0
alex1
Rencana & Periodisasi Tahunan

Rencana & Periodisasi Tahunan

Untuk memastikan bahwa Anda akan berada dalam kondisi terbaik pada hari perlombaan, pelatih Anda akan mulai membuat rencana tahunan untuk Anda, termasuk agenda balap dan fase pelatihan yang berbeda.

Ras ABC
Kami memfaktorkan balapan yang ingin Anda ikuti ke dalam rencana latihan Anda, membaginya menjadi balapan A, balapan B, dan balapan C.

  • Sebuah Ras: Balapan utama di mana kami akan memastikan Anda berada dalam kondisi puncak dan siap mengungguli diri sendiri.
  • B Ras: Balapan yang mirip dengan A dalam hal jarak, perolehan ketinggian, medan, dll. Di mana Anda akan menguji strategi, kit, kecepatan, dll. untuk digunakan dalam balapan A Anda.
  • C Ras: Balapan yang tidak akan mengubah perencanaan kami dan kami akan mengintegrasikannya ke dalam rencana latihan Anda.

Fase Pelatihan Umum, Periode Dasar (1-3 bulan)

  • Perbaikan umum kondisi fisik.
  • Mengerjakan Kelemahan (Dalam mobilitas dan kekuatan).
  • Adaptasi/perbaikan komposisi tubuh (pelatihan dan nutrisi).
  • Kekuatan dasar umum.
  • Pelatihan struktur pergelangan kaki kaki.

Tahap Pelatihan Umum, Periode Khusus (1-3 bulan)

  • Pelatihan ambang batas (aerobik/anaerobik).
  • Pelatihan VO2 maks.
  • Sesuaikan volyme pelatihan dengan tujuan dan riwayat atlet.
  • Kekuatan maksimal tubuh bagian bawah, INTI, dan spesifikasi lari.

Fase Kompetitif, Pra-Kompetisi (4-6 minggu)

  • Melatih intensitas kompetisi dan mondar-mandir.
  • Latih detail kompetisi lainnya (medan, nutrisi, peralatan).
  • Memegang tingkat kekuatan dan plyometrics.

Fase Kompetitif, Tapering + Kompetisi (1-2 minggu)

  • Sesuaikan volume dan intensitas selama tapering.
  • Raih hari perlombaan dengan puncak kebugaran, motivasi, energi penuh, level, dan kondisi kesehatan.
  • Pedoman nutrisi, sebelum dan selama perlombaan.

Fase transisi – Transisi & Pemulihan

  • Pemulihan sendi dan otot.
  • Memulihkan fungsi organ tubuh dan sistem kardiovaskular secara teratur.
  • Pedoman nutrisi pasca lomba.

Kebugaran, Bentuk & Kelelahan

Untuk mengoptimalkan dan mengontrol beban latihan untuk setiap atlet, dan untuk memastikan bahwa atlet kita berada dalam level yang baik kebugaran, dan dipersiapkan dengan baik untuk dapat melakukan balapan A dan B yang direncanakan dengan puncak Bentuk, kami menggunakan platform Trainingpeks sebagai alat, bekerja dengan parameter FITNESS, FATIQUE, dan FORM. Baca lebih lanjut tentang bagaimana kami melakukannya di sini. Berlombalah yang Terbaik >>