연간 계획 및 주기화

경주 당일 최고의 컨디션을 유지하기 위해 코치는 경주 의제 및 다양한 훈련 단계를 포함하여 연간 계획을 세우기 시작할 것입니다.

인종 ABC
훈련 계획에 참가하고 싶은 레이스를 A 레이스, B 레이스 및 C 레이스로 세분화합니다.

• 경주: 최고의 컨디션을 유지하고 자신을 능가할 준비가 되었는지 확인하는 메인 레이스입니다.
• B 종족: A 레이스에서 사용할 전략, 키트, 속도 등을 테스트할 거리, 높이 증가, 지형 등의 측면에서 A와 유사한 레이스입니다.
• C 종족: 우리의 계획을 수정하지 않고 훈련 계획에 통합할 레이스입니다.

일반 교육 단계, 기본 기간(1-3개월)

• 신체 상태의 전반적인 개선.
• 약점에 대한 작업(이동성 및 강도).
• 체성분 조정/개선(훈련 및 영양).
• 일반 기본 강도.
• 발 발목 구조 훈련.

일반 교육 단계, 특정 기간(1~3개월)

• 임계값 훈련(호기성/혐기성).
• VO2 최대 훈련.
• 훈련량을 목표와 선수 이력에 맞게 조정하십시오.
• 최대 근력 하체, CORE 및 달리기 사양.

경쟁 단계, 사전 경쟁(4-6주)

• 훈련 경쟁 강도 및 페이싱.
• 기타 대회 세부 정보(지형, 영양, 장비) 교육.
• 유지력 수준 및 플라이오메트릭.

경쟁 단계, 테이퍼링 + 경쟁(1-2주)

• 테이퍼링하는 동안 볼륨과 강도를 조정합니다.
• 최고의 체력, 동기 부여, 완전한 에너지, 수준 및 웰빙 상태로 레이스 데이에 도달하십시오.
• 경기 전과 경기 중 영양 지침.

전환 단계 – 전환 및 복구

• 관절과 근육 회복.
• 신체 기관과 심혈관 시스템의 정상적인 기능을 회복하십시오.
• 레이스 후 영양 지침.

피트니스, 형태 및 피로

각 선수의 훈련 부하를 최적화하고 제어하기 위해, 그리고 우리 선수들이 좋은 수준의 훈련을 받을 수 있도록 피트니스, 계획된 A 및 B 레이스를 최고점으로 수행할 수 있도록 잘 준비되어 있습니다. 형태, Trainingpeks 플랫폼을 도구로 사용하여 FITNESS, FATIQUE 및 FORM 매개변수로 작업합니다. 여기에서 우리가 어떻게 하는지 자세히 읽어보세요. 최고의 레이스 >>