NUTRICIUM DIRECTORIA PRINCIPIA 20-35 KM TRACTUS GENERE
Para diem ad curriculum, et incipe ad instituendum et aptandum nutritionem et hydram tuam saltem una septimana ante genus.
Arduua Aliquot normas generales elaboravit ad nutritionem et hydrationem sequendam una septimana ante Trail vel Skyrace 20-35 km (2-4 horas).
SEPTIMANA of Competition:
- Objective: Preload bonam carbohydratorum et hydropicorum ut pervenias in optimis conditionibus in die eventus.
- Preload carbohydratorum pro eventibus quae plus quam 90 minuta duratura sunt: Commendatur ut inter 7 et 12 P. per kg ponderis in 24/48 horarum ante certamen, secundum experientiam tuam, capiam.
ANTE in competition (prandium vel prandium III horis ante competition)
- Objective: Pone parem hydropicorum adaequatam et bene musculus glycogenum gradus. Color urinae tuae potest esse bonus index status hydrationis tuae.
- 2-4 P. carbohydratorum per kg ponderis + 0.3 P. interdum per kg ponderis (Ex / 1 frustum panis vel frugum + jam vel mellis + yogurt + 120 gr).
- 300 ml potum isotonicum in sorbet usque ad initium experimenti.
- Julius potest esse bonum supplementum et incitamentum in ratione moderata sumi et si iam probatam patientiam tuam habes.
SUPER in competition: Medium Sequor 2-4 horae
- Jejunium absorbens nes ac jocos energiae potat. Inter 40-60 P. / hora carbohydratorum secundum athletarum celeritatem et pondus commendatur.
- Quoad hydration, gymnasiis potus exa- ratus, cum sorboribus aquae misceri potest, addito salibus congruo, maxime sodium, et praesertim si vestigia tua circa 4 horas futura sit.
SECUNDUM contentio:
- Obiectivum: Optimise musculus recuperatio et recrementum musculus et iecur glycogenum. Summus qualitas carbohydratorum et interdum eget manducare. Rehydratio cum aqua et electrolytis essentialis erit.
- 1 P. carbohydratorum per kg ponderis + 0.4 P. interdum per kg ponderis.
- Optima leo est media hora proxima in ratione proximae 2:1 (CH / interdum).
/ Ferdinandus Armisén, Arduua head PETORITUM