FB_IMG_1596482917046 (1)2
27 May 2021

NGA ARATOHU KAUPAPA MAUNGA MARATHON

Whakapaia mo te ra whakataetae ka timata ki te whakamahere me te whakarereke i to kai me te whakamakuku i te iti rawa kia kotahi wiki i mua i te whakataetae.

Arduua Kua whakawhanakehia e ia etahi aratohu whanui mo te kai me te whakamakuku hei whai i te wiki kotahi i mua i te Marathon Maunga, Te Ara, Skyrace ranei 35 - 65 km, (4 - 8 haora).

HONEA o te whakataetae:

  • Whainga: Whakaritea he warowaiwaa me te whakamakuku kia tae ki nga ahuatanga pai i te ra o te huihuinga.
  • Te utaina i mua i nga warowaiha mo nga huihuinga ka neke atu i te 90 meneti: E taunaki ana kia kai i waenga i te 7 me te 12 karamu mo ia kg o te taumaha i roto i nga haora 24/48 i mua i te whakataetae, i runga i to wheako.

mua te whakataetae: (Parakuihi, tina ranei 3 haora i mua i te whakataetae):

  • Whaainga: Kia mau tonu nga taumata whakamakuku me nga taumata glycogen uaua tino pai. Ko te tae o to mimi he tohu pai mo to mana wai
  • 2-4 karamu o te warowaihā mo ia kg o te taumaha + 0.3 karamu o te pūmua mo ia kg o te taumaha (Ex / 1 wahi o te hua + 120 gr o te taro, pata ranei + tāmi honi + miraka pē)
  • 300 ml o te inu isotonic i roto i nga momi tae noa ki te tiimata o te whakamatautau.
  • Ka taea e te kawheine te taapiri pai me te whakaihiihi ka tangohia i runga i te mana whakahaere me te mea kua whakamatauria e koe to manawanui.

Tuhinga te whakataetae:

  • Whaainga: Ki te tiaki i nga putunga glycogen kia kore ai e tino noho kau i te wa o te whakamatautau, me te whakatairanga i te whakaora uaua ma te kai me te inu, i tua atu i te HC, kei roto nga pūmua BCAAS.
  • I waenga i te 50-70 karamu / haora o te warowaihā e taunakihia ana i runga i te tere me te taumaha o te kaipara.
  • Ka tūtohuhia ia 3-4 haora ki te tango i tetahi mea tote me tetahi paera kei roto nga kai BCAA me nga kai pūmua.
  • Mo te whakamaoritanga taketake, kia tupato ki te tango i te wai me te nui o te konutai (te tote / electrolytes) me / ranei te whakakotahi ki te inu hakinakina.

Tuhinga o mua te whakataetae:

  • Whainga: Whakapai ake i te whakaora uaua me te whakakii ano i te uaua me te ate glycogen. Me kai tatou i nga warowaiha me te pūmua. He mea nui te whakamakuku ki te wai me nga electrolytes.
  • 1 karamu o te warowaihā mo ia kg o te taumaha + 0.4 karamu o te pūmua mo ia kg o te taumaha
  • I roto i nga haora e 3 e whai ake nei i muri i te whakataetae ka tūtohutia kia pau te 30 karamu o te momo pūmua o te kounga teitei Whey (hei tauira i te wiri whakaora) tae atu ki nga warowaiha whakauru tere penei i te honi, hua…

Fernando Armisén, Arduua Tumuaki

Ka rite me te tiri i tenei panui rangitaki