Sirdsdarbības zonu apgūšana ultramaratona treniņiem
Treniņiem dažādās sirdsdarbības zonās ir izšķiroša nozīme ultra-trail maratona sagatavošanā, jo tas palīdz uzlabot aerobo kapacitāti, izturību un vispārējo sniegumu. Šeit ir sniegta papildu informācija, kas apstiprina apmācības nozīmi dažādās zonās:
Sirdsdarbības zonu izpratne
- Zona 0: Šī zona ir pazīstama kā Ultra zona, un tā ir ļoti viegla aktivitāte, piemēram, pārgājieni vai skriešana ļoti lēni (labi trenētiem).
- Zona 1: Šai zonai, kas pazīstama arī kā atkopšanas zona, ir raksturīga viegla aktivitāte, kurā varat viegli uzturēt sarunu, piemēram, lēni skriet.
- Zona 2: Šo zonu bieži dēvē par aerobo zonu vai vieglas intensitātes treniņu. Tā ir vieta, kur jūs varat uzturēt aktivitāti ilgāku laiku, veidojot izturību un uzlabojot aerobās spējas.
- Zona 3: Pazīstams kā tempa zona. Šajā zonā jūs sākat justies izaicinājumiem, taču varat saglabāt vienmērīgu tempu.
- Zona 4: Šī zona, kas pazīstama kā sliekšņa zona, atspoguļo augstas intensitātes piepūli, kurā strādājat tuvu savam maksimālajam pulsam.
- Zona 5: Anaerobā jeb sarkanās līnijas zona ir vieta, kur strādājat ar maksimālu piepūli un varat uzturēt aktivitāti tikai īsos uzliesmojumos.
Apmācības priekšrocības zemajās zonās
- Uzlabo aerobo bāzi: Treniņš zemas sirdsdarbības ātruma zonās (0, 1 un 2) palīdz attīstīt spēcīgu aerobo pamatu, kas ir būtisks izturības pasākumos, piemēram, ultramaratonos.
- Uzlabo tauku dedzināšanu: Zemas intensitātes treniņš mudina organismu izmantot taukus kā primāro degvielas avotu, uzlabojot tauku vielmaiņu un saglabājot glikogēna krājumus ilgākam darbam.
- Samazina pārtrenēšanās risku: Treniņi ar zemāku intensitāti ļauj adekvāti atgūties un samazina izdegšanas vai pārtrenēšanās sindroma risku.
Augstas intensitātes treniņu nozīme
- Palielina ātrumu un jaudu: Lai gan lielākā daļa jūsu treniņu ultramaratoniem būs vērsta uz izturību, augstas intensitātes intervālu iekļaušana 5. zonā var palīdzēt uzlabot ātrumu, jaudu un anaerobās spējas.
- Palielina VO2 Max: Treniņš ar maksimālu piepūli stimulē pielāgošanos sirds un asinsvadu sistēmā, kā rezultātā uzlabojas VO2 max, kas ir ļoti svarīgi aerobai veiktspējai.
Līdzsvarošanas zonas treniņš
Ir svarīgi panākt līdzsvaru starp treniņiem zemas, mērenas un augstas intensitātes zonās, lai maksimāli palielinātu vispārējo fizisko sagatavotību un veiktspēju. ArduuaUltramaratona treniņu plānos ir iekļauta periodizācija, kur dažādas apmācības fāzes koncentrējas uz noteiktām zonām, lai optimizētu adaptāciju un progresu.
Iekļaujot treniņus visās pulsa zonās, jūs attīstīsiet labi noapaļotu fitnesa profilu, optimizēsiet savu sniegumu un sagatavosiet savu ķermeni ultramaratona sacīkstes prasībām.
Sazināties ar Arduua Coaching!
Ja jūs interesē Arduua Coaching or Arduua Apmācību plāni un meklējat palīdzību apmācībā, lūdzu, apmeklējiet mūsu vietni mājas lapa papildu informācijai. Ja jums ir jautājumi vai jautājumi, lūdzu, sazinieties ar Katinku Nībergu pa tālr katinka.nyberg@arduua. Ar.