանձնահատկությունները:
Մրցակցային փուլ, Նախամրցակցային
- Մարզումների մրցակցության ինտենսիվությունը և տեմպը:
- Մրցույթի այլ մանրամասների ուսուցում (տեղանք, սնուցում, սարքավորումներ):
- Ուժի մակարդակների պահպանում և պլյոմետրիկա:
Մրցակցային փուլ, Tapering + Մրցակցություն
- Կարգավորեք ձայնը և ինտենսիվությունը նեղացման ժամանակ:
- Հասնել մրցավազքի օրը ֆիթնեսի, մոտիվացիայի, լիարժեք էներգիայի, մակարդակների և առողջական վիճակի գագաթնակետին:
- Սնուցման ուղեցույցներ, մրցավազքից առաջ և ընթացքում:
Ինչպես է աշխատում
Դուք գնում եք պլանն այստեղ՝ վեբ-խանութում, և մեզնից էլ-նամակ կստանաք հետագա հրահանգներով:
Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, տեղադրեք և Համակցեք ձեր Trainingpeaks ծրագիրըև ավելացրեք fernando.armisen@arduua.com (Arduua Գլխավոր մարզիչ) որպես ձեր մարզիչ:
Դրանից հետո դուք արել եք, որ դուք պետք է լրացնեք ձեր Առողջության հռչակագիր.
Դրանից հետո դուք ավելացրել եք fernando.armisen@arduua.com որպես ձեր մարզիչ և լրացնելով ձեր Առողջության Հայտարարագիրը, մեզանից կպահանջվի շուրջ մեկ շաբաթ՝ ձեր պլանը ստեղծելու և այն ավելացնելու համար: Trainingpeaks ք.
Լրացուցիչ ծառայություններ
Անձնական մարզում
Անձնական ուսուցումը ՉԻ ներառված այս պլանում, և եթե դուք փնտրում եք նման ծառայություն, խորհուրդ ենք տալիս գրանցվել մեր ծառայություններից մեկում Քոուչինգի ծառայություններ >> instead.
Видео Հանդիպում մարզչի հետ
Մարզչի հետ վիդեո հանդիպումը ներառված չէ այս պլանում, բայց դուք միշտ կարող եք գնել և պատվիրել ա Վիդեո հանդիպում մարզչի հետ >> որպես լրացուցիչ ծառայություն, եթե զգում եք, որ պետք է խոսեք մարզչի հետ:
Հարցեր.
Հարցերի դեպքում դիմեք katinka.nyberg@arduua.com.
