KAI AARATOHI KIROMIITA POU
Whakapaia mo te ra whakataetae ka timata ki te whakamahere me te whakarereke i to kai me te whakamakuku i te iti rawa kia kotahi wiki i mua i te whakataetae.
Arduua kua whakawhanakehia etahi aratohu whanui mo te kai me te whakamakuku hei whai i te wiki kotahi i mua i te Kiromita Poutū.
WIKI whakataetae:
- Whaainga: Kia tae mai i roto i te pai o te wai me nga tikanga kai i te ra o te huihuinga.
- Ehara i te mea e tika ana ki te kawe i te wa o mua warowaiha mai i te mea he wa poto te waa me nga warowaiha e rongoa ana i roto i te uaua me te ate me nui ki te whakaeke i te whakataetae me nga taurangi kaha.
mua te whakataetae: (Parakuihi, tina ranei 3 haora i mua i te whakataetae)
- Whaainga: Kia mau tonu nga taumata whakamakuku me nga taumata glycogen uaua tino pai. Ko te tae o to mimi he tohu pai mo to mana wai
- 2-4 karamu o te warowaihā mo ia kg o te taumaha + 0.3 karamu o te pūmua mo ia kg o te taumaha (Ex / 1 wahi o te hua + 120 gr o te taro, pata ranei + tāmi honi + miraka pē)
- 300 ml o te inu isotonic i roto i nga momi tae noa ki te tiimata o te whakamatautau.
- Ka taea e te kawheine te taapiri pai me te whakaihiihi ka tangohia i runga i te mana whakahaere me te mea kua whakamatauria e koe to manawanui.
Tuhinga te whakataetae: Ara Poto 10-15 km, VK ranei
- I roto i nga huihuinga poto me te kaha ake penei i te KV, te huarahi poto rawa ranei mo te 40-60 min, tango i te inu hakinakina me nga warowaiha me te tote, te iti ranei o te miraka tere tere, te horoi waha ranei me tenei inu he nui.
- I roto i nga huihuinga o te 60 ki te 75 meneti ka tūtohuhia kia peti tika i runga i nga inu o te inu hakinakina tae atu ki te kaera kaha (15-20 gr) me nga warowaiha me te kawhe mena kua whakamatauria e koe, ka taea te mahi hei tautoko i te waahanga whakamutunga o te iwi.
Tuhinga o mua te whakataetae:
- Whainga: Whakapai ake i te whakaora uaua me te whakakii ano i te uaua me te ate glycogen. Me kai tatou i nga warowaiha me te pūmua. He mea nui te whakamakuku ki te wai me nga electrolytes.
- 1 karamu o te warowaihā mo ia kg o te taumaha + 0.4 karamu o te pūmua mo ia kg o te taumaha
- Ko te waa pai rawa atu ko te hawhe haora e whai ake nei i roto i te tauwehenga tata o te 2: 1 (CH / pūmua)
/Fernando Armisén, Arduua Kairangatira Matua