DIRECTORIA PRINCIPIA BREVIS TRACTUS GENERE
Para diem ad curriculum, et incipe ad instituendum et aptandum nutritionem et hydram tuam saltem una septimana ante genus.
Arduua Aliquot normas generales evolvit pro nutritione et hydratione sequenda una septimana ante Trail vel Skyrace 12-20-35 km (90 – 120 min).
HEBDOMADA DE COMPETENTIA:
- Objective: Preload bonam carbohydratorum et hydropicorum ut pervenias in optimis conditionibus in die eventus.
- Preload carbohydratorum pro eventibus quae plus quam 90 minuta durabunt: Commendatur ut glutiam inter 7 et 10 P. per kg ponderis inter 24 horas ante experimentum, secundum experientiam tuam.
ANTE in competition (prandium vel prandium III horis ante competition)
- Objective: Pone parem hydropicorum adaequatam et bene musculus glycogenum gradus. Color urinae tuae potest esse bonus index status hydrationis tuae
- 2-4 P. carbohydratorum per kg ponderis + 0.3 P. interdum per kg ponderis (Ex / 1 frustum panis vel frugum + jam vel mellis + yogurt) + 120 gr.
- 300 ml potum isotonicum in sorbet usque ad initium experimenti.
- Julius potest esse bonum supplementum et incitamentum in ratione moderata sumi et si iam probatam patientiam tuam habes.
SUPER in competition: Brevis Sequor 12-20 km
- Objective: Cura glycogenum thesaurorum ne omnino vacua fiant in certamine.
- Jejunium absorbens nes ac jocos energiae potat. Inter 30-50 P. / hora carbohydratorum secundum athletarum celeritatem et pondus commendatur.
- Quoad hydration, exa- risti potus est, licet misceri sorbet aqua, addito salibus congruo, maxime sodium.
SECUNDUM contentio:
- Obiectivum: Optimise musculus recuperatio et recrementum musculus et iecur glycogenum. Summus qualitas carbohydratorum et interdum eget manducare. Rehydratio cum aqua et electrolytis essentialis erit.
- 1 P. carbohydratorum per kg ponderis + 0.4 P. interdum per kg ponderis
- Optima leo est media hora proxima in ratione proximae 2, 1 (CH / interdum)
/ Ferdinandus Armisén, Arduua head PETORITUM