Mahaliana ny Skyrunning?
Avy any an-dranomasina ka hatrany an-danitra, skyrunning mamakivaky ny eny an-kalamanjana, manerana ny tandavan-tendrombohitra maneran-tany…ary ny eritreritr'ireo mpandray anjara sy mpankafy an'arivony.
Fanatanjahan-tena teraka tany an'ala izy io, izay ny lojika dia ny hahatongavana any amin'ny tampony ambony indrindra ao anatin'ny fotoana fohy indrindra avy amin'ny tanàna na vohitra iray. Amin'izao fotoana izao dia maneho ny tampon'ny hazakazaka an-kalamanjana voafaritry ny haavony sy ny teknika ary misy ny sasany Hazakazaka ofisialy 200 manerantany miaraka amin'ny manodidina Mpandray anjara 50,000.
Bilaogy avy amin'i Katinka Nyberg, Mpanorina ny Arduua Skyrunning.
Matetika ny olona no mihevitra fa adala aho, manao an'io fanatanjahan-tena io, na dia tsy dia fantany loatra aza izany. Ary koa, ny hevitra ankapobeny ny Skyrunning matetika dia tsy voatery hitovy amin'ny zava-misy.
Noho izany dia nanangona ireo fanontaniana mahazatra indrindra azoko aho ary niezaka namaly azy ireo teto amin'ity bilaogy ity.
Inona ny Skyrunning?
Azoko matetika io fanontaniana io, ary ny fanatanjahan-tena Skyrunning dia tsy fantatry ny olona maro.
Tsy voatery midika izany fa mihazakazaka eny amin'ny toerana avo be ianao miaraka amin'ny rivotra manify.
Tsy voatery midika izany fa mihazakazaka eny ambonin'ny rahona ianao.
Amin'ny ankapobeny, midika izany fa mihazakazaka tendrombohitra miaraka amin'ny haavon'ny haavony sy ny fahasarotana ara-teknika. Any amin'ny firenena sasany (ohatra Espaina), Trailrunning fotsiny no lazain'izy ireo, ary indraindray dia famaritana ny anaranao izany.
Dia azoko ny fanontaniana manaraka.
- Wow! Mihazakazaka avy any an-tanàna ka hatrany an-tampon'ireo tendrombohitra avo be ireo ve ianao? Toa sarotra be izany.
Ny valinteniko dia izao.
– Tsia. Manao fitsangatsanganana amin'ny tsorakazo aho ary miezaka ny mihetsika / mihazakazaka araka izay azoko atao midina.
- Fa ny hazakazaka eo anelanelan'ny 25 sy 56 kilometatra amin'ny tontolo tendrombohitra miaraka amin'ny fiakarana mitsangana 2 000 - 4 100 metatra dia toa mafy be. Ahoana no ataonao? Ary mihazakazaka ny hazakazaka rehetra ve ianao?
– Tsia. Amin'ny hazakazaka tahaka izany dia manao diabe koa aho, maka fotoana tsara amin'ny fiatoana, misakafo sns. Hazakazaka farany nataoko tany Tena Valley 43 km, fiakarana 3600 metatra, tena teknika, naharitra efa ho 14 ora.
Ahoana no nanombohanao Skyrunning?
– 4 taona teo ho eo izay no nanaovako ny hazakazaka an-tendrombohitra voalohany tany Soeda “KIA Fjällmaraton”, 43 km, 2100 metatra ny haavony. Tsy mitovy amin'ny hazakazaka an-tendrombohitra izay ananany any Espaina izany, ary tena mora raha oharina amin'ireo. Saingy ity hazakazaka ity dia toy ny fampahafantarana ny fitiavako manaraka eo amin'ny fiainana. Skyrunning!
Nanomboka teo dia lasa fomban-drazana ho an'ny fianakaviako ny KIA Fjällmaraton, ary mbola tiako be. Tamin'ity taona ity ihany koa izahay niaraka tamin'ny Ekipa Arduua, mihazakazaka manana fahafinaretana be.
Iza no Skyrace voalohany anao?
– Ny Skyrace voalohany nataoko dia tao Madeira tamin'ny taona 2019. Santana Skyrace, 23 km, 1672 metatra ny fiakarana, mifandray amin'ny Madeira Skyrace sy ny Skyrunner World Series.
Eto aho no sambany nifandray tamin'ny Skyrunning kolontsaina. Ao Madeira Skyrunning fanatanjahan-tena ho an'ny olona, ary ny rehetra dia manao izany. Teo koa no nahatsapako an’izany Skyrunning dia tsy natao ho an'ny sangany fotsiny, ary azon'ny rehetra atao izany (miaraka amin'ny fanofanana sahaza mazava ho azy).
Iza no hazakazaka sarotra sy sarotra indrindra hatramin'izay?
– Azo antoka fa ny Trail Valle de Tena any Espaina, izay nataoko tamin'ny faran'ny volana Aogositra tamin'ity taona ity. 43 kilometatra, 3600 metatra ny haavony ary tena ara-teknika.
Talohan'ny nanaovako an'ity hazakazaka ity dia tsy nanonofy akory aho hoe mety ho azo atao mihitsy aza ny mamorona hazakazaka tahaka ity. Tena mafy izany, tena ara-teknika ary nandany 14 ora foana aho. Ny ampahany sasany tamin'ilay hazakazaka dia tena natahotra ihany koa tamin'ny faritra tena mideza sy sarotra izay tsy maintsy nampiasako ny tady.
Soa ihany aho fa tonga teto talohan'ny fiofanana Camps miaraka amin'i Fernando (Arduua Mpanazatra), izay toy ny trano ao amin'io faritra io.
Tiako koa ny olona manodidina ny hazakazaka, ary ny fahatsapana mahagaga rehefa mandalo amin'ireo tanàna kely mahafinaritra ireo ianao, izay misy olona maro mihoby anao. Any Soeda dia tsy tena manana an'io ampahany io izahay, ary azoko izao ny antony mahatonga ny Trailrunning ho fanatanjahantena malaza any Espaina.
Inona no tianao indrindra amin'ny kolontsaina?
– Ny olona any Espaina dia tia Trailrunning. Ny hazakazaka dia toy ny fety, ary eto ianao hihaona amin'ny namanao sy ny fianakavianao amin'ny faran'ny herinandro.
Ahoana no hiofananao amin'ny Skyrace?
– Eny, miankina amin'izay amin'izy ireo izany. Ny halaviran-dalana fohy amin'ny Madeira Skyrace dia tsy olana tamiko ny nanao izany fony aho niofana ho an'ny "Fjällmaraton" Soedoà, vao nampiana metatra mitsangana bebe kokoa aho tamin'ny drafitra fanofanana.
Ny hazakazaka tahaka ny Trail Valle de Tena dia mitaky zavatra betsaka kokoa ary nitaky fiomanana an-taonany maro mba hizatra amin'io karazana terrain ara-teknika io sy ny isan'ny metatra mitsangana.
Raha mipetraka any Stockholm, Soeda aho dia tsy maintsy manao izay hahatongavana any an-tendrombohitra mba hiofana sy/na hazakazaka in-4 isan-taona fara-fahakeliny mba ho vonona tsara. Ny sisa amin'ny fiofanana ataoko any Stockholm, amin'ny alàlan'ny Arduua Programa Coaching an-tserasera.
Raha ampitahaina amin'ny drafitra fanofanana marathon na Ultra hafa, ny karazana fiofanana ataonay dia hafa kely:
- Miofana metatra mitsangana bebe kokoa izahay (Matetika aho no manao izany amin'ny tehezan-tendrombohitra Slalom eo an-toerana (Hammarby-backen), manao havoana miverimberina).
- Mampiofana fiofanana matanjaka kokoa izahay, ary fampiofanana matanjaka manokana toy ny hery hafahafa ho an'ny quadriceps (hozatra midina).
- Miofana be dia be izahay Polarized (20% ny hafainganam-pandeha dia miova mafy amin'ny faritra 5, ary 80% ny hazakazaka mora sy ny hazakazaka lavitra)
- Mampiofana fihetsehana sy fihenjanana bebe kokoa izahay mba hisorohana ny ratra sy hahazoana fahombiazana amin'ny hazakazaka tsara kokoa.
Azafady mba diniho fa ny fiofanana dia manokana, ary tsy tsara ny maka tahaka ny drafitry ny fanofanana olon-kafa.
Inona ny hazakazaka lehibe ataonao manaraka?
– Ny hazakazaka manaraka ahy dia Madeira Skyrace 9 Oktobra 2021, 56 km, 4100 metatra mitsangana. Raha ny marina, nanonofy momba ity hazakazaka ity aho nanomboka tamin'ny taona 2019 rehefa nanao ny Skyrace lavitra kokoa tany Madeira aho, ary efa vonona aho izao.
Ary ny tena tsara dia ny maro amin'ireo mpihazakazaka avy amin'ny Ekipa Arduua izay mandray anjara amin'ny fiofanana amin'ny Coaching an-tserasera dia ho avy any Madeira ihany koa ho an'ny Skyrace voalohany.
Mbola tsy azoko tsara hoe inona izany Skyrunning, ary ny fahasamihafana amin'ny Trailrunning?
– Okay, azoko. Tsy mazava 100% foana izany, ary ny olona samihafa dia mampiasa anarana hafa amin'ny fanatanjahantena iray ihany. Noho izany dia nandika ny famaritana ny Skyrunning avy amin'ny Skyrunning.com pejy eto ambany…
Famaritana ny Skyrunning
The International Skyrunning Federasiona no misolo tena ny fahefana mitantana ny skyrunning – tendrombohitra mihazakazaka mihoatra ny 2,000m amin'ny faritra tena ara-teknika. Discipline telo no mamaritra ny fanatanjahantena izay tsy mifototra amin'ny halavirana fotsiny, fa ny fiakarana mitsangana sy ny fahasarotana ara-teknika: Sky, SkyUltra ary Vertical.
SKYRUNNING - Ny fitsipi-pifehezana ny tendrombohitra mihazakazaka hatramin'ny 2,000m na mihoatra ny haavon'ny salan'isa ambany indrindra dia 6% amin'ny totalin'ny halavirana, ary farafahakeliny 5% amin'ny halavirana dia manana fitongilanana 30% na mihoatra. Ny fahasarotan'ny fiakarana dia tsy tokony hihoatra ny kilasy II°* (*UIAA). Ny poles, crampons ary tanana dia azo ampiasaina hanampiana ny fandrosoana. Ny fonon-tanana ara-teknika sy ny fitaovana hafa dia mety ho voatery ho an'ny hazakazaka sasany.
SKYRUNNING fitsipika
Skyrunning Ny taranja dia mizara ho sokajy samihafa: SKY, SKYULTRA ary VERTICAL, SKY SPEED, STAIR CLIMBING, SKYBIKE, SKYRAID ary SKYSNOW voafaritra amin'ny antsipiriany etsy ambany. Ny fianarana dia mety amin'ny lalana, lalana, moraine, vatolampy, ranomandry na glacier. Ny asfalta dia tsy maintsy latsaky ny 15% amin'ny halavirana manontolo. Raha tsy mahatratra 2,000m ny haavony, ny lalana dia tsy maintsy manana salan'isa 6% farafahakeliny amin'ny halavirana (12% miakatra) ary tokony hahatratra ny toerana avo indrindra amin'ny faritra.
SKY - Hazakazaka eo anelanelan'ny 20 km sy 49 km ny halavany miaraka amin'ny fiakarana mitsangana ambany indrindra 1,200m. Tsy maintsy mihoatra ny 4,000 km ny hazakazaka mahatratra 10m mahery.
SKYULTRA - Hazakazaka eo anelanelan'ny 50 km sy 99 km ny halavany miaraka amin'ny fiakarana mitsangana ambany indrindra 3,000m na ny ora farany farany indrindra dia tsy maintsy latsaky ny 16 ora.
mijidina – Hazakazaka mianika amin'ny fiakarana mitsangana 1,000m amin'ny tany miovaova, tsy mihoatra ny 5 km ny halavany. Ny salan'isa ambany indrindra dia tokony ho 20% ary ny 5% amin'ny halavirana dia tokony ho mihoatra ny 33%.
SKYSPEED - Hazakazaka misy fiakarana mitsangana 100 metatra na mihoatra ary mitongilana 33% farafahakeliny.
FIHITANA TOHATRA / FIJAKANA MITSANGANA - Hazakazaka mitsangana miaraka amin'ny fitongilanana mihoatra ny 45% amin'ny tohatra anatiny na ivelany. Ny fiakarana mitsangana ambany indrindra dia 100m. Mety ho faritana ny taranja samihafa. Azo atao ny fiadiana ny tompondaka kontinenta sy eran-tany.
SKYBIKE - Duathlons misy bisikileta an-dalambe na hazakazaka bisikileta an-tendrombohitra miaraka amin'ny Vertical Kilometer® na hafa skyrunning fifaninanana.
SKYRAID - Skyrunning hazakazaka ataon'ny ekipa amin'ny lavitr'ezaka manambatra ny fanatanjahantena hafa toy ny bisikileta, skiing, fiakarana sns.
SKYSNOW - Hazakazaka amin'ny lanezy (farafaharatsiny 70%) miaraka amin'ny fampiasana tsy maintsy atao amin'ny micro-crampons (jereo ny 5.5.2). Discipline roa no voafaritra:
Mitsangana: latsaky ny 5 km miaraka amin'ny fitongilanana 15% farafahakeliny
Classic: mihoatra ny 9 km miaraka amin'ny totalin'ny fitongilanana farafahakeliny 3% ary fizarana mihoatra ny 10%. Ny hazakazaka ho an'ny sokajy tanora dia tsy maintsy 5 km farafahakeliny ary 200m miakatra mitsangana.
Ny kaontinanta sy ny fiadiana ny tompondaka eran-tany dia azo atao.
SKYRUNNING TOKONY TEKNIKA - Ny anton-javatra fanampiny toy ny fitongilanana antonony, ny haavony, ny saha ranomandry, ny glacier, sns, dia azo ampiasaina hamaritana ny haavon'ny teknika amin'ny lalana iray.
SKYRUNNING LOHATENY FAHAZAVANA
SKYRACE® – Famaritana ankapobeny ny skyrunning fifaninanana misy halavirana 20 km farafahakeliny ary fihanihana mitsangana 1,200m.
SKYMARATHON – halavirana kely indrindra 30 km ary latsaky ny adiny dimy ho an'ny fotoanan'ny mpandresy. 2,000m mitsangana ambany indrindra na raha mahatratra 4,000m ny haavony. Tsy maintsy mihoatra ny 4,000 km ny hazakazaka mahatratra 10m mahery.
KILOMETER VERTICAL® - Hazakazaka latsaka ambanin'ny fitsipi-pifehezana mitsangana. Ny Kilometer Vertical® dia voafaritra amin'ny haavon'ny haavo isan-karazany (+/- 200m miovaova). Ohatra: avy amin'ny 0 - 1,000m, 1,000 - 2,000m, 2,000 - 3,000m. Ekena ihany koa ny Kilometer Vertical® roa na telo.
Source: https://www.skyrunning.com/
Mbola liana?
Mifandraisa aminay raha misy karazana fanontaniana momba ny Skyrunning, ary hiezaka izahay hanampy anao. Tena tonga soa ihany koa ianao hiditra ao amin'ny Ekipa Arduua amin'ny hazakazaka rehetra amin'ny taom-pilalaovana manaraka ary mandray anjara amin'ny fiofanana Coaching an-tserasera.
katinka.nyberg@arduua.com, Arduua mpanorina
fernando.armisen@arduua.com, Arduua Head Coach.
vitanao izany!!
/Katinka Nyberg
