NUTRICIUM DIRECTORIA PRINCIPIA ULTRA-TRACTUS GENUS
Para diem ad curriculum, et incipe ad instituendum et aptandum nutritionem et hydram tuam saltem una septimana ante genus.
Arduua has developed some general guidelines for nutrition and hydration to be followed one week before an Ultra-trail or Ultra Skyrace (> 8 hours.).
SEPTIMANA certaminis:
- Objective: Preload bonam carbohydratorum et hydropicorum ut pervenias in optimis conditionibus in die eventus.
- Preload carbohydratorum pro longis eventibus: Commendatur ut glutiam inter 7 et 12 P. per kg ponderis in 48 horis ante certamen, secundum experientiam tuam.
ANTE in competition (Prandium vel prandium 2-3 horas ante competition)
- Objective: Pone parem hydropicorum adaequatam et bene musculus glycogenum gradus. Color urinae tuae potest esse bonus index status hydrationis tuae
- 2-4 P. carbohydratorum per kg ponderis + 0.3 P. interdum per kg ponderis (Ex / 1 frustum panis vel frugum + jam vel mellis + yogurt) + 120 gr.
SUPER in competition: Long Gaius
- Objective: Ad glycogenum depositorum curam ne in tentatione omnino vacua fiant, et musculus recuperationem promoveat cum cibo vel potu, qui, praeter HC, in servo BCAAS continet.
- Inter 60-90 P. / hora carbohydratorum commendatur secundum velocitatem, pondus athletae et tolerantiae ad assimilationem carbohydratorum exercitati.
- Commendatur alternis cibis variis saporibus (dulcibus, salsis, ...) et carbohydratorum generibus ad melius assimilationem (glucose, fructose, ...)
- Commendatur miscere veras cibos cum aliis ludis ut industria vectes et nes.
- Commendatur singulis 3-4 horis ut aliquid salsum et talea in qua BCAA vel dapibus cibos capiat.
- Quoad hydration fundamentalis, cura attractio aquae cum sufficienti copia sodium (salum / electrolyti) et / vel cum potione gymnasii coniungenda.
- Julius potest esse bonum supplementum et incitamentum in ratione moderata sumi et si iam probatam tuam tolerantiam in quibusdam partibus "specialis" generis.
SECUNDUM contentio:
- Obiectivum: Optimise musculus recuperatio et recrementum musculus et iecur glycogenum. Summus qualitas carbohydratorum et interdum eget manducare. Rehydratio cum aqua et electrolytis essentialis erit.
- 1 P. carbohydratorum per kg ponderis + 0.4 P. interdum per kg ponderis
- Proximis 3 horis post competitionum commendatur ut consumat 30 P. optimum dapibus type Whey (exemplum in recuperatione quate) necnon effusio ieiunium carbohydratorum sicut mel, fructus ...
/ Ferdinandus Armisén, Arduua head PETORITUM