NGĀ ARARAHI KAI KAIWHAI REIHI REIHI
Whakapaia mo te ra whakataetae ka timata ki te whakamahere me te whakarereke i to kai me te whakamakuku i te iti rawa kia kotahi wiki i mua i te whakataetae.
Arduua Kua whakawhanakehia e ia etahi aratohu whanui mo te kai me te whakamakuku hei whai i te wiki kotahi i mua i te huarahi, Skyrace ranei 12-20-35 km (90 – 120 min).
WIKI whakataetae:
- Whainga: Whakaritea he warowaiwaa me te whakamakuku kia tae ki nga ahuatanga pai i te ra o te huihuinga.
- Te utaina i mua i nga warowaiha mo nga huihuinga ka neke atu i te 90 meneti: E taunaki ana kia kai i waenga i te 7 me te 10 karamu mo ia kg o te taumaha i roto i nga haora 24 i mua i te whakamatautau, i runga i to wheako.
mua te whakataetae: (Parakuihi, tina ranei 3 haora i mua i te whakataetae)
- Whaainga: Kia mau tonu nga taumata whakamakuku me nga taumata glycogen uaua tino pai. Ko te tae o to mimi he tohu pai mo to mana wai
- 2-4 karamu o te warowaihā mo ia kg o te taumaha + 0.3 karamu o te pūmua mo ia kg o te taumaha (Ex / 1 wahi o te hua + 120 gr o te taro, pata ranei + tāmi honi + miraka pē)
- 300 ml o te inu isotonic i roto i nga momi tae noa ki te tiimata o te whakamatautau.
- Ka taea e te kawheine te taapiri pai me te whakaihiihi ka tangohia i runga i te mana whakahaere me te mea kua whakamatauria e koe to manawanui.
Tuhinga te whakataetae: Te Ara Poto 12-20 km
- Whaainga: Kia mau ki nga toa glycogen kia kore ai e noho kau i te wa o te whakataetae.
- He tere te ngongo i nga reera hiko me te inu hakinakina. I waenga i te 30-50 karamu / haora o te warowaihā e taunakihia ana i runga i te tere me te taumaha o te kaipara.
- Mo te whakamakuku, me aro nui ki te inu hakinakina, ahakoa ka taea te whakakotahi ki te momi wai ma te taapiri i te nui o te tote, te nuinga o te konutai.
Tuhinga o mua te whakataetae:
- Whainga: Whakapai ake i te whakaora uaua me te whakakii ano i te uaua me te ate glycogen. Me kai tatou i nga warowaiha me te pūmua. He mea nui te whakamakuku ki te wai me nga electrolytes.
- 1 karamu o te warowaihā mo ia kg o te taumaha + 0.4 karamu o te pūmua mo ia kg o te taumaha
- Ko te waa pai rawa atu ko te hawhe haora e whai ake nei i roto i te tauwehenga tata o te 2: 1 (CH / pūmua)
/Fernando Armisén, Arduua Kairangatira Matua