Te Whakaakoranga i nga Rohe Tere Manawa mo te Whakangungu Marathon Ultra
He mea nui te whakangungu puta noa i nga rohe reiti ngakau mo te whakarite marathon ultra trail na te mea ka awhina i te whakapai ake i te kaha aerobic, te manawanui, me te mahi katoa. Anei etahi atu korero hei tautoko i te hiranga o te whakangungu i nga waahi rereke:
Te Maramatanga ki nga Rohe Tere Manao
- Rohe 0: E mohiotia ana tenei rohe ko te rohe Ultra me te tohu i nga mahi tino mama, penei i te hikoi, te oma puhoi ranei (mo te hunga kua tino whakangungua).
- Rohe 1: Kei te mohiotia ano ko te rohe whakaora, ko tenei rohe he mahi maamaa ka taea e koe te pupuri i te korerorero ngawari, penei i te oma puhoi.
- Rohe 2: Ko tenei rohe e kiia ana ko te rohe aerobic, he whakangungu kaha ngawari ranei. Ko te waahi ka taea e koe te pupuri i nga mahi mo te wa roa, te whakapakari i te manawanui me te whakapai ake i te kaha aerobic.
- Rohe 3: E mohiotia ana ko te rohe waahi. Ko tenei rohe te waahi ka tiimata koe ki te wero engari ka taea e koe te pupuri i te tere tere.
- Rohe 4: Ko tenei rohe, e mohiotia ana ko te rohe paepae, e tohu ana i te kaha kaha, kei reira koe e mahi tata ana ki to reanga ngakau morahi.
- Rohe 5: Ko te rohe anaerobic, raina whero ranei kei reira koe e whakapau kaha ana ka taea e koe te pupuri i nga mahi mo nga pupuhi poto.
Nga Painga o te Whakangungu i nga Rohe Iti
- Whakapai ake i te Papa Aerobic: Ko te whakangungu i nga waahi iti o te manawa (0, 1, me te 2) ka awhina i te whakawhanake i te turanga hauhautanga kaha, he mea nui mo nga huihuinga manawanui penei i te ultra marathon.
- Whakarei ake i te Tahu Ngako: Ko nga whakangungu iti-kaha e akiaki ana i te tinana ki te whakamahi ngako hei puna wahie tuatahi, te whakapai ake i te ngako ngako me te pupuri i nga toa glycogen mo nga mahi roa.
- Ka Whakaitihia te Morearea o te Whakangungu Whakangungu: Ko te whakangungu i nga kaha iti ka taea te whakaora tika me te whakaiti i te tupono o te tahumaero, te mate o te whakangungu.
Te Hiranga o te Whakangungu Whakangungu Tino
- Whakarei ake te Tere me te Mana: Ahakoa ko te nuinga o to whakangungu mo nga marathon ultra ka aro ki te manawanui, ko te whakauru i nga waahi kaha-nui i te Rohe 5 ka taea te whakapai ake i te tere, te kaha, me te kaha anaerobic.
- Whakanuia te VO2 Max: Ko te whakangungu me te tino kaha e whakaihiihi ana i nga urutaunga i roto i te punaha cardiovascular, e arahi ana ki te whakapai ake i te VO2 max, he mea nui mo te mahi aerobic.
Whakangungu Whakataurite Rohe
He mea nui ki te whakataurite i waenga i nga whakangungu i roto i nga waahi iti, ngawari, me te kaha kaha ki te whakanui i te tinana me te mahi. ArduuaKo nga mahere whakangungu ultra marathon e whakauru ana i te waahi, i reira nga waahanga whakangungu e arotahi ana ki nga waahi motuhake, ki te arotau i te urutaunga me te ahunga whakamua.
Ma te whakauru whakangungu i roto i nga rohe reiti ngakau katoa, ka whanake koe i tetahi tohu whakapakari tinana, ka arotau i to mahi, me te whakarite i to tinana mo nga hiahia o te whakataetae ultra marathon.
Whakapa atu ki Arduua Coaching!
Ki te hiahia koe Arduua Coaching or Arduua Mahere Whakangungu me te rapu awhina mo to whakangungu, tirohia to maatau whārangi tukutuku mo etahi atu korero. Mo etahi patai, patai ranei, me waea atu ki a Katinka Nyberg i katinka.nyberg@arduua.com.