Quomodo instituendi AD C MILLE ULTRA-TRACTUS GENERE
Fiens ultra-cursor non fit pernoctare, et plures annos continuae disciplinae capit.
Tomas Amneskog, Team Arduua cursor in praesenti pro Kullamannen 100 milia passuum parat, quod in Suetia quarto die mensis Novembris hoc anno fiet.
Tomas est communicatio Arduua Elite Coaching propositum iam per duos annos exercens in raeda Fernando Armisén, et ipse de currendo valde iracundus est.
Eum generaliter quaesivimus quomodo parat genus tale, et plura de eo in hoc blog legere potes.
Blog by Tomas Amneskog, Suecia, Arduua Praecursor.
Basics
Imprimis, necesse est aliquot annos continuos instituere ad hoc longum spatium currere, et hoc longum stadio non incipies. Via ad 100 milia passuum montana perambulat dimidia Marathon, Marathon, ultra-marathone, 50k, 100k. Disciplina enim gentium haec longa non tam diversa est quam disciplina 50k gentium. Ad minima cum veniam corporis.
Boni patientiae basis cum multa milia passuum in locis variis, alta intensio spicati ad cor validum et capacitatem anaerobica aedificandi. Exercitatio polarica (80/20).
Longum facio omne sabbatum, et ita feci per 7 annos ultimos. Incipiendum est, mea longa decursio facta est 90 minuta, deinde 2 horarum. Nunc typicum detegere 3-4 horas in callibus est, et plerumque 30k cum circa 1000m+ vado.
Hae sunt sociales meae cum amicis currit, ubi exploramus et ludimus. Nos interdum paulo longius, usque ad 50 k, sed tamen cum passu facili imus. Hoc planum per totum annum conservare placet. Hoc compono cum 4-5 brevioribus per hebdomadam, ubi aliqui altius intenditur secundum quod tempus anni sit, et quas gentes ascendunt.
Proprietates
Communiter, cum genus breviore ascendens habeas, corpus proprium gressui uti debes. Marathonia dimidia et brevior, hoc est paucae clicks supra limen, pro marathon, subtus. Pro-caelum genus, verticalis celeritas sursum et deorsum, et pro Trail-geno, celeritas in locis technicis.
Sed cum ad 100 miliaria pervenerit, gressus curriculi eadem vel tardior est quam consueta recuperatio gressuum, ideo usus non est ad hoc in exercitatione. Modo posside millia passum et fac continue. Aliae res sunt, quae celeritas maiora sunt cum ad longum ultra-curras pervenit.
NUTRICIUM
stomachum exerce. Multi homines deficiunt quia satis industriam capere non possunt. Et si in diuturnis operibus strenue sumere non exercueris, deficies. Scilicet, adhuc genus finire potes. Ego habui ventriculum naufragii et perrexi per VIII horas, quin aliquid comedere vel bibere potui. Sed non est iocum, et vere tardus es.
Nunc igitur carbohydratos in toto cursu meo exerceo. Sed ut vires corporis tui incipias ad industriam suscipiendam, debes eruditionem tuam intendere ad minimum per aliquot hebdomades, ubi strenue in omni disciplina sessione, quam facis, etiam breves accipis, ac definite quae apud te sunt. summo ardore.
Incipe humili pondere carbs, et auge, donec stomachus tuus turbari sentiat, retro descendat, et iterum crescat. Ego quidem temptavi keto dietas meas ultra-currit, sed citius currere poteris si multum carbs capere potes. Nunc in calories meis bibo et tantum comedam cum esurio.
Mentis
Haec potissima pars est. Primum tempus cucurri 90k, didici quod quilibet qui potest currere 10 k potest 90 k. Vos iustus postulo vere multum velle. Pro me, usque ad 100k distantiae intra suggestionem meam est. Sint expedita, temporibus maxime tempore. Sed cum longius ibis, pertulerat habebis. Vere profunde pertulerat. Ubi tantum habes ut umbilicum ponas unum pedem ante alterum. Cum non potes currere et ambulare. Et cum omnes gradus ambulas, dolor est. Id cum pervaserit, et scito melius fore, quia ad saxum fundum es.
Hoc non est quidquid exercere potes si in stadio non sis expertus. Sed sunt quaedam praestigiae. Collis repetit unum. Collis tardus ad 4-6 horas repetit cibum mentis disciplina. In tempestatibus currit. Nocte currit. Proverbium est incommoditas. et numquam desistas.
Ultra apicem
Postrema hebdomade ante longum genus in animo habeo bonum. Tardus, brevis currit, dormi paulum extra, bene comede, et calces una septimana compone in antecessum. Tunc non debes sollicitari de non habere omnia quae pro stadio debes. & temporis abundantiam rebus addere vel auferre.
Cura pedum tuorum. Unguibus vere brevibus stringere et pedes meos in Sheabutter omni nocte fricare antequam dormiam. Postremus ante diem fibra minus exigua. Antequam vegan plenus sum, edebam plantam subnixam ultimis 3 diebus ante genus, et multum melius feci, levius et citius sentiens.
/ Blog by Tomas Amneskog, Arduua Frontrunner
Placere reprehendo sicco Arduua Coaching et Quomodo instituendi? pro more info ...