תוכנית שנתית ותקופת זמן

כדי להבטיח שתהיו בכושר הכי טוב שלכם ביום המרוץ, המאמן שלכם יתחיל ליצור עבורכם תוכנית שנתית, כולל סדר היום של המירוצים ושלבי האימונים השונים.

מירוץ ABC
אנו מביאים בחשבון את המירוצים שאתה רוצה לרוץ בהם לתוכנית האימונים שלך, ומחלקים אותם למירוצי A, מירוצי B ומירוצים C.

א מירוצים: מירוצים עיקריים שבהם נבטיח שאתה במצב שיא ומוכן להצליח יותר על עצמך.
מירוצים ב': מירוצים דומים ל-A במונחים של מרחק, עלייה בגובה, שטח וכו' שבהם תבחן אסטרטגיות, ערכה, קצב וכו' לשימוש במירוצי A שלך.
מירוצי C: מירוצים שלא ישנו את התכנון שלנו ואנו נשלב אותם בתוכנית האימונים שלכם.

שלב ההכשרה הכללי, תקופת הבסיס (1-3 חודשים)

שיפור כללי במצב הגופני.
עבודה על חולשות (בתנועתיות וכוח).
התאמות/שיפורים בהרכב הגוף (אימונים ותזונה).
חוזק בסיס כללי.
אימון מבני קרסול כף הרגל.

שלב הכשרה כללי, תקופה ספציפית (1-3 חודשים)

אימון ספים (אירובי/אנאירובי).
אימון של VO2 max.
התאם את נפח האימון למטרות ולהיסטוריית הספורטאים.
חוזק מרבי פלג גוף תחתון, CORE ופרטי ריצה.

שלב תחרותי, טרום תחרותי (4-6 שבועות)

עצימות תחרות וקצב האימון.
אימון פרטי תחרות אחרים (שטח, תזונה, ציוד).
החזקת רמות חוזק ופליומטריה.

שלב תחרותי, הפחתה + תחרות (1-2 שבועות)

התאם את עוצמת הקול והעוצמה במהלך המתח.
להגיע ליום המירוץ עם שיא כושר, מוטיבציה, אנרגיה מלאה, רמות ומצב בריאותי.
הנחיות תזונה, לפני ובמהלך המירוץ.

שלב המעבר - Transition & Recovery

מפרקים והתאוששות שרירים.
לשחזר תפקוד סדיר של איברי הגוף ומערכת הלב וכלי הדם.
הנחיות תזונה לאחר המירוץ.

כושר, צורה ועייפות

על מנת לייעל ולשלוט בעומס האימונים עבור כל ספורטאי, ולוודא שהספורטאים שלנו נמצאים ברמה טובה של כושר גופני, ומוכנים היטב כדי להיות מסוגלים לבצע את מירוצי A ו-B המתוכננים שלהם עם שיא של טופס, אנו משתמשים בפלטפורמת Trainingpeks ככלי, עובדים עם הפרמטרים FITNESS, FATIQUE ו-FORM. קרא עוד על איך אנחנו עושים את זה כאן. מירוץ במיטבך >>