DIRECTORIA PRINCIPIA MONS MARATHON
Para diem ad curriculum, et incipe ad instituendum et aptandum nutritionem et hydram tuam saltem una septimana ante genus.
Arduua Aliquot normas generales evolvit ad nutritionem et hydrationem sequendam una septimana ante Montem Marathon, Trail vel Skyrace 35 – 65 km, (4 – 8 horas).
SEPTIMANA certaminis:
- Objective: Preload bonam carbohydratorum et hydropicorum ut pervenias in optimis conditionibus in die eventus.
- Preload carbohydratorum pro eventibus quae plus quam 90 minuta duratura sunt: Commendatur ut inter 7 et 12 P. per kg ponderis in 24/48 horarum ante certamen, secundum experientiam tuam, capiam.
ANTE in competition (Prandium vel prandium III horis ante competition);
- Objective: Pone parem hydropicorum adaequatam et bene musculus glycogenum gradus. Color urinae tuae potest esse bonus index status hydrationis tuae
- 2-4 P. carbohydratorum per kg ponderis + 0.3 P. interdum per kg ponderis (Ex / 1 frustum panis vel frugum + jam vel mellis + yogurt) + 120 gr.
- 300 ml potum isotonicum in sorbet usque ad initium experimenti.
- Julius potest esse bonum supplementum et incitamentum in ratione moderata sumi et si iam probatam patientiam tuam habes.
SUPER contentio:
- Objective: Ad glycogenum depositorum curam ne in tentatione omnino vacua fiant, et musculus recuperationem promoveat cum cibo vel potu, qui, praeter HC, in servo BCAAS continet.
- Inter 50-70 P. / hora carbohydratorum secundum athletarum celeritatem et pondus commendatur.
- Commendatur singulis 3-4 horis ut aliquid salsum et talea in qua BCAA vel dapibus cibos capiat.
- Quoad hydration fundamentalis, cura attractio aquae cum sufficienti copia sodium (salum / electrolyti) et / vel cum potione gymnasii coniungenda.
SECUNDUM contentio:
- Obiectivum: Optimise musculus recuperatio et recrementum musculus et iecur glycogenum. Summus qualitas carbohydratorum et interdum eget manducare. Rehydratio cum aqua et electrolytis essentialis erit.
- 1 P. carbohydratorum per kg ponderis + 0.4 P. interdum per kg ponderis
- Proximis 3 horis post competitionum commendatur ut consumat 30 P. optimum dapibus type Whey (exemplum in recuperatione quate) necnon effusio ieiunium carbohydratorum sicut mel, fructus ...
Ferdinandus Armisén, Arduua Headcoach