Машыгуу планы бул жарышка даярдануу үчүн зарыл болгон бардык машыгууларды камтыйт (чуркоо, күч, мобилдүүлүк, сунуу ж.б.) жана бардык сеанстар сиздин машыгууңузга кошулат. Trainingpeaks эсеп. Баардык чуркоо сеанстары сарпталган убакытка (аралыкка караганда) негизделет, ал эми интенсивдүүлүк жүрөктүн кагышы менен ченелет.
Бардык чуркоо сеанстары сарпталган убакытка (аралыкка эмес) жана ал сиз үчүн канчалык оор экенине (жүрөктүн кагышы менен өлчөнгөн) негизделет.
Бардык күч-кубат, мобилдүүлүк жана стрейч сеанстарында сүрөттөмө жана видеого шилтеме бар.
талаптар
ылайыктуу машыгуу саатын талап кылат Trainingpeaks >> колдонмо жана импульсту өлчөө үчүн тышкы көкүрөк тилкеси.
Билек саатын өлчөө бул планды аткаруу үчүн жетиштүү так эмес.
Ал кантип курулган
Окутуунун планы негизделген Arduua окутуунун методологиясы жана ал тренингдердин ар кандай фазалары менен түзүлөт.
Жалпы окутуу фазасы, базалык мезгил
- физикалык абалынын жалпы жакшыртуу.
- Жалпы чуркоо алсыздыктары боюнча иштеңиз (мобилдүүлүк жана күчтө).
- Дене курамын ыңгайлаштыруу/жакшыртуу (окутуу жана тамактануу).
- Негизги жалпы күч.
- Буттун бутунун структураларын окутуу.
Жалпы окутуу фазасы, конкреттүү мезгил
- Босоголорду окутуу (аэробдук/анаэробдук).
- VO2 макс.
- Төмөнкү дененин максималдуу күчү, негизги күч жана чуркоо өзгөчөлүктөрү.
Атаандаштык фазасы, атаандаштыкка чейинки
- Машыгуу мелдештеринин интенсивдүүлүгү жана темптери.
- Мелдештин башка деталдарын окутуу (рельеф, тамактануу, жабдуулар).
- Күч деңгээлин жана плиометрияны кармоо.
Атаандаштык фазасы, ийкемдүүлүк + Конкурс
- Көлөмү менен интенсивдүүлүгүн тууралоо.
- Фитнес, мотивация, толук энергия, денгээлдер жана ден соолук абалы менен жарыш күнүнө жетиңиз.
- Жарыш алдында жана жарыш учурунда тамактануу эрежелери.
Бул кантип иштейт
Сиз планды бул жерден веб-дүкөндөн сатып аласыз жана бизден кошумча нускамалар менен электрондук кат аласыз.
Сиз эмне керек биринчи нерсе орнотуу болуп саналат жана Synk your Trainingpeaks колдонмо, жана кошуу fernando.armisen@arduua.com (Arduua Башкы машыктыруучу) сиздин машыктыруучу катары.
Андан кийин сиз коштуңуз fernando.armisen@arduua.com Сиздин машыктыруучу катары планыңызды планыңызга кошууга бир нече күн талап кылынат Trainingpeaks эсеп.
Кошумча кызматтар
жеке Coaching
Жеке машыктыруу бул планга КИРБЕЙТ, эгер сиз ушундай кызматты издеп жатсаңыз, биз сизге биздин кызматтардын бирине жазылууну сунуштайбыз. Машыктыруу кызматтары >> Анын ордуна.
Машыктыруучу менен видео жолугушуу
Машыктыруучу менен видео жолугушуу бул планга кирбейт, бирок аны ар дайым сатып алууга жана заказ кылууга болот Машыктыруучу менен видео жолугушуу >> кошумча кызмат катары, эгер сиз өзүңүздүн машыктыруучуңуз менен сүйлөшүү керек деп ойлосоңуз.
Суроолор?
Эгерде кандайдыр-бир суроолор болсо, байланыш katinka.nyberg@arduua.com.
