კვების სახელმძღვანელო მითითებები ვერტიკალური კილომეტრი
მოემზადეთ რბოლის დღისთვის და დაიწყეთ თქვენი კვების და დატენიანების დაგეგმვა და ადაპტაცია რბოლამდე ერთი კვირით ადრე მაინც.
Arduua მან შეიმუშავა ზოგადი მითითებები კვებისა და დატენიანებისთვის, რომლებიც უნდა დაიცვან ვერტიკალურ კილომეტრამდე ერთი კვირით ადრე.
კონკურსის კვირა:
- მიზანი: ღონისძიების დღეს მიაღწიოთ კარგ ჰიდრატაციასა და კვებას.
- არ არის აუცილებელი ნახშირწყლების წინასწარი დატვირთვის პერიოდის ჩატარება, რადგან ეს არის ხანმოკლე მოვლენა და კუნთებსა და ღვიძლში შენახული ნახშირწყლები საკმარისი უნდა იყოს კონკურენციის ენერგეტიკული გარანტიებით.
ადრე კონკურსი: (საუზმე ან სადილი შეჯიბრებამდე 3 საათით ადრე)
- მიზანი: ადეკვატური ჰიდრატაციის დონისა და კუნთების გლიკოგენის ოპტიმალური დონის შენარჩუნება. შარდის ფერი შეიძლება იყოს თქვენი ჰიდრატაციის სტატუსის კარგი მაჩვენებელი
- 2-4 გრამი ნახშირწყლები კგ წონაზე + 0.3 გრამი ცილა კგ წონაზე (მაგ / 1 ცალი ხილი + 120 გრ პური ან მარცვლეული + ჯემი ან თაფლი + იოგურტი)
- 300 მლ იზოტონური სასმელი ყლუპებით ტესტის დაწყებამდე.
- კოფეინი შეიძლება იყოს კარგი დანამატი და სტიმულატორი, მიღებული კონტროლირებადი გზით და თუ უკვე გაქვთ დადასტურებული თქვენი ტოლერანტობა.
ხანგრძლივობა შეჯიბრი: მოკლე ბილიკი 10-15 კმ ან VK
- უფრო ხანმოკლე და ინტენსიურ მოვლენებში, როგორიცაა KV ან ძალიან მოკლე ბილიკი, დაახლოებით 40-60 წუთის განმავლობაში, საკმარისია დალიოთ სპორტული სასმელი ნახშირწყლებითა და მარილებით ან მცირე სწრაფად შთანთქმის ენერგიული გელი ან უბრალოდ პირის ღრუს სარეცხი საშუალება ამ სასმელით.
- 60-დან 75 წუთამდე ხანგრძლივობის შემთხვევაში, რეკომენდებულია პირდაპირ სპორტულ სასმელზე და ენერგიულ გელზე (15-20 გრ) ნახშირწყლებითა და კოფეინით, თუ თქვენ გაქვთ ტესტირება. რასის.
შემდეგ შეჯიბრი:
- მიზანი: კუნთების აღდგენის ოპტიმიზაცია და კუნთების და ღვიძლის გლიკოგენის შევსება. ჩვენ უნდა მივიღოთ მაღალი ხარისხის ნახშირწყლები და ცილები. აუცილებელი იქნება რეჰიდრატაცია წყლით და ელექტროლიტებით.
- 1 გრამი ნახშირწყლები კგ წონაზე + 0.4 გრამი ცილა კგ წონაზე
- საუკეთესო დროა მომდევნო ნახევარი საათის განმავლობაში, დაახლოებით 2: 1 თანაფარდობით (CH/ცილა)
/ფერნანდო არმისენი, Arduua მთავარი მწვრთნელი