0
alex1
Жылдык план жана мезгилдүүлүк

Жылдык план жана мезгилдүүлүк

Жарыш күнү сиздин эң сонун формада болушуңуз үчүн, машыктыруучуңуз жарыш күн тартибин жана машыгуунун ар кандай фазаларын камтыган жылдык планды түзө баштайт.

Races ABC
Биз сиздин машыгуу планыңызга катышууну каалаган жарыштарды А, В жана С расаларына бөлөбүз.

  • A Races: Негизги жарыштар, анда биз сиздин эң жогорку абалда экениңизди жана өзүңүздөн ашып кетүүгө даяр экениңизди камсыздайбыз.
  • B жарыштары: Аралык, бийиктикке жетишүү, рельеф ж.б. жагынан Ага окшош жарыштар. Анда сиз А жарышыңызда колдонуу үчүн стратегияларды, комплектти, темпти ж.б. сынайсыз.
  • C Жарыштар: Биздин пландообузду өзгөртпөй турган жарыштар жана биз аларды машыгуу планыңызга киргизебиз.

Жалпы окутуу фазасы, базалык мезгил (1-3 ай)

  • физикалык абалынын жалпы жакшыртуу.
  • Алсыз жактары боюнча иштөө (мобилдүүлүк жана күчтө).
  • Дене курамын ыңгайлаштыруу/жакшыртуу (окутуу жана тамактануу).
  • Негизги жалпы күч.
  • Буттун бутунун структураларын окутуу.

Жалпы окутуу фазасы, конкреттүү мезгил (1-3 ай)

  • Босоголорду окутуу (аэробдук/анаэробдук).
  • VO2 макс.
  • Машыгуу көлөмүн максаттарга жана спортчулардын тарыхына ылайыкташтыруу.
  • Төмөнкү дененин максималдуу күчү, CORE жана чуркоо өзгөчөлүктөрү.

Атаандаштык фазасы, Конкурска чейинки (4-6 жума)

  • Машыгуу мелдештеринин интенсивдүүлүгү жана темптери.
  • Мелдештин башка деталдарын окутуу (рельеф, тамактануу, жабдуулар).
  • Күч деңгээлин жана плиометрияны кармоо.

Атаандаштык фазасы, арылтуу + Конкурс (1-2 жума)

  • Көлөмү менен интенсивдүүлүгүн тууралоо.
  • Фитнес, мотивация, толук энергия, денгээлдер жана ден соолук абалы менен жарыш күнүнө жетиңиз.
  • Жарыш алдында жана жарыш учурунда тамактануу эрежелери.

Өткөөл фаза – Өтүү жана калыбына келтирүү

  • Муундарды жана булчуңдарды калыбына келтирүү.
  • Организмдердин жана жүрөк-кан тамыр системасынын үзгүлтүксүз иштешин калыбына келтирет.
  • Жарыштан кийинки тамактануу эрежелери.

Фитнес, форма жана чарчоо

Ар бир спортчунун машыгуу жүгүн оптималдаштыруу жана контролдоо үчүн, ошондой эле биздин спортчулар жакшы деңгээлде экендигине ынануу үчүн жарамдуулук, жана пландалган А жана В жарыштарын туу чокусу менен аткарууга жакшы даярданышкан түрү, биз FITNESS, FATIQUE жана FORM параметрлери менен иштеп, Trainingpeks платформасын курал катары колдонобуз. Муну кантип кылаарыбыз жөнүндө бул жерден окуңуз. Эң мыкты жарышыңыз >>