Atụmatụ kwa afọ na oge

Iji hụ na ị ga-adị n'ụdị gị kachasị mma n'ụbọchị agbụrụ, onye nchịkwa gị ga-amalite ịmepụta atụmatụ maka gị kwa afọ, gụnyere usoro ịgba ọsọ gị na usoro ọzụzụ dị iche iche.

Ọsọ ABC
Anyị na-ewepụta agbụrụ ịchọrọ ịgba ọsọ na atụmatụ ọzụzụ gị na-ekewa ha n'ọsọ A, agbụrụ B na C.

• Asọsọ: Isi agbụrụ ebe anyị ga-ahụ na ị nọ n'ọnọdụ kachasị elu ma dị njikere karịa onwe gị.
• Ọsọ B: Ọsọ ndị yiri A n'ihe gbasara anya, uru dị elu, ala wdg ebe ị ga-anwale atụmatụ, ngwa, ijeụkwụ wdg iji mee ihe n'ọsọ A gị.
• Ọsọ C: Ọsọ ndị na-agaghị agbanwe atụmatụ anyị, anyị ga-ejikọta ha na atụmatụ ọzụzụ gị.

Usoro ọzụzụ izugbe, Oge ntọala (ọnwa 1-3)

• Nkwalite izugbe nke ọnọdụ anụ ahụ.
• Na-arụ ọrụ na adịghị ike (Na ngagharị na ike).
• Nkwalite/mmezi ihe mejupụtara ahụ (ọzụzụ na nri).
• Ike isi izugbe.
• Ọzụzụ nke usoro nkwonkwo ụkwụ.

Usoro ọzụzụ izugbe, Oge a kapịrị ọnụ (ọnwa 1-3)

• Ọzụzụ nke ọnụ ụzọ (aerobic / anaerobic).
• Ọzụzụ nke VO2 max.
• Megharịa volyme ọzụzụ maka ebumnuche na akụkọ egwuregwu.
• Ike kachasị dị ala, CORE, yana nkọwa na-agba ọsọ.

Usoro asọmpi, tupu asọmpi (izu 4-6)

• Ọzụzụ asọmpi ike na pacing.
• Ọzụzụ nkọwa asọmpi ndị ọzọ (ala, nri, akụrụngwa).
• Jide ọkwa ike na plyometrics.

Usoro asọmpi, ịgba ọsọ + asọmpi (izu 1-2)

• Gbanwee olu na ike n'oge tapering.
• Nweta ụbọchị ịgba ọsọ na oke mgbatị ahụ, mkpali, ike zuru oke, ọkwa na ọnọdụ ịdị mma.
• Ntuziaka nri, tupu na n'oge agbụrụ.

Usoro ntụgharị - Transition & Recovery

• Njikọ na mgbake muscle.
• Naghachi na-arụ ọrụ nke akụkụ ahụ na sistemụ obi.
• Ntuziaka nri na-esote agbụrụ.

Fitness, Ụdị & ike ọgwụgwụ

Iji kwalite na ịchịkwa ibu ọzụzụ maka onye ọ bụla na-eme egwuregwu, na iji hụ na ndị na-eme egwuregwu anyị nọ n'ọkwa dị mma. Fitness, ma kwadokwara nke ọma ka ha nwee ike ịme asọmpi A na B ha zubere na ọnụ ọgụgụ kacha elu ụdị, anyị na-eji Trainingpeks ikpo okwu dị ka ngwá ọrụ, na-arụ ọrụ na paramita FitNESS, FATIQUE na ụdị. Gụkwuo maka otu anyị si eme ya ebe a. Ọsọ kacha mma gị >>