Treniņu plānā ir iekļauti visi treniņi, kas obligāti jāveic, lai sagatavotos šīm sacensībām (skriešana, spēks, kustīgums, stiepšanās utt.), un visas nodarbības tiks pievienotas Trainingpeaks kontā.
Visas skriešanas sesijas ir balstītas uz pavadīto laiku (nevis attālumu) un to, cik grūti tas jums ir (mēra pēc sirdsdarbības ātruma).
Visām spēka, mobilitātes un stiepšanās sesijām ir apraksts un saite uz video.
Prasības
Nepieciešams treniņu pulkstenis, kas ir saderīgs ar Trainingpeaks >> lietotne un ārēja krūškurvja josla pulsa mērīšanai.
Plaukstas locītavas stundu mērījumi nav pietiekami precīzi, lai ievērotu šo plānu.
Kā tas ir uzbūvēts
Treniņu plāns ir balstīts uz Arduua apmācības metodika, un to veido dažādi apmācību posmi.
Vispārējā apmācības fāze, bāzes periods
- Vispārējā fiziskā stāvokļa uzlabošana.
- Strādājiet pie vispārējiem skriešanas trūkumiem (kustīgumā un spēkā).
- Ķermeņa sastāva pielāgošana/uzlabojumi (treniņi un uzturs).
- Vispārējā pamatnes stiprība.
- Pēdas potītes struktūru apmācība.
Vispārējā apmācības fāze, īpašs periods
- Sliekšņu apmācība (aerobā/anaerobā).
- Apmācība VO2 max.
- Maksimālā izturība ķermeņa apakšdaļā, CORE un skriešanas specifika.
Sacensību posms, pirmskonkurence
- Treniņu sacensību intensitāte un temps.
- Apmācības citas sacensību detaļas (reljefs, uzturs, aprīkojums).
- Izturības līmeņi un plyometrics.
Konkurences fāze, sašaurināšanās + konkurence
- Pielāgojiet skaļumu un intensitāti sašaurināšanas laikā.
- Sasniedziet sacensību dienu ar visaugstāko fizisko sagatavotību, motivāciju, pilnu enerģiju, līmeni un labsajūtas stāvokli.
- Uztura vadlīnijas pirms sacensībām un sacensību laikā.
Kā tas darbojas
Jūs iegādājaties plānu šeit, interneta veikalā, un jūs saņemsiet no mums e-pastu ar turpmākiem norādījumiem.
Pirmā lieta, kas jums jādara, ir instalēt un Sinhronizējiet savu Trainingpeaks appun pievienojiet fernando.armisen@arduua. Ar (Arduua Galvenais treneris) kā savu treneri.
Pēc tam esat pievienojis fernando.armisen@arduua. Ar kā jūsu trenerim paies pāris dienas, līdz mēs pievienosim jūsu plānu jūsu programmai Trainingpeaks kontā.
Papildu pakalpojumi
Personīgais treniņš
Personīgais koučings NAV iekļauts šajā plānā, un, ja meklējat šāda veida pakalpojumu, iesakām reģistrēties kādam no mūsu Koučinga pakalpojumi >> vietā.
Video tikšanās ar treneri
Video sapulce nav iekļauta šajā plānā, taču vienmēr ir iespēja iegādāties un rezervēt a Video tikšanās ar treneri >> kā papildpakalpojums, ja iekrita, jārunā ar treneri.
Ir jautājumi?
Jautājumu gadījumā lūdzu sazinieties katinka.nyberg@arduua. Ar.
