NUTRICIUM DIRECTORIA PRINCIPIA VERTICAL KILOMETER
Para diem ad curriculum, et incipe ad instituendum et aptandum nutritionem et hydram tuam saltem una septimana ante genus.
Arduua Aliquot admonitiones generales elaboravit nutritionis et hydrationis sequendae una septimana ante Kilometer verticalis.
HEBDOMADA DE COMPETENTIA:
- Objective: Ad bonum devenire hydration et nutritionis condiciones in die eventus.
- Carbohydratorum preload periodum explere non est necesse, cum brevis diuturna sit eventus, et carbohydratae in musculo et hepate conditae satis esse debent ad certationem energiae praestandam.
ANTE in competition (prandium vel prandium III horis ante competition)
- Objective: Pone parem hydropicorum adaequatam et bene musculus glycogenum gradus. Color urinae tuae potest esse bonus index status hydrationis tuae
- 2-4 P. carbohydratorum per kg ponderis + 0.3 P. interdum per kg ponderis (Ex / 1 frustum panis vel frugum + jam vel mellis + yogurt) + 120 gr.
- 300 ml potum isotonicum in sorbet usque ad initium experimenti.
- Julius potest esse bonum supplementum et incitamentum in ratione moderata sumi et si iam probatam patientiam tuam habes.
SUPER in competition: Brevis Sequor 10-15 km vel VK
- In rebus brevioribus et intensioribus, ut KV vel brevissimum Vestigium circa 40-60 min, sume exsorbere potionem gymnasii cum carbohydratis et salibus vel parvam gel energeticam ieiunium-absorbens vel simpliciter mouthwashes cum hoc potu ludis satis est.
- In eventibus 60 ad 75 min suadetur ut directe in sorbet potus gymnasii et etiam gel energetici (15-20 gr) cum carbohydratis et Julius, si probatum habeas, operari potest ut ultimam partem sustineat. genus.
SECUNDUM contentio:
- Obiectivum: Optimise musculus recuperatio et recrementum musculus et iecur glycogenum. Summus qualitas carbohydratorum et interdum eget manducare. Rehydratio cum aqua et electrolytis essentialis erit.
- 1 P. carbohydratorum per kg ponderis + 0.4 P. interdum per kg ponderis
- Optima leo est media hora proxima in ratione proximae 2, 1 (CH / interdum)
/ Ferdinandus Armisén, Arduua head PETORITUM