Plan isan-taona & Periodization
Mba hahazoana antoka fa ho ao anatin'ny endrika tsara indrindra ianao amin'ny andro hazakazaka dia hanomboka hamorona drafitra isan-taona ho anao ny mpanazatra anao, ao anatin'izany ny fandaharam-potoananao amin'ny hazakazaka sy ny dingana isan-karazany amin'ny fiofanana.
Hazakazaka ABC
Ampifandraisinay amin'ny drafitry ny fiofananao ny hazakazaka tianao hidirana ka mizara azy ireo ho hazakazaka A, hazakazaka B ary hazakazaka C.
- A Races: Hazakazaka lehibe izay hiantohanay fa ao anatin'ny toe-javatra faran'izay tsara ianao ary vonona ny hihoatra ny tenanao.
- B hazakazaka: Hazakazaka mitovy amin'ny A eo amin'ny lafin'ny halavirana, ny haavon'ny haavony, ny terrain sns izay hizahanao paikady, kit, pace sns ampiasaina amin'ny hazakazaka A anao.
- C hazakazaka: Hazakazaka izay tsy hanova ny drafitray ary hampidirinay ao anatin'ny drafitra fampiofanana anao.
Dingana fanofanana ankapobeny, fe-potoana fototra (1-3 volana)
- Fanatsarana ankapobeny ny toe-batana.
- Miasa amin'ny fahalemena (amin'ny fihetsehana sy tanjaka).
- Fampifanarahana / fanatsarana ny vatana (fiofanana sy sakafo).
- Hery fototra ankapobeny.
- Fampiofanana ny rafitry ny kitrokeliny.
Dingana fanofanana ankapobeny, fe-potoana manokana (1-3 volana)
- Fampiofanana ny tokonam-baravarana (aerobic/anaerobic).
- Fanofanana VO2 max.
- Ampifanaraho amin'ny tanjona sy ny tantaran'ny atleta ny volyme fiofanana.
- Herin'ny vatana ambany indrindra, CORE, ary ny hazakazaka manokana.
Fifaninanana dingana, mialoha ny fifaninanana (4-6 herinandro)
- Ny hamafin'ny fifaninanana fiofanana sy ny hafainganam-pandeha.
- Fanofanana antsipirian'ny fifaninanana hafa (terrain, sakafo, fitaovana).
- Mitazona haavon'ny hery sy plyometrics.
Dingana Fifaninanana, Tape + Fifaninanana (1-2 herinandro)
- Ampifanaraho ny feo sy ny hamafiny mandritra ny fametahana.
- Tohizo ny andro hazakazaka miaraka amin'ny tampon'ny fahasalamana, ny antony manosika, ny angovo feno, ny haavony ary ny toe-pahasalamana.
- Torolàlana momba ny sakafo, mialoha sy mandritra ny hazakazaka.
Dingana tetezamita – Tetezamita sy fanarenana
- Tonon-taolana sy hozatra fanarenana.
- Avereno ny fiasan'ny taova ao amin'ny vatana sy ny rafi-pandrefesana.
- Torolàlana momba ny sakafo aorian'ny hazakazaka.
Fitness, endrika & havizanana
Mba hanamafisana sy hifehezana ny enta-mavesatry ny fanazaran-tena ho an'ny atleta tsirairay, ary hahazoana antoka fa ao anatin'ny ambaratonga tsara ny atletantsika. Fitness, ary vonona tsara hahavita hazakazaka A sy B nokasainy miaraka amin'ny tampon'ny Form, mampiasa ny sehatra Trainingpeks ho fitaovana izahay, miasa miaraka amin'ny mari-pamantarana FITNESS, FATIQUE ary FORM. Vakio bebe kokoa momba ny fomba hanaovana izany eto. Hazakazaka amin'ny tsara indrindra >>