Penasaran dengan Skyrunning?
Dari laut ke langit, skyrunning mencakup alam luar yang luar biasa, melintasi pegunungan dunia… dan imajinasi ribuan peserta dan penggemar.
Ini adalah olahraga yang lahir di alam liar, di mana logikanya adalah mencapai puncak tertinggi dalam waktu sesingkat mungkin dari kota atau desa. Hari ini mewakili puncak lari luar ruangan yang ditentukan oleh ketinggian dan teknis dan menghitung beberapa 200 balapan resmi di seluruh dunia dengan sekitar 50,000 peserta.
Blog oleh Katinka Nyberg, Pendiri Arduua Skyrunning.
Orang-orang biasanya mengira saya gila, melakukan olahraga ini, meskipun mereka tidak tahu banyak tentangnya. Juga, gagasan umum tentang Skyrunning biasanya belum tentu sama dengan kenyataan.
Untuk itu saya telah mengumpulkan pertanyaan paling umum yang saya dapatkan dan mencoba menjawabnya di blog ini.
Apa itu Skyrunning?
Saya mendapatkan pertanyaan ini cukup sering, dan olahraga Skyrunning adalah untuk banyak orang tidak diketahui.
Itu tidak berarti Anda berlari di ketinggian super tinggi dengan udara yang sangat tipis.
Itu tidak berarti Anda berlari di atas awan.
Pada dasarnya, ini berarti lari gunung dengan tingkat kecuraman dan kesulitan teknis tertentu. Di beberapa negara (misalnya Spanyol), mereka mengatakan hanya Trailrunning, dan terkadang itu adalah definisi dari apa yang Anda sebut.
Lalu saya mendapatkan pertanyaan berikutnya.
- Wow! Apakah Anda benar-benar lari dari desa ke puncak gunung yang sangat tinggi ini? Sepertinya sangat sulit.
Jawaban saya kemudian.
– Tidak. Saya melakukan power hiking dengan tongkat menanjak dan saya mencoba untuk bergerak/berlari sebaik mungkin saat menuruni bukit.
– Tapi balapan antara 25 dan 56 kilometer di lingkungan pegunungan dengan tanjakan vertikal 2 – 000 meter terdengar sangat sulit. Bagaimana kamu melakukannya? Dan apakah Anda menjalankan semua balapan?
– Tidak. Dalam balapan seperti itu, saya juga melakukan banyak hiking, meluangkan waktu yang baik untuk istirahat, makan, dll. Balapan terakhir yang saya lakukan di Lembah Tena 43 km, pendakian 3600 meter, super teknis, memakan waktu hampir 14 jam.
Bagaimana Anda mulai dengan Skyrunning?
– Sekitar 4 tahun yang lalu saya melakukan maraton gunung pertama saya di Swedia “KIA Fjällmaraton”, ketinggian 43 km, 2100 meter. Ini tidak benar-benar sama dengan balapan gunung yang mereka adakan di Spanyol, dan cukup mudah dibandingkan dengan itu. Tapi tetap saja balapan ini seperti pengantar gairah hidup saya selanjutnya. Skyrunning!
Sejak itu, KIA Fjällmaraton menjadi tradisi keluarga yang saya jalankan, dan saya masih sangat menyukainya. Tahun ini kami juga berada di sini bersama Tim Arduua, berlari bersenang-senang.
Skyrace pertama Anda yang mana?
– Skyrace pertama saya di Madeira pada 2019. Santana Skyrace, 23 km, pendakian 1672 meter, sehubungan dengan Madeira Skyrace dan Skyrunner World Series.
Di sinilah saya untuk pertama kalinya terhubung ke Skyrunning budaya. Di Madeira Skyrunning adalah olahraga rakyat, dan semua orang melakukannya. Di sini juga saya menyadarinya Skyrunning bukan hanya untuk para elit, dan siapa pun dapat melakukannya (tentu saja dengan pelatihan yang tepat).
Manakah balapan terberat dan tersulit Anda sejauh ini?
– Jelas itu adalah Trail Valle de Tena di Spanyol, yang saya lakukan pada akhir Agustus tahun ini. 43 kilometer, ketinggian 3600 meter dan super teknis.
Sebelum melakukan balapan ini, saya bahkan tidak dapat bermimpi bahwa bahkan mungkin untuk membuat balapan seperti ini. Itu sangat sulit, sangat teknis dan selalu membutuhkan waktu 14 jam. Beberapa bagian dari perlombaan juga cukup menakutkan dengan bagian yang sangat curam dan sulit dimana saya harus menggunakan tali.
Beruntungnya saya, saya sudah berada di sini sebelum berlatih Camps bersama Fernando (Arduua Pelatih), yang merasa seperti di rumah sendiri di area ini.
Saya juga menyukai orang-orang di sekitar balapan, dan perasaan yang luar biasa saat Anda melewati desa-desa kecil yang indah ini, di mana banyak orang menyemangati Anda. Di Swedia kami tidak benar-benar memiliki bagian itu, dan sekarang saya mengerti mengapa Trailrunning adalah olahraga yang begitu populer di Spanyol.
Apa yang sangat Anda sukai dari budaya?
– Orang-orang di Spanyol menyukai Trailrunning. Balapan itu seperti pesta, dan di sinilah Anda bertemu teman dan keluarga di akhir pekan.
Bagaimana Anda berlatih untuk Skyrace?
– Yah, itu tergantung pada yang mana dari mereka. Jarak pendek Madeira Skyrace tidak menjadi masalah bagi saya untuk melakukannya ketika saya dilatih untuk “Fjällmaraton” Swedia, saya hanya menambahkan beberapa meteran Vertikal ke rencana pelatihan.
Perlombaan seperti Trail Valle de Tena membutuhkan lebih banyak dan membutuhkan waktu bertahun-tahun persiapan untuk membiasakan diri dengan jenis medan teknis dan jumlah meter Vertikal ini.
Karena saya tinggal di Stockholm, Swedia, saya harus memastikan melakukan perjalanan ke pegunungan untuk latihan dan/atau balapan setidaknya 4 kali setahun agar dapat mempersiapkan diri dengan baik. Sisa pelatihan saya saya lakukan di Stockholm, melalui Arduua Program Pelatihan Online.
Dibandingkan dengan rencana pelatihan maraton atau Ultra lainnya, jenis pelatihan yang kami lakukan sedikit berbeda:
- Kami melatih lebih banyak meter Vertikal (saya biasanya melakukannya di lereng Slalom lokal kami (Hammarby-backen), melakukan pengulangan bukit).
- Kami melatih lebih banyak latihan kekuatan, dan banyak latihan kekuatan khusus seperti gaya eksentrik untuk paha depan (otot menuruni bukit).
- Kami banyak berlatih Terpolarisasi (perubahan kecepatan 20% sangat keras di zona 5, dan 80% lari mudah dan lari panjang)
- Kami melatih lebih banyak mobilitas dan peregangan untuk menghindari cedera dan mendapatkan efisiensi lari yang lebih baik.
Namun harap diperhatikan bahwa pelatihan ini bersifat individual, dan bukan ide yang baik untuk menyalin rencana pelatihan orang lain.
Apa balapan besar Anda berikutnya?
– Balapan saya berikutnya adalah Madeira Skyrace 9 Oktober 2021, 56 km, 4100 meter vertikal. Sebenarnya, saya sudah memimpikan balapan ini sejak 2019 ketika saya melakukan Skyrace jarak pendek di Madeira, dan sekarang saya siap untuk itu.
Dan yang lebih hebat lagi adalah banyak pelari kami dari Tim Arduua yang mengikuti pelatihan Pelatihan Online juga akan datang ke Madeira untuk Skyrace pertama mereka.
Saya masih belum mengerti persis apa itu Skyrunning, dan bedanya dengan Trailrunning?
- Baiklah saya mengerti. Itu tidak selalu 100% jelas, dan orang yang berbeda menggunakan nama berbeda untuk olahraga yang sama. Untuk itu saya telah menyalin definisi dari Skyrunning dari Skyrunninghalaman web .com di bawah…
Definisi dari Skyrunning
The International Skyrunning Federasi mewakili otoritas pemerintahan dari skyrunning – gunung yang berjalan di atas 2,000 m di atas medan yang sangat teknis. Tiga disiplin mendefinisikan olahraga yang tidak hanya berdasarkan jarak, tetapi tanjakan vertikal dan kesulitan teknis: Sky, SkyUltra, dan Vertical.
SKYRUNNING – Disiplin lari gunung hingga atau melebihi ketinggian 2,000m di mana kemiringan rata-rata minimum adalah 6% dari total jarak, dan setidaknya 5% dari total jarak memiliki kemiringan 30% atau lebih. Kesulitan pendakian tidak boleh melebihi tingkat II°* (*UIAA). Tiang, crampon dan tangan dapat digunakan untuk membantu kemajuan. Sarung tangan teknis dan peralatan lainnya mungkin wajib untuk beberapa balapan.
SKYRUNNING DISIPLIN
Skyrunning disiplin dibagi ke dalam kategori yang berbeda: SKY, SKYULTRA dan VERTICAL, SKY SPEED, STAIR CLIMBING, SKYBIKE, SKYRAID dan SKYSNOW didefinisikan secara rinci di bawah ini. Kursus mungkin melewati jalur, jalan setapak, moraine, batu, salju atau gletser. Aspal harus kurang dari 15% dari total jarak. Jika ketinggiannya tidak mencapai 2,000m, lintasan harus memiliki rata-rata kemiringan minimal 6% dari total jarak (12% menanjak) dan harus mencapai titik tertinggi di area tersebut.
SKY – Balapan antara 20 km dan 49 km dengan tanjakan vertikal minimal 1,200m. Balapan yang mencapai ketinggian lebih dari 4,000m harus menempuh jarak lebih dari 10 km.
SKYULTRA – Balapan antara 50 km dan 99 km dengan tanjakan vertikal minimum 3,000 m atau waktu penyelesaian maksimum harus di bawah 16 jam.
VERTIKAL – Balapan menanjak hanya dengan pendakian vertikal 1,000m di berbagai medan, dengan panjang tidak lebih dari 5 km. Kemiringan rata-rata minimum harus 20% dan 5% dari total jarak harus lebih dari 33%.
KECEPATAN SKYSPEED – Balapan dengan tanjakan vertikal 100 meter atau lebih dan tanjakan minimal 33%.
STAIR CLIMBING / LARI VERTIKAL – Balapan vertikal dengan kemiringan lebih dari 45% di tangga di dalam atau di luar ruangan. Pendakian vertikal minimum adalah 100m. Disiplin yang berbeda dapat didefinisikan. Kejuaraan Kontinental dan Dunia dapat diadakan.
SEPEDA SKY – Duathlon yang terdiri dari balap sepeda jalan raya atau sepeda gunung dengan Kilometer Vertikal® atau lainnya skyrunning persaingan.
SKYRAID - Skyrunning balapan tim jarak jauh yang menggabungkan olahraga lain seperti bersepeda, ski, memanjat, dll.
LANGIT – Balapan di atas salju (setidaknya 70%) dengan penggunaan wajib crampon mikro yang disetujui (lihat 5.5.2). Dua disiplin ilmu didefinisikan:
Vertikal: di bawah 5 km dengan tanjakan minimal 15%.
Klasik: lebih dari 9 km dengan total kemiringan minimal 3% dan bagian lebih dari 10%. Lomba untuk kategori Remaja harus menempuh jarak minimal 5 km dengan tanjakan vertikal 200m.
Kontinental dan Kejuaraan Dunia dapat diadakan.
SKYRUNNING TINGKAT TEKNIS – Faktor tambahan seperti kemiringan rata-rata, ketinggian, bidang salju, gletser, dll, dapat digunakan untuk menentukan tingkat teknis suatu jalur.
SKYRUNNING JUDUL BALAPAN
SKYRACE® – Definisi umum dari skyrunning kompetisi dengan jarak minimum 20 km dan tanjakan vertikal 1,200 m.
SKYMARathon – jarak minimum 30 km dan di bawah lima jam' untuk waktu pemenang. Pendakian vertikal minimal 2,000m atau jika ketinggian mencapai 4,000m. Balapan yang mencapai ketinggian lebih dari 4,000m harus menempuh jarak lebih dari 10 km.
KILOMETER VERTIKAL® – Ras jatuh di bawah disiplin Vertikal. Kilometer Vertikal® ditentukan pada berbagai tingkat ketinggian (variabel +/- 200m). Contoh: dari 0 – 1,000m, 1,000 – 2,000m, 2,000 – 3,000m. Double atau triple Vertical Kilometer® juga dikenali.
Sumber: https://www.skyrunning.com/
Masih tertarik?
Silakan hubungi kami untuk segala jenis pertanyaan tentang Skyrunning, dan kami akan mencoba membantu Anda. Anda juga dipersilakan untuk bergabung dengan Tim Arduua di salah satu balapan kami musim depan dan ambil bagian dalam pelatihan Pelatihan Online kami.
katinka.nyberg@arduua.com, Arduua Founder
fernando.armisen@arduua.com, Arduua Kepala pelatih.
Kamu bisa melakukannya!!
/Katinka Nyberg
