Mahere Whakangungu Marathon Ultra: Wewete i nga Mea ngaro
Tirohia nga mea ngaro kei muri ArduuaMahere Whakangungu Marathon Ultra, tae atu ki a maatau tikanga me nga tauira raima mai i te "Mahere Whakangungu Marathon Ultra 100 Maero - Takawaenga" hei whakanui i to haerenga whakangungu.
Ko te eke ki runga i te 100-maero ultramarathon he wero nui nui atu i te manawanui tinana; me whai huarahi rautaki, kia pai te whakamahere, kia whai tikanga. I Arduua, e mohio ana matou ki nga hiahia ahurei o te oma hikoi, ina koa i te ao o nga ultramarathon. Koira te take i tino hanga e matou ta matou Mahere Whakangungu Ultra Marathon mo te 100 Maero hei whakamana i nga kaiwhaiwhai penei i a koe ki te wikitoria i tenei mahi whakamiharo.
Ko te Haerenga ki te 100 Maero ka tiimata me te 50k, 50 maero me te 100k
He Tirohanga ki roto ArduuaNga Mahere Whakangungu Marathon Ultra:
At Arduua, kua tino hangahia e matou he mahere whakangungu ultramarathon mo te 16-48 wiki, e tuku ana i nga mahi whakangungu i ia wiki, e uru ana ki nga mahi kaha, nekeneke, me nga mahi ngawari. Ko enei mahere kei tawhiti atu i nga otinga kotahi-rahi-tika-katoa; he mea whakarite motuhake mo nga kaiwhai hikoi o nga taumata wheako kanorau, me te whainga kia kaua e awhina noa i a koe ki te whakaoti engari ka eke pea koe ki roto i to roopu reanga. Ko o maatau mahere marathon ultra e whakatutuki ana i nga tawhiti rereke (50k, 50 maero, 100k, me te 100 maero) me nga taumata (Tīmata/Taewaenga/Whakataetae), me te whakarite he mahere pai mo ia kaikawe ultramarathoner.
He aha te mea ahurei o a maatau mahere:
- Wāhanga Whakangungu Hangaia: Kua wehea a maatau mahere ki nga waahanga whakangungu motuhake, e aro ana ia ki nga waahanga rereke e whai hua ana mo te angitu ultramarathon.
- Te Ara Holistic: E whakapono ana matou ki te huarahi whakangungu katoa, e hipoki ana i te omaoma, te kaha, te nekeneke, me te totoro. Ko nga huihuinga katoa ka tino whakamaherehia me te whakauru ki roto i to Trainingpeaks pūkete mo te uru ngawari me te aroturuki.
- I tua atu i te Tawhiti: Te Wa me te Kaha: Kaore i rite ki nga mahere tuku iho e aro noa ana ki te tawhiti, ko o maatau waahi whakahaere he wa-waahi. Ka inehia te kaha ma te reiti o te ngakau, me te whakarite kia rite to whakangungu ki o kaha me te ahunga whakamua.
Nga Wāhanga i huraina:
- Wāhanga Whakangungu Whānui, Wā Tuāpapa: Hangaia he turanga pakari, hei whakatika i nga ngoikoretanga me te whakapai ake i te ahua tinana katoa.
- Wāhanga Whakangungu Whānui, Wā Tauwhāiti: Whakaritea nga paepae aerobic me te anaerobic, e aro ana ki te whakanui i te kaha me te mahi.
- Wāhanga Whakataetae, Whakataetae-mua: Whakapaipaihia to whakangungu mo te kaha o te whakataetae, te tere haere, me etahi atu waahanga penei i te whenua, te kai me nga taputapu. I tenei wahanga ka whakanuia e matou te rōrahi!
- Wāhanga Whakataetae, Whakataetae + Whakataetae: Kia eke ki te ra reihi me te tino kaha, te hihiri me te kaha o te kaha, me te whai i nga aratohu kai mo te mahi tino pai.
- Wāhanga Whakawhiti – Whakawhiti me te Whakaora: Ko te whakaora i nga hononga me nga uaua, te whakaora i to tinana ki te mahi o ia ra.
Me pehea e whakangungu ai matou: Nga mea ngaro kua hurahia
Nga wero a tinana:
- Kaha Turanga: He mea nui mo te angitu, kei roto i a maatau mahere nga whakangungu kaha hei kawe i a koe ki te raina mutunga.
- Te Mana Haahi: Whakaritehia o uaua me o hononga mo nga hiahia ahurei o te oma heke.
- Te manawanui: Whakaorangia te kaha mo nga tawhiti tawhiti ma te pupuri i te rohe pupuhi iti.
Tohunga Hangarau:
- Te nekeneke me te ngawari: Whakaterehia nga whenua hangarau ma te ngawari ma roto i nga mahi nekeneke me te ngawari.
- Nga Mahi Tere: Whakanuia to kakama ki runga i nga whenua whakawero.
- Plyometrics: Whakakoi i o tauhohenga ki te whakangungu pahū.
Manahau Hinengaro:
- Haapii: Whakatupuria te whakaaro rangatira kia noho aro ki o whainga.
- Te whakatenatena: Kia mau tonu o kanohi ki te taonga kia noho hihiko i roto i to haerenga ultramarathon.
- Parapara ora: Kia mataara i roto i nga taiao whakawero, ahakoa ka tau te ngenge.
Tauira 100 Maero Mahere Whakangungu Takawaenga 44 wiki
Wāhanga Whakangungu Whānui, Wā Tuāpapa (1-3 marama)
- Te whakapai ake i te ahua o te tinana.
- Mahi i runga i nga ngoikoretanga (I te nekehanga me te kaha).
- Te whakatikatika/whakapai ake i te hanganga tinana (whakangungu me te kai kai).
- Te kaha o te turanga whanui.
- Te whakangungu i nga hanganga rekereke waewae.
He tauira wiki 2.)
Rāhina: Whakangungu whiti ngawari 50 min, Papa / CORE 12 min
Rātū: Kati
Rāapa: Oma tara 50 min Z1-Z2-Z3-Z4-Z3-Z2-Z1, Totoro 15 min
Rāpare: Whakangungu Mahi Mahi 45 min
Rāmere: Kati
Rāhoroi: Maamaa Te oma i te whenua pukepuke 50 min, Waewae nekeneke-te kaha 20 min
Rātapu: Oma ngawari 40 min
Wāhanga Whakangungu Whānui, Wā Tauwhāiti (1-3 marama)
- Te whakangungu o nga paepae (aerobic/anaerobic).
- Whakangungu o VO2 max.
- Urutauhia te reo whakangungu ki nga whaainga me te hitori o nga kaitakaro.
- Te kaha teitei o te tinana o raro, CORE, me nga waahanga oma.
He tauira wiki 21.)
Rāhina: He whakangungu whiti ngawari 50 min, He 30 min te nekeneke waewae
Rātū: Fartleck2-2-2- + 15 Tempo 52 min, Totoro 15 min
Rāapa: Turanga Kaha 50 min
Rāpare: VO2-max poraka o 25 min 53 min
Rāmere: Kati
Rāhoroi: Te ara e rere ana ki runga teitei 120 min
Rātapu: Oma ngawari 60-70 min
Wāhanga Whakataetae, Tuhinga o mua (4-6 wiki)
- Te kaha o te whakataetae whakangungu me te tere haere.
- Whakangungu i etahi atu taipitopito whakataetae (whenua, kai, taputapu).
- Te pupuri i nga taumata kaha me nga plyometrics.
He tauira wiki 38.)
Rāhina: Te huarahi ngawari 60-70 min, Te kaha o runga (Poles rere) 25 min
Rātū: Ko te taima kaha aerobic 50-60 min, totoro 15 min
Rāapa: Whakangungu Plyometric 30 min, Whakaatuhia te kaha 15 min
Rāpare: He pai te oma 50-60 min
Rāmere: Kati
Rāhoroi: Te ara e rere ana ki runga puke roa + te ara aerobic 4 haora, Totoro 15 min
Rātapu: Whakangungu whakawhiti ngawari 50 min
He tauira wiki 42.)
Rāhina: Te huarahi ngawari 70-80 min
Rātū: Te taima kaha aerobic 60-70 min rohe 2, totoro 15 min
Rāapa: Whakangungu mahi 45 min
Rāpare: He pai te oma 60 min
Rāmere: Kati
Rāhoroi: Te oma whakamatautau me te kai me nga taputapu 6 haora, Totoro 15 min
Rātapu: Whakangungu whakawhiti ngawari 50 min
Wāhanga Whakataetae, Whakataetae + Whakataetae (1-2 wiki)
- Whakaritehia te rōrahi me te kaha i te wa e tarai ana.
- Tae atu ki te ra o te whakataetae me te kaha o te whakapakari tinana, te hihiri, te kaha katoa, te taumata me te oranga.
- Nga aratohu kai, i mua me te wa o te whakataetae.
He tauira wiki 44.)
Rāhina: Te huarahi ngawari 40-50 min, Hip nekeneke 15 min
Rātū: Ko te taima kaha aerobic 50-60 min, totoro 15 min
Rāapa: Tino ngawari te Hike/Oma 60 min
Rāpare: Kati
Rāmere: RACE DAY 100 MILES (whakamahana i mua i te whakataetae)
Rāhoroi: Te ara e rere ana ki runga puke roa + te ara aerobic 4 haora, Totoro 15 min
Rātapu: Whakangungu whakawhiti ngawari 50 min
Wāhanga whakawhiti - Whakawhiti me te Whakaora
- Nga hononga me te whakaora uaua.
- Whakaora i nga mahi auau o nga whekau tinana me te punaha cardiovascular.
- Nga aratohu kai i muri i te whakataetae.
Ka timata to Haerenga ki konei: Wewete i to Pumanawa Ultra
ArduuaKo nga mahere whakangungu marathon ultra ko to matua ki te whakatuwhera i te kaha pono kei roto i a koe. Mena kua rite koe ki te kawe i te wero me te whakanui i to mahi ultramarathon.
I tua atu i te Mahere: Me pehea Arduua Hurihia nga Kaiwhaiwhai
At Arduua, ko ta matou whakapau kaha ki tua atu i te whakarato mahere whakangungu. Kei te whakaekea hoki e matou he mahere whakangungu takitahi me te Haahi Kaihono whakahāngai i tā mātou huarahi ki ia tangata, me te whakarite i tētahi mahere e hāngai ana ki ō whainga, reihi, me ō herenga whaiaro. Ka whakamahia e o maatau kaiako nga mohiotanga i riro mai Arduua Nga whakamatautau mo te Rere rere kia tika te ine i to taumata whakapakari tinana, nekeneke me to kaha.
Tikanga Whakangungu: A Peek Behind the Scenes
Ko ta matou whakangungu i ahu mai i te kawenga whakangungu whaiaro i inehia e te oma o te ngakau, me te aro ki te roanga o te tawhiti. Ma tenei ka whakarite kia rite nga huihuinga katoa ki o hiahia takitahi, me te awhina i a koe ki te whakatutuki i o whaainga. Ko nga huihuinga whakahaere katoa he wa-waahi me te reiti o te ngakau, e whakarato ana i te pa ki to whakangungu.
Te Whakangungu Whakangungu Irirangi ma te Maataki Whakangungu
Whakaarohia to maataki whakangungu e arahi ana i a koe i ia wahanga oma, ka urutau ki to tere me te whakarite kia noho koe ki roto i nga rohe reiti ngakau kua whakaritea. Ko ta maatau huarahi e whakakotahi ana i te waatea o te whakangungu-a-ipurangi me te tika o te whakangungu-a-waa.
Haere ki runga i to Haerenga Ultra: Kei te Tatari Tou Pumanawa
ArduuaKo nga mahere whakangungu ultra marathon ehara i te mahere noa; he haerenga whakahuri kua whakaritea ki a koe. Kua rite ki te awhi i te wero? Tīmatahia i tenei ra ka kite i nga huringa whakamiharo e tatari ana ki a koe.
Whiriwhiria to Mahere
Arduua kei te tuku Mahere Whakangungu kua oti te whakarite mai i te 5 kiromita - 100 Maero.
100 maero Mahere whakangungu e rere ana i te huarahi – Kaimata, 24 – 48 wiki
100 maero Mahere whakangungu e rere ana i te huarahi – Takawaenga, 24 – 48 wiki
100 maero Mahere whakangungu oma huarahi – Whakataetae, 24 – 48 wiki
100k Trail, Mahere whakangungu takitahi - Kaimata, 24 - 48 wiki
100k Trail, Mahere whakangungu takitahi - Takawaenga, 24 - 48 wiki
100k Trail, Mahere whakangungu takitahi - Whakataetae, 24 - 48 wiki
Mahere whakangungu whakahaere 50 Miles Trail – Kaimata, 24 – 48 wiki
Mahere whakangungu whakahaere 50 Miles Trail – Takawaenga, 24 – 48 wiki
Mahere whakangungu whakahaere 50 Miles Trail – Whakataetae, 24 – 48 wiki
Mahere whakangungu e 50k mo te huarahi - Kaimata, 16 - 48 wiki
50k mahere whakangungu e rere ana i te huarahi – Takawaenga, 16 – 48 wiki
Mahere whakangungu e 50k e rere ana - Whakataetae, 16 - 48 wiki
Whakapa atu ki Arduua Coaching!
Ki te hiahia koe Arduua Coaching me te rapu awhina mo to whakangungu, tirohia to maatau whārangi tukutuku mo etahi atu korero. Mo etahi patai, patai ranei, me waea atu ki a Katinka Nyberg i katinka.nyberg@arduua.com.
