0

Sky Marathon тренинг планы – Intermediate

€60 - €116 анын ичинде КНС

Тажрыйбалуу чуркоочу машыктыруучулар тарабынан жазылган, аралыктагы чуркоочунун уникалдуу талаптарына ылайыкташтырылган асман марафонуна арналган машыгуу планы Arduua.

Көндүм / деңгээл: арадагы

Апталар: 16-48

Көнүгүү / жума: 8-10

Саат/апта: 7-9

Машыгуулар камтылган: чуркоо, күч, мобилдүүлүк, стрейч

Пландын узактыгын жана жарыш күнүн ылайыкташтыруу: Кирбейт

Планды жекелештирүү: Кирбейт.

Жеке машыктыруу: Кирбейт.

ачык

Жактыруу жана бөлүшүү

Сизге да жагышы мүмкүн…

Sky Marathon тренинг планы жөнүндө көбүрөөк - Intermediate

План сүрөттөлүшү

Тажрыйбалуу чуркоочу машыктыруучулар тарабынан жазылган, аралыктагы чуркоочунун уникалдуу талаптарына ылайыкташтырылган асман марафонуна арналган машыгуу планы Arduua.

Бул иш-чарага 1-3 жылдык тажрыйбасы бар спортчулар үчүн эң жакшы. Максатыңыз жаш курагыңыздын эң жогорку орунду ээлөө болушу мүмкүн.

Машыгуу планы бул жарышка сөзсүз түрдө даярдануу үчүн бардык машыгууларды камтыйт (чуркоо, күч, мобилдүүлүк ж.б.) жана бардык сеанстар сиздин машыгууңузга кошулат. Trainingpeaks эсеп.

Бардык чуркоо сеанстары сарпталган убакытка (аралыкка эмес) жана ал сиз үчүн канчалык оор экенине (жүрөктүн кагышы менен өлчөнгөн) негизделет.

Бардык күч-кубат, мобилдүүлүк жана стрейч сеанстарында сүрөттөмө жана видеого шилтеме бар.

талаптар

ылайыктуу машыгуу саатын талап кылат Trainingpeaks >> колдонмо жана импульсту өлчөө үчүн тышкы көкүрөк тилкеси.

Билек саатын өлчөө бул планды аткаруу үчүн жетиштүү так эмес.

Ал кантип курулган

Окутуунун планы негизделген Arduua окутуунун методологиясы жана ал тренингдердин ар кандай фазалары менен түзүлөт.

Жалпы окутуу фазасы, базалык мезгил

  • физикалык абалынын жалпы жакшыртуу.
  • Жалпы чуркоо алсыздыктары боюнча иштеңиз (мобилдүүлүк жана күчтө).
  • Дене курамын ыңгайлаштыруу/жакшыртуу (окутуу жана тамактануу).
  • Негизги жалпы күч.
  • Буттун бутунун структураларын окутуу.


Жалпы окутуу фазасы, конкреттүү мезгил 

  • Босоголорду окутуу (аэробдук/анаэробдук).
  • VO2 макс.
  • Төмөнкү дененин максималдуу күчү, CORE жана чуркоо өзгөчөлүктөрү.


Атаандаштык фазасы, атаандаштыкка чейинки 

  • Машыгуу мелдештеринин интенсивдүүлүгү жана темптери.
  • Мелдештин башка деталдарын окутуу (рельеф, тамактануу, жабдуулар).
  • Күч деңгээлин жана плиометрияны кармоо.


Атаандаштык фазасы, ийкемдүүлүк + Конкурс

  • Көлөмү менен интенсивдүүлүгүн тууралоо.
  • Фитнес, мотивация, толук энергия, денгээлдер жана ден соолук абалы менен жарыш күнүнө жетиңиз.
  • Жарыш алдында жана жарыш учурунда тамактануу эрежелери.

Бул кантип иштейт

Сиз планды бул жерден веб-дүкөндөн сатып аласыз жана бизден кошумча нускамалар менен электрондук кат аласыз.

Сиз эмне керек биринчи нерсе орнотуу болуп саналат жана Synk your Trainingpeaks колдонмо, жана кошуу fernando.armisen@arduua.com (Arduua Башкы машыктыруучу) сиздин машыктыруучу катары.

Андан кийин сиз коштуңуз fernando.armisen@arduua.com Сиздин машыктыруучу катары планыңызды планыңызга кошууга бир нече күн талап кылынат Trainingpeaks эсеп.

Кошумча кызматтар

жеке Coaching

Жеке машыктыруу бул планга КИРБЕЙТ, эгер сиз ушундай кызматты издеп жатсаңыз, биз сизге биздин кызматтардын бирине жазылууну сунуштайбыз. Машыктыруу кызматтары >> Анын ордуна.

Машыктыруучу менен видео жолугушуу

Видео жолугушуу бул планга кирбейт, бирок аны сатып алуу жана заказ кылуу ар дайым мүмкүн Машыктыруучу менен видео жолугушуу >> кошумча кызмат катары, эгер сиз жыгылып калсаңыз, машыктыруучу менен сүйлөшүү керек.

Суроолор?

Бардык суроолор боюнча кайрылыңыз katinka.nyberg@arduua.com.